Shock diet untuk menurunkan 6 kilogram dalam 3 minggu

Penurunan eskalasi telah menangkap kami dengan cuaca yang baik dan pakaian musim panas tampaknya telah "menyusut". Kita harus menyingkirkannya sekarang! Kilo-kilo yang kami ambil selama karantina.

Untuk ini, Dr. M.ª Isabel Beltrán, dokter-ahli gizi CLARA, mengusulkan pola makan yang membantu kita menurunkan berat badan dengan cepat tetapi aman. Ini efektif bahkan bagi mereka yang merasa sulit untuk menurunkan berat badan karena metabolisme mereka bekerja lebih lambat untuk alasan apapun (usia, gaya hidup yang tidak banyak bergerak …).

Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda mengapa ini berhasil, bagaimana melakukannya, rahasianya dan, pada akhirnya, Anda dapat mengunduh menu mingguan untuk memudahkan Anda mengikutinya.

Diet ekspres tidak sama dengan diet "keajaiban"

Ya, kami ingin melihat hasilnya dalam waktu singkat tetapi tidak membahayakan kesehatan atau mengalami efek rebound saat meninggalkannya. Karena inilah yang terjadi dengan banyak diet ajaib, yang menyebabkan kehilangan air yang sangat signifikan selama hari-hari pertama dan hanya menghilangkan sedikit lemak.

Bertentangan dengan apa yang ditawarkan diet ekspres Dr. Beltran kepada Anda, yang akan membuat Anda kehilangan lemak, yang merupakan hal penting untuk menurunkan berat badan, bukan air atau massa otot, atau vitamin dan mineral.

Mengapa diet ini berhasil dan berapa lama melakukannya

Ini adalah diet yang sangat efektif karena membuat metabolisme kita membakar lebih banyak kalori untuk waktu yang berkelanjutan, tanpa stagnan, yang membuat kita menurunkan berat badan lebih cepat dibandingkan dengan diet lainnya.

Mudah untuk diikuti. Itu karena kita tidak lapar. Selain itu, kami memberikan Anda menu untuk memudahkan Anda melakukannya.
Berapa lama mengikutinya. Sampai Anda mencapai berat badan ideal Anda. Kemudian Anda dapat menggunakan hari-hari kejutan tepat waktu jika Anda mulai menambah berat badan.
Siapa yang bisa melakukannya. Siapapun dalam kesehatan yang baik dan kehilangan tidak lebih dari 8 kilogram.

Rahasia diet: lakukan shock selama dua hari

Kejutan sehari adalah makan buah, yogurt, kaldu dan krim sayuran selama sehari, bagikan sesuai menu yang Anda miliki pada gambar berikut. Pada hari yang mengejutkan Anda mengonsumsi sekitar 650-750 kkal.

Mengapa melakukan ini selama dua hari? Karena kalori yang Anda konsumsi sepanjang minggu turun banyak tetapi –dan inilah kuncinya– tanpa metabolisme yang melambat dan berhenti terbakar, seperti yang terjadi dalam diet rendah kalori tradisional, yang membuat tubuh berpikir demikian. itu akan kehabisan cadangan dan menghindari "pemborosan" energi.
Tetapi pada hari-hari yang mengejutkan Anda makan sedikit, mengapa metabolisme Anda tidak melambat? Karena itu hanya dua hari tertentu, dipisahkan satu sama lain oleh setidaknya dua hari lain di mana Anda makan sekitar 1.500 kkal. Jadi, tubuh tidak punya alasan untuk masuk ke "mode tabungan".
Dan apakah Anda membakar kalori karena syok? Lebih dari itu. Seperti yang dijelaskan Dr. Beltrán, dengan mengambil sedikit kalori pada waktu yang tepat, "pembakaran cadangan dimulai, seperti dalam diet hipokalorik apa pun, tetapi dengan menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk sehari, metabolisme memiliki sumber daya yang diperlukan. untuk memulai pembakaran cadangan ”.

Menu dan kaldu hari syok

Di sini Anda memiliki menu sekitar 650-750 kkal dan kuah kaldu yang bisa Anda minum sepanjang hari.

Menu kejutan hari ini

Sarapan: 1 buah + 1 yogurt
Pertengahan pagi: 1 buah
Makanan: 1 buah + 1 yogurt
Snack: 1 yogurt
Makan malam: Krim sayuran buatan sendiri
Sepanjang hari: 1,5 l kaldu sayuran buatan sendiri atau 1 l kaldu rendah garam dikurangi dengan 1/2 l air

Kaldu untuk hari syok

Masukkan sayuran untuk kaldu (kubis, seledri, wortel, bawang) ke dalam air dingin, agar rasa dan nutrisinya tetap ada di dalam cairan.
Saat mendidih, kecilkan api dan masak selama 45 menit.

Jangan tambahkan garam, tapi bumbu atau bumbu dapur secukupnya.

