Seperti yang dikatakan oleh Dr. Pablo Berenguel, kepala Kelompok Aktivitas Fisik dari Perhimpunan Dokter Umum dan Keluarga Spanyol (SEMG), menari adalah metode yang sehat dan sehat untuk menurunkan berat badan secara bertahap . "Karena ini adalah latihan aerobik, ini membantu kita mengonsumsi kalori dan memperkuat sistem otot kita, karena berkat berbagai langkah dan gerakannya, kita melatih berbagai macam kelompok otot."
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology, program tari aerobik sama membantu menurunkan berat badan seperti bersepeda dan joging. Selain itu, dibandingkan dengan olah raga, menari memiliki keunggulan sebagai kegiatan sosial dan menyenangkan , artinya latihannya diperpanjang seiring waktu dan resiko ditinggalkannya lebih rendah.
PELANGSING TARI MANA YANG PALING?
Banyaknya kalori yang kita bakar akan tergantung pada jenis tarian dan seberapa sering kita menari. Dengan demikian , dansa ballroom melibatkan latihan intensitas sedang, mirip dengan jalan cepat, dan berlatih selama satu jam menghabiskan sekitar 220 kalori. Di sisi lain, ada jenis tarian lain yang jauh lebih intens seperti zumba yang merupakan latihan serupa yang dilakukan saat berenang dengan intensitas atau berlari dan dapat membakar hingga 800 kkal.
Mengenai frekuensinya, disarankan untuk melakukan minimal 3 sesi seminggu masing-masing satu jam. Dan tentunya jika tujuan kita adalah untuk menurunkan berat badan, kita harus mengiringi latihan menari dengan pola makan yang seimbang.
BAIK UNTUK TUBUH DAN PIKIRAN
Selain membantu Anda menurunkan berat badan, menari memiliki banyak efek menguntungkan bagi kesehatan . Ini meningkatkan sirkulasi dan penguatan paru-paru, persendian dan punggung, selain mengontrol tekanan darah dan faktor risiko kardiovaskular lainnya. Di sisi lain dan pada tingkat mental , menari membuat kita mengeluarkan endorfin yang meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi stres, dan juga meningkatkan daya ingat dan mencegah demensia dan Alzheimer.
JENIS TARI APA YANG SAYA PILIH?
Teresa Gaztañaga, pakar Kedokteran Olahraga dan anggota Masyarakat Kedokteran Olahraga Spanyol (FEMEDE) menyarankan untuk memilih jenis tarian yang paling kami sukai. Semua tarian, bahkan yang paling tenang sekalipun, menggerakkan kelompok otot dan merupakan aktivitas penting.
Meski begitu, ada beberapa yang mengatur beberapa area lebih dari yang lain atau yang bekerja kurang lebih pada keseimbangan, fleksibilitas dan koordinasi. Ini dapat membantu kami memilih salah satu, mana yang Anda sukai?
- Balet . Ini meningkatkan tingkat ketahanan, memperbaiki kebiasaan postur tubuh yang buruk, mengencangkan otot, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Ini dapat membantu Anda membakar hingga 450 kkal. per jam.
- Tarian oriental . Mereka memperkuat otot-otot perut, panggul, bokong dan lengan, membantu berfungsinya organ seksual dan mengurangi nyeri haid dan menopause. Anda akan membakar antara 200 dan 300 kkal. selama satu jam menari.
- Flamenco . Dengan itu seluruh tubuh dilatih. Betis dan paha kencang dengan kaki, dan lengan kencang dengan lengan. Anda akan mengonsumsi 300 kkal. Waktu.
- Tarian modern (funky, hip-hop…). Mereka meningkatkan daya tahan, koordinasi dan kekuatan. Itu adalah tarian intensitas tinggi yang akan membakar sekitar 400 kkal. per jam.
- Tarian Latin (merengue, salsa, samba, bachata …). Ini dianggap sebagai latihan berdampak tinggi, menjadi latihan aerobik intensitas tinggi. Latih otot kaki dan lengan Anda dan konsumsi antara 300 dan 400 kkal. Waktu.
Bagaimanapun juga, seperti yang ditekankan oleh Dr. Gaztañaga, harus selalu diingat bahwa modalitas tarian yang kita pilih sesuai dengan kesehatan dan kondisi fisik masing-masing. Dan kita mulai mempraktikkannya perlahan-lahan untuk berkembang sesuai permintaan tubuh kita.
