Diet detoks untuk menurunkan 5 kilo (dengan menu dan resep harian)

Apa yang akan Anda temukan selanjutnya adalah galeri hebat dengan kunci-kunci untuk melakukan diet detoks yang memungkinkan Anda menurunkan 5 kilogram. Pertama-tama, simpan artikel ini di "favorit" Anda agar selalu siap dan Anda dapat terinspirasi untuk sarapan, makan siang, kudapan, atau makan malam. Haruskah kita mulai?

Sarapan

Muesli dengan yogurt dan buah. Taruh yogurt skim alami di dasar mangkuk, tambahkan 45 g muesli tanpa tambahan gula dan setengah cangkir buah segar dengan segenggam (tidak lebih dari 20 g) kacang mentah atau asin. Jika Anda tidak punya waktu di pagi hari, Anda bisa membiarkannya matang di malam hari dan menambahkan kacang di menit terakhir. Menemani dengan kopi, teh atau infus tanpa gula.

Kalori: 391 kkal

Tengah pagi

Makan smoothie hijau. Cobalah campuran detoksifikasi super ini: seledri, apel hijau, mentimun, selada air, lemon, jahe, dan air.

Berikut adalah lebih banyak ide untuk detox shake dan detox jus.

Kalori: 110 kkal

Makanan

Ya, pasta adalah detoksifikasi. Hari pertama diet Anda menurunkan berat badan akan terasa kurang intens dengan sajian pasta yang nikmat ini. Rebus 60 g spaghetti (bijian utuh terbaik) dan sisihkan. Tumis bawang putih dan peterseli dengan sedikit minyak. Segera tambahkan kembang kol ke dalam kuntum dan tomat ceri. Pada menit terakhir, tambahkan spageti ke dalam wajan dan putar beberapa kali. Lengkapi dengan salad hijau, udang panggang (150 g) dan 0% yogurt alami

Kalori: 507 kkal

Camilan

Yoghurt tanpa lemak. Pilihlah jenis Yunani jika Anda menyukai camilan dengan konsistensi lebih. Anda bisa menambahkan sedikit buah dan satu sendok teh biji chia, rami atau poppy. Jika nafsu makan Anda banyak, tambahkan juga 1 sendok makan gandum gulung.

Kalori: 125 kkal

Makan malam

Hummus dengan sayuran. Giling buncis (120 g dimasak) dengan satu sendok makan minyak zaitun, satu dari pasta wijen (tahine), setengah bawang putih, air dan sedikit lemon. Setelah krim dibuat, taburkan paprika di atasnya. Potong sayuran yang paling Anda sukai untuk dimakan mentah menjadi batang (wortel, mentimun, seledri, lada, daun selada, brokoli …). Lengkapi dengan segelas kaldu sayuran, dan yogurt skim atau kefir.

Kalori: 365 kkal

Sarapan

Roti panggang dengan buah. Panggang sepotong tipis roti gandum utuh (sekitar 40 g roti) atau, jika Anda tidak punya waktu, makan dua biskuit gandum. Olesi dengan keju quark 0% seolah-olah itu mentega, tetapi dalam hal ini Anda bisa lebih murah hati dengan jumlahnya, karena jauh lebih ringan karena hampir tidak mengandung lemak. Tambahkan buah (setengah irisan pisang, blueberry …). Menemani dengan kopi atau teh atau infus tanpa gula

Kalori: 220 kkal

Tengah pagi

Ambil infus pembersih untuk membantu Anda menghilangkan cairan. Ini adalah milk thistle, salah satu tanaman paling bermanfaat untuk hati yang membantu Anda membersihkan diri dan mengurangi kolesterol secara alami.

Makanan

Tumis kacang polong dengan kalkun. Tumis bawang bombay yang sudah dipotong dadu sampai berwarna cokelat keemasan. Tambahkan bawang putih cincang dan 2 menit kemudian kacang polong yang sudah dicuci (150 g). Masak selama 10 menit. Selain itu, tumis dada kalkun (120 g) dan potong dadu biasa dan sisihkan. Tuang 100 ml anggur putih di atas kacang polong dan masak hingga mengecil. Tambahkan potongan kalkun dan tumis semuanya selama 5 menit lagi. Dampingi dengan buah berukuran sedang.