Tips mengikuti shock day

Pilih buah yang tidak asam. Beltran menyarankan agar buah ini tidak bersifat asam. Misalnya, dia merekomendasikan apel, pir, atau pisang … "karena rasanya lebih mengenyangkan daripada asam (kiwi, jeruk, beri …) dan lebih baik ditoleransi saat perut setengah kosong".
Kaldu dan krimnya. Anda dapat membuat kaldu sayuran yang telah kami usulkan sebelumnya atau Anda juga dapat memilih yang dibuat jika rendah garam dan Anda mencairkannya dengan air. Anda dapat memanfaatkan sayuran dalam kaldu untuk membuat krim untuk makan malam atau memilih yang lain, tetapi itu hanya sayuran dan tanpa lemak (tidak boleh termasuk krim, keju …).
Apakah sulit bagi Anda untuk minum kaldu? Anda bisa menambahkan satu sendok teh miso (pasta kedelai yang difermentasi). Ini adalah makanan probiotik yang kaya protein, yang membantu rasa kenyang dan transit di usus, dan memberi kaldu rasa yang enak.
Panas lebih baik. Ini memaksa Anda untuk meminumnya sedikit demi sedikit dan menghilangkan rasa lapar lebih lama.
Yoghurt, utuh. Tidak perlu disaring, tetapi harus alami dan tanpa pemanis. Anda bisa menggantinya dengan jumlah kefir yang sama.

Bagaimana seharusnya diet ekspres lainnya?

Menu yang tidak mengejutkan menyediakan sekitar 1.500 kkal sehari. Di dalamnya Anda akan melihat bahwa Dr. Beltrán sedikit meningkatkan jumlah protein untuk menjaga massa otot, mencapai rasa kenyang yang lebih besar dan membakar lebih banyak.

Lima kali makan sehari. Selain sarapan, makan siang, makan malam, dua makanan ringan dibuat. Yang untuk pagi hari adalah yogurt dan buah-buahan dan yang untuk sore hari adalah sandwich mini (tuna alami, keju segar, kalkun …).
Dengarkan tubuh Anda. Hanya Anda yang tahu jika ketika bangun Anda biasanya tidak lapar dan lebih memilih untuk makan pagi (buah dan yogurt) pada waktu itu dan tidak seperti yang tertulis di menu untuk sarapan. Lakukan, diet harus menyesuaikan diri dengan Anda dan bukan Anda dengan diet.
Sarapan kaya protein. Mengkonsumsi protein di pagi hari membuat kita merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya. Ini tidak berarti sarapan sosis setiap hari. Misalnya, oatmeal dan pancake pisang (kami berikan resepnya pada gambar berikut), adalah pilihan protein yang sehat, karena sereal dan putih telur ini kaya akan protein.
Kurangi tepung. Anda akan melihat bahwa sereal - tepung - terbatas pada sarapan dan makanan ringan. Ada dua momen di mana makanan ini membantu menghilangkan rasa lapar, tetapi kemudian saat makan siang dan makan malam, dihilangkan untuk mengurangi kalori dalam makanan. Dan tidak ada defisit nutrisi karena buah dan sayur juga menyediakan karbohidrat.
Yogurt, makanan penutup untuk makan malam. Dr. Beltrán tidak suka memakan buah pada malam hari "agar tidak menyediakan gula yang cepat terserap pada saat tidak dibutuhkan, karena kita akan menghabiskan beberapa jam untuk istirahat."

Resep oatmeal dan banana pancake

Bagaimana mereka dibuat. Kocok 3 putih telur, 4-5 sdm. dari gandum gulung dan 1/2 pisang matang.
Variasi. Anda dapat menambahkan kelapa parut ke dalam adonan dan bumbu manis, seperti kayu manis, vanilla, jahe … Atau mengganti pisang dengan apel yang dimasak di microwave.
Jika Anda lebih suka yang asin. Buang dengan pisang dan buat mereka hanya dengan satu telur, dua putih dan 5 sdm. oat giling.

Yang "penting" lainnya dari diet ekspres

Jangan berhenti berolahraga. Bertujuan untuk sesi latihan 3-5 mingguan setidaknya 30 menit. Pada hari-hari syok, jangan lakukan olahraga intens, peregangan yang lebih baik, senam hipopresif …
Istirahatlah dengan baik. Penting untuk tidur nyenyak selama 7 hingga 8 jam sehari dan bangun dengan istirahat. Jika Anda lelah, Anda akan lebih lapar dan akan menghabiskan lebih banyak biaya untuk mengikuti diet.
Timbang tubuh Anda seminggu sekali. Kadang-kadang kita ingin melihat hasilnya begitu cepat sehingga kita berpikir bahwa setelah satu hari syok kita pasti sudah kehilangan satu kilo, tetapi kita mungkin melihat hasilnya dalam dua atau tiga hari karena alasan hormonal, dll. Selain itu, perlu diingat bahwa sebagian besar pakar menentang praktik menimbang diri Anda setiap hari.

Menu shock diet untuk menurunkan 6 kilogram dalam 3 minggu

Untuk memudahkan Anda menerapkan semua yang telah kami sampaikan kepada Anda, berikut adalah dua menu shock diet yang dapat diunduh untuk menurunkan 6 kilogram dalam tiga minggu. Anda dapat melakukan satu minggu pertama, yang lain di minggu berikutnya, dan yang ketiga mengulang yang pertama, misalnya.

Selain sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda harus makan dua camilan untuk mendapatkan lima kali makan sehari. Pagi hari adalah yogurt dan buah dan sore hari adalah sandwich mini (tuna alami, keju segar, kalkun …).

Diet kejut dirancang untuk siapa saja yang sehat dan beratnya tidak lebih dari 8 kilogram. Pada hari-hari yang mengejutkan, Anda mengonsumsi sekitar 650-750 kkal sehari berdasarkan buah, yogurt, kaldu, dan krim sayuran. Dan pada hari-hari biasa Anda mengonsumsi sekitar 1.500 kkal sehari berdasarkan usulan yang kaya protein untuk menjaga massa otot, mencapai rasa kenyang yang lebih besar, dan membakar lebih banyak.