Apakah Anda harus menurunkan berat badan? Hindari diet cepat!
Apakah Anda harus menurunkan berat badan? Hindari diet cepat!
Diet yang terlalu ketat, satu-satunya hal yang dilakukan adalah tubuh Anda mempertahankan lemak dan kehilangan massa otot. Hasilnya adalah peningkatan kelembutan dan, sebagai tambahan, pemulihan berat badan yang hilang dalam waktu singkat. Jika harus menurunkan berat badan, lakukan dengan diet seimbang dan jangan turun lebih dari setengah kilo per minggu. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan mengikuti "metode pelat", yang direkomendasikan oleh Universitas Harvard (AS).
Ambil protein (dalam jumlah yang tepat)
Ambil protein (dalam jumlah yang tepat)
Ini bukan tentang mengikuti diet protein tinggi, tetapi tentang mengonsumsi protein yang cukup. Bagaimana Anda tahu? Hitung 0,8 g protein per kilo berat badan. Jika Anda memiliki berat 65 kilogram, Anda harus mengambil sekitar 52 g. Dan berapa harganya? Sekitar 100 g ayam mengandung sekitar 22 g protein, misalnya.
Diet rendah lemak (tapi bukan tanpa)
Diet rendah lemak (tapi bukan tanpa)
Lemak penting bagi tubuh untuk menjalankan beberapa fungsinya, tetapi jika berlebihan akan menjadi masalah, karena bisa membuat kita menumpuk berat badan dan lebih sulit untuk melawan kendur. Jadi ada baiknya jika pola makan Anda rendah lemak. Pilih susu dan daging putih (ayam, kalkun, kelinci) atau ikan putih, yang memiliki lebih sedikit lemak. Dan bergabunglah dengan makanan pembakar lemak, seperti biji-bijian, rempah-rempah panas, teh hijau, lobak, dll.
Minum banyak air
Minum banyak air
Hidrasi kulit bagian dalam sangat penting agar kulit terlihat kencang, halus dan elastis. Lupakan minuman manis dan cobalah minum setidaknya dua liter air (sekitar 8 gelas) sehari. Apakah Anda sulit minum air? Jadi, perhatikan trik ini.
Kolagen dimakan
Kolagen dimakan
Memulihkan konsumsi makanan seperti kaki babi atau bagian paling tendin dari daging (ekor, lengan, dll.) Atau telur memberi kita kolagen ekstra, protein yang bertanggung jawab atas kekencangan jaringan, yang menjadi makanan kita. biasanya kurang. Untuk berasimilasi dengan baik, yang ideal adalah mengkonsumsinya dengan makanan lain yang kaya vitamin C. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen kolagen alami.
Memperkuat konsumsi vitamin C.
Memperkuat konsumsi vitamin C.
Vitamin C sangat penting dalam pembentukan kolagen, dan juga membantu mengasimilasi protein. Oleh karena itu, untuk mendapatkan tubuh yang lebih kencang, sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti kiwi, jeruk, cabai merah, brokoli …
Mandi air dingin
Mandi air dingin
Panas menyebabkan kendur. Karena itu, yang ideal adalah mandi dengan air terdingin yang dapat Anda tanggung. Mulailah dengan air hangat dan dinginkan sampai Anda bisa menahannya.
Hindari sinar matahari
Hindari sinar matahari
Sinar matahari mempengaruhi serat kolagen dan menyebabkan kulit kehilangan kekencangan dan hidrasi. Sebaiknya hindari sinar matahari dan SELALU gunakan krim dengan tabir surya.
Mengencangkan krim dua kali sehari
Mengencangkan krim dua kali sehari
Dioleskan pagi dan malam, setiap hari dan dengan pijatan minimal 5 menit di setiap aplikasi, krim pengencangan sangat efektif. Jika pijatan di malam hari bisa lebih lama, semakin baik. Dan jika Anda kesulitan melakukannya, pertimbangkan untuk membeli alat pijat buatan sendiri. Tapi jangan santai, jika Anda berhenti melakukannya, Anda kehilangan semua yang Anda peroleh, jadi teraturlah.