Kalori: 440 kkal

Camilan

Bersulang juga bisa menjadi detoksifikasi. Untuk melakukan ini, roti panggang harus terdiri dari wholemeal atau gandum hitam. Potong irisan tipis jika Anda akan makan sedikit (total 50g). Dan tambahkan topping sayuran, seperti tomat segar atau kering, buah zaitun cincang, sayuran panggang, alpukat … Jangan malu dan tambahkan apapun yang terlintas dalam pikiran.

Kalori: 220 kkal

Makan malam

Frittata atau omelet sayur. Masak dua kentang ungu atau normal seukuran telur. Tumis tiga batang daun bawang dan paprika hijau dan rebus beberapa kuntum brokoli selama 3-4 menit. Kocok 3 kuning telur dan 5 putih telur, garam dan merica, dan kental frittata dalam wajan anti lengket. Porsi untuk satu setengah frittata. Lengkapi dengan salad kecambah dengan kacang-kacangan atau biji-bijian (20 g) dan 1 potong nanas.

Kalori: 422 kkal

Sarapan

Serpihan gandum (40 g) dengan yogurt dan pisang ukuran sedang. Kombinasi ini sangat kaya kalium yang akan membantu Anda menghilangkan cairan dan mengempis. Selain itu, serpihan oatmeal sangat mengenyangkan sehingga Anda hampir tidak akan memiliki nafsu makan hingga hampir tengah hari.

Kalori: 310 kkal

Tengah pagi

Setengah cangkir buah yang paling Anda sukai dengan 8 almond.

Kalori: 120 kkal

Makanan

Mullets al papillote merah. Jangan mencari pekerjaan, minta penjual ikan Anda untuk membersihkan mullet merah (150 g) dan biarkan utuh tetapi siap untuk dimasak. Masukkan irisan lemon dan setangkai rosemary ke dalam setiap mullet, olesi dengan minyak, garam, dan merica. Bungkus dengan kertas roti dan panggang selama 8 menit dengan oven pada suhu 200º. Dampingi dengan asparagus hijau panggang dan kental dengan untaian madu.

Kalori: 393 kkal

Camilan

Smoothie yang enak. Ambil yogurt skim atau kedelai dan, jika Anda menginginkan rasa, campur dengan buah matang. Atau makan bubur buah saja. Agar lebih kenyang, gabungkan buah dengan kacang cincang atau biji rami, chia, dll. Jika mau, Anda bisa memasukkan semua bahan ke dalam blender, tetapi biarkan taburan tanpa dihancurkan. Mengunyah lebih banyak.

Kalori: 210 kkal

Makan malam

Maki vegetarian. Masak 300 g beras merah, taruh di atas nampan dan basahi dengan 10 g cuka beras. Basahi alpukat, potong-potong, dalam air jeruk nipis. Tutupi matras sushi dengan bungkus plastik. Letakkan piring rumput laut nori dan nasi di atas dan alpukat di tengah. Gulung keset dan bentuk menjadi maki. Ambil 6 makis disertai telur dadar dengan 1 telur dan 1 infus.

Kalori: 440 kkal

Sarapan

Buah dalam dua tekstur. Hancurkan seperempat mangga atau buah persik yang sudah dikupas dan sajikan dengan potongan buah yang sama dan kiwi hijau. Taruh segenggam almond mentah dengan kulit (20 g), biji chia dan kelapa parut. Jangan tambahkan gula, jika butuh sentuhan lebih manis, taburi kayu manis. Menemani dengan kopi, teh atau infus tanpa gula.

Kalori: 317 kkal

Tengah pagi

Ambil infus pembersih. Yang ini kami usulkan adalah dandelion, yang memfasilitasi pembuangan racun melalui urin. Anda bisa mencampurnya dengan mint atau adas untuk menyembunyikan rasa pahitnya. Hati-hati jika Anda mengonsumsi obat hipertensi, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukannya.

Makanan

Salad buah dan bunga. Tambahkan jus jeruk, 1 sendok makan minyak, kurma tanpa biji dan lada hitam ke dalam blender. Sertakan biji poppy di bagian akhir dan sisakan. Potong alpukat menjadi kubus dan taburi dengan jus lemon. Potong tomat ceri dan stroberi. Susun piring dengan kecambah salad dan sajikan dengan vinaigrette. Dampingi dengan salmon panggang (125 g) dan 1 infus.

