Bermain olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menginvestasikan waktu Anda akhir-akhir ini , karena olahraga akan membuat Anda merasa aktif, penuh energi, dan suasana hati yang baik. Ini tidak berarti bahwa Anda menghabiskan hari untuk pelatihan atau Anda menuntut terlalu banyak dari diri Anda sendiri. Lakukan saat Anda ingin agar tetap bugar dan melepas penat. Anda pasti akan senang melakukan sedikit upaya itu!
Kami telah membagikan kepada Anda video terbaik dari Patry Jordán untuk mendirikan gym virtual Anda sendiri di rumah, metode Elsa Pataky untuk tetap bugar, dan bahkan rutinitas olahraga hanya dengan menggunakan tubuh Anda. Jadi hari ini kami ingin menunjukkan kepada Anda pelatihan Cristina Pedroche untuk melatih gluteus dan kaki dengan bantuan bangku.
Latihan di rumah bisa sangat menyenangkan dan mengubah ruang tamu menjadi gym lebih mudah dari yang Anda kira. Furnitur di rumah Anda bisa menjadi alat fitnes terbaik dan inilah buktinya.
Ini adalah latihan rutin untuk mengencangkan bokong dan kaki yang telah dibagikan Cristina Pedroche di Instagram:
- Peninggian kaki di atas bangku: lakukan dengan kedua kaki, pertama dengan kaki kanan lalu dengan kiri.
- Squat : untuk latihan ini Anda tidak perlu menggunakan bangku dan sudah tahu cara melakukannya dengan benar.
- Mencelupkan atau mencelupkan secara paralel dengan penyangga di bangku : sandarkan lengan Anda di bangku dan tekuk lutut untuk melatih gluteus Anda, seperti yang Anda lihat pada gambar.
- Squat calf raises : melakukan squat dan mengangkat manik, kemudian kembali ke posisi awal terlebih dahulu.
- Lompat jongkok : dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul dan bola kaki menghadap ke luar.
Ulangi semuanya dengan kecepatan Anda sendiri 3 atau 4 kali dan pelatihan selesai!