Kalori: 450 kkal

Camilan

Bruschettas. Panggang dua potong roti desa dan taburi dengan paprika merah panggang, bola kecil mozzarella dan zaitun hitam. Taburi dengan kemangi. Untuk bruschetta lainnya, kombinasikan tomat berwarna panggang dengan kubus labu panggang dan zaitun. Untuk camilan, pilih salah satu saja dari opsi ini. Mereka juga dapat menyajikan Anda untuk makan malam jika Anda menyiapkan keduanya dan menemaninya dengan krim sayuran.

Kalori: masing-masing 180/225 kkal

Makan malam

Sup vegetarian oriental. Buat kaldu sayuran dengan daun bawang, shitakes, dan lobak. Tambahkan rumput laut wakame dan bumbu sesuai selera. Saring dengan masakan Cina dan tambahkan garam. Hidrasi 200 g bihun dalam air dingin selama 20 menit dan saring. Sebelum disajikan, masukkan ke dalam wajan. Potong dadu labu dan 100g tempe, garam dan merica, dan panggang pada suhu 180 ° C, 20 menit. Masukkan mie, labu, tempe, dan arugula ke dalam mangkuk.

Kalori: 390 kkal

Sarapan

Yogurt dengan berbagai macam buah-buahan. Ideal untuk berbagi. Bagikan yogurt 0% dalam wadah berbeda dan yogurt 0% lainnya di mana Anda akan mengocok beberapa blueberry dalam wadah lain. Di atas mangkuk, tambahkan potongan buah musiman menjadi kotak kecil. Pikirkan dua yogurt sebagai satu porsi susu. Menemani dengan kopi, teh atau infus tanpa gula.

Kalori: 173 kkal

Tengah pagi

Roti bakar mengenyangkan. Potong dua irisan tipis roti gandum atau roti gandum desa (total 50 g) dan tambahkan dua telur puyuh. Anda juga dapat mencoba daging kalkun dingin, tuna alami, sarden dalam tomat …

Kalori: 250 kkal

Makanan

Alpukat dengan asparagus dan ayam. Panggang setengah buah alpukat, asparagus hijau, dan dada ayam di atas wajan antilengket tanpa minyak. Sajikan dengan potongan di atas alas salad berdaun hijau yang diberi sedikit minyak dan cuka sari apel. Disertai dengan ayam consommé dan 1 kiwi.

Kalori: 410 kkal

Camilan

Yoghurt skim 0% lemak dan setengah cangkir buah sesuai selera Anda.

Kalori: 150 kkal

Makan malam

Krim tomat. Masukkan satu sendok makan minyak ke dalam casserole dan tumis bahan-bahan di atas api sedang dengan urutan sebagai berikut: 2 siung bawang putih cincang, 1 bawang bombay cincang, 1 batang seledri cincang tanpa senar dan 1 kg tomat. Tambahkan garam dan setelah sekitar sepuluh menit, ketika sayuran sudah cukup lunak, tambahkan secangkir kaldu sayuran atau air dan biarkan masak selama 10 menit lagi. Hiasi dengan anggur.

Kalori: 145 kkal

Sarapan

Roti panggang dengan pisang, yogurt, dan raspberry. Panggang sepotong roti gandum dan olesi dengan satu sendok makan selai ringan. Dampingi dengan raspberry segar dan irisan pisang. Dan yogurt alami yang dihancurkan dengan raspberry matang, yang lebih manis, dan sedikit kayu manis, untuk menambahkan sentuhan manis. Dampingi dengan kopi atau teh tanpa gula.

Kalori: 249 kkal

Tengah pagi

Infus pu-erh dengan kayu manis. Tisane ini sangat membersihkan dan juga membantu meningkatkan pencernaan. Minumlah dengan kayu manis dan cengkih, dan karenanya akan membantu Anda mengurangi kecemasan untuk makan dan menghindari gas.

Makanan

Salad alpukat. Haluskan 20 g kacang tanah dengan 20 ml minyak, setengah sendok makan cuka dan garam. Cuci dan iris 200 gr strawberry. Kupas dan potong dadu 1 buah mangga.
Kupas dua buah alpukat dan letakkan bagiannya di atas permukaan yang diolesi minyak. Potong lebar, menjadi irisan tipis; Taburi dengan jus lemon dan bentuk menjadi mawar. Cuci selada dan taruh di mangkuk salad, tambahkan buah dan bunga alpukat. Gaun dengan vinaigrette. Dampingi dengan ikan air tawar panggang (120 g) dan 1 infus.

Kalori: 550 kkal

Camilan

Sejenis kacang-kacangan dari Jepang. Mereka adalah kedelai hijau (seperti kacang-kacangan) dan menyediakan 63 mg kalsium per 100 g. Anda bisa menemukannya beku di banyak toko. Untuk mengkonsumsinya, rebus saja selama kurang lebih 5 menit. Ambil dengan garam atau bumbu sesuai selera Anda.

Kalori: 122 kkal (100g)

Makan malam

Krim bayam. Panggang dalam oven 2 sendok makan irisan almond dan sisihkan. Rebus 1 kentang kupas. Tumis daun bawang, 400 g bayam dan 1 wortel. Tambahkan kentang, tuangkan 250 ml kaldu sayuran dan garam dan merica. Masak selama 15 menit dan haluskan. Selain itu, masak 4 butir telur puyuh dan potong menjadi dua. Tumis 100 g bayam yang sudah dipesan dan tambahkan ke krim sayuran. Sajikan, sangat panas, hiasi dengan almond, telur, dan lada merah muda tumbuk.

Kalori: 320 kkal

Sarapan

Benediktin telur super ringan. Telur sangat memuaskan dan jika itu ala Benediktin, itu juga menyenangkan. Kami memberi Anda versi ringan sehingga tidak memberatkan Anda. Panggang dua potong roti (lebih baik jika tidak terpisahkan), olesi dengan keju ringan atau dengan alpukat yang dihancurkan. Di atasnya, taruh dua telur rebus dan sajikan dengan daun arugula. Menemani dengan kopi atau teh tanpa gula dan jus alami.

Kalori: 405 kkal

Tengah pagi

Infus elderberry. Ia memiliki efek detoks yang sangat menarik dan juga memiliki rasa yang sedikit manis yang disukai hampir semua orang. Bunga Elderflower biasanya dikonsumsi bersamaan dengan pisang raja.

Makanan

Mangkuk sayuran buncis Buddha. Taruh bayam segar (atau daun hijau pilihan Anda). Dengan pengupas kentang, buat ikal wortel. Iris mentimun, alpukat, dan lobak. Taruh semua bahan di atas hamparan sayuran hijau dan lengkapi dengan buncis (60 g mentah atau 180 g direbus). Taburi dengan satu sendok makan wijen. Tambahkan dengan krim nabati campur dan 1 yogurt skim.

Kalori: 458 kkal

Camilan

Yogurt dengan muesli dan buah. Kombinasi ini sangat memuaskan dan enak. Masukkan yogurt skim atau kedelai ke dalam cangkir, dan taburi dengan 2 sendok makan muesli, setengah cangkir stroberi atau kombinasi buah pilihan Anda. Lezat!

Kalori: 155 kkal

Makan malam

Salad buah dan jeruk. Masukkan 1 cangkir kembang kol cincang dan 4 irisan kubis Brussel ke dalam mangkuk dengan jus grapefruit, jeruk keprok, lemon dan delima. Maserasi selama 8 jam di lemari es. Kumpulkan salad dengan seledri, escarole, zaitun dan selada dan tambahkan topping kubis. Buat saus dengan 1 alpukat, 1 jeruk, jus dari setengah bit dan 2 sendok makan minyak. Kocok dan tuangkan salad dengan itu. Dampingi dengan 1 infus.

Kalori: 370 kkal

Jika kancing jeans Anda menempel, kaus kaki meninggalkan bekas di pergelangan kaki Anda dan Anda menyadari bahwa Anda akan kehabisan gas… tubuh Anda sedang menyerukan diet detoks untuk menurunkan berat badan!

Memang benar bahwa tubuh menghilangkan racun secara alami, tanpa melakukan sesuatu yang istimewa, saat mencerna makanan, bernapas atau berkeringat, tetapi … ada kalanya mekanisme alami ini membutuhkan sedikit bantuan, entah karena Anda telah "makan dengan tidak benar" untuk sementara waktu. , memberi Anda terlalu banyak penghormatan berminyak dan manis, dll.

Oleh karena itu, mengikuti pola makan yang membantu hati, ginjal, dan usus untuk menghilangkan racun adalah lebih dari ide yang bagus. Selain mendapatkan kembali cahaya, pencernaan yang lebih baik, perasaan lebih aktif, suasana hati yang baik dan melihat kulit Anda lebih bercahaya, Anda bisa menghilangkan 4 atau 5 kilogram. mata! Ini bukan tentang puasa atau kelaparan . Melakukan hal tersebut dapat menyebabkan sistem pembersihan menjadi stres dan akhirnya menahan lebih banyak air dan menambah berat badan alih-alih melepaskannya.

Diet detoks untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan

Ini adalah cara terbaik untuk merangsang penurunan berat badan dan menghilangkan "efek balon" yang menyebabkan retensi cairan tanpa menderita dan tanpa membuat Anda stres atau sistem pembersihan Anda.

Kaya sayur dan buah. Makanan ini mengandung banyak air, jadi mereka mempromosikan tindakan detoksifikasi dan menghilangkan rasa lapar Anda dengan imbalan sedikit kalori.
Lebih banyak serat dengan roti gandum , nasi, pasta, dan kacang-kacangan. Anda akan merasa kenyang lebih lama dan, sebagai tambahan, Anda akan lebih teratur.
Jangan berhenti makan daging karena mereka adalah protein dan membuat kenyang. Tapi lebih baik ringan, seperti kalkun atau ayam. Sajikan dengan ikan.

Menu harian lengkap selama satu minggu

Karena teorinya bagus, tetapi yang penting adalah mempraktikkannya, Dr. M.ª Isabel Beltrán, ahli gizi Clara, telah merancang menu selama 7 hari (dan ya, gratis). Anda akan melihat betapa mudahnya menerapkan semua yang telah kami beritahukan kepada Anda. Dan jika di antara hidangan yang kami usulkan ada sesuatu yang tidak Anda sukai, Anda selalu dapat mengubahnya menjadi setara. Misalnya, jika Anda tidak menyukai salmon tetapi menyukai tuna, Anda dapat menukarnya, karena keduanya adalah ikan biru.

Berapa lama Anda bisa mengikuti diet detoksifikasi Clara?

Minimal 15 hari. Kami membuatkan proposal untuk satu minggu, tetapi karena menunya sangat seimbang, Anda dapat memperpanjangnya dan membuatnya selama sebulan atau lebih, meskipun Anda akan melihat hasilnya lebih cepat.
Agar tetap sehat, Anda dapat terus melakukan diet ini tetapi "menyetel" menu sesuai dengan buah dan sayuran yang ada di setiap musim, tetapi perkenalkan 2 atau 3 kali makan gratis dalam seminggu di mana Anda makan semuanya dalam porsi kecil (dan tanpa mengulang).
Jika berat badan Anda bertambah beberapa kilogram atau Anda merasa kembung, lelah, sakit kepala, dll., Kembalilah ke diet ini dan ikuti setidaknya selama beberapa minggu.
Kebiasaan baik selamanya . Sekalipun Anda kembali ke pola makan yang lebih longgar, jangan lupakan ide-ide yang kami berikan pada Anda dalam diet ini, seperti makan banyak buah dan sayur setiap hari atau memasak dengan sedikit garam dan membumbui hidangan dengan menggunakan bumbu, misalnya.

Apa yang harus dimakan setelah minggu pertama

Sarapan. Makanan ini mengkonsumsi antara 300 dan 400 kkal. Gabungkan roti, pasta atau sereal dengan buah, susu atau protein lain (telur, kalkun …).
Makanan. Pindahkan dalam kisaran 400-600 kkal. Gabungkan sayuran mentah dan matang dengan daging ringan (ikan, unggas …), satu hari dalam seminggu, pasta, dan satu lagi, kacang-kacangan.
Makan malam. Ini mewakili sekitar 450 kkal. Ikuti pedoman makanan.
Antar jam. Smoothie dan jus detoks, buah-buahan dan kacang-kacangan dan mini.