Frekuensi radio, perawatan kabin terbaik Anda
Frekuensi radio, perawatan kabin terbaik Anda
Teknik yang paling tepat untuk menegaskan kembali di pusat kecantikan adalah frekuensi radio. Ini menghasilkan efek pemanasan yang mengontraksi epidermis dan merangsang pembentukan kolagen dan elastin di dermis. Dianjurkan untuk memulai dengan satu atau dua sesi seminggu, sebagai pengobatan kejut, dan kemudian pindah ke sesi bulanan.
Berenang, olahraga "firming" terlengkap
Berenang, olahraga "firming" terlengkap
Berenang merupakan salah satu olahraga yang paling efektif untuk menambah kekuatan karena selain mengaktifkan semua otot tubuh, air memberikan pijatan lembut yang juga membantu mengakhiri kondisi lembek. Ini adalah dua yang benar dalam satu. Selain berenang, ada olahraga lain yang bisa membantu Anda, seperti lari, bersepeda, elips, dll.
Naik sepeda
Naik sepeda
Mengendarai sepeda membantu membakar lemak secara efektif, terutama di kaki. Selain itu, ini meningkatkan laju kardio-pernapasan Anda dan meningkatkan sirkulasi oksigen. Ini adalah olahraga yang sempurna untuk mengurangi selulit dan menghaluskan paha.
Latihan "target" untuk poin-poin penting tubuh Anda
Latihan "target" untuk poin-poin penting tubuh Anda
Selain olahraga ketahanan, seperti lari dan berenang, penting untuk melakukan latihan khusus untuk area tubuh yang paling kritis, seperti paha bagian dalam. Misalnya, untuk melatih area ini, cara mudah untuk melakukannya adalah dengan duduk dan memegang bola medium di antara kedua kaki Anda. Peras 30 detik dan rileks tanpa bola mengenai tanah selama 10 detik. Lakukan 3 set 10 repetisi.
Foto: Bruce Mars melalui Unsplash
Memperkuat bokong dan kaki
Memperkuat bokong dan kaki
Ingin memperkuat bokong dan kaki? Kemudian catat latihan ini. Berdiri, dengan punggung sejajar, bawa satu kaki ke depan dengan sudut kanan ke lantai dan turunkan kaki belakang, dekatkan lutut ke lantai. Bangun dengan kekuatan dengan kaki depan Anda. Jika Anda ingin bekerja lebih keras, ambil beberapa dumbel.
Foto: Bruce Mars melalui Unsplash
Squat, untuk kaki yang kokoh
Squat, untuk kaki yang kokoh
Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan menyandarkan punggung dan kepala Anda ke dinding, letakkan kaki Anda ke depan - terbuka di pinggul -, turunkan tubuh Anda sampai kaki Anda berada pada sudut yang benar, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi khayalan. Tahan selama 10-15 detik dan secara bertahap tingkatkan waktu jongkok. Lakukan 50 repetisi tiga kali seminggu. Ketika Anda merasa yakin dengan cara melakukannya, Anda bisa melepaskan diri dari masalah.
Lengan yang terdefinisi dengan baik
Lengan yang terdefinisi dengan baik
Untuk melatih lengan Anda, berdirilah, dengan kaki sedikit terbuka, angkat beban (satu kilogram atau lebih) dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Dengan siku dekat dengan tubuh, tekuk lengan ke atas secara bergantian. Anda akan melatih otot bisep. Lakukan 4 set 15 repetisi. Dan sebagai tambahan, Anda juga bisa membalikkan punggung ke bangku atau kursi, letakkan tangan Anda di tepinya dan lakukan push-up, untuk melakukan tricep dips. Ambil udara saat turun dan keluarkan saat naik. Ulangi 30 kali.
Mendapatkan ketegasan dilakukan dengan memeriksa apa yang Anda makan dan berolahraga lebih banyak. Semakin dekat Anda dengan berat badan ideal dan semakin banyak Anda berolahraga, semakin kuat Anda. Jika Anda ingin mengakhiri kendur dan mendapatkan tubuh yang lebih kencang, dengan lengan yang tegas dan kaki yang kuat dan indah, jangan lewatkan tips yang kami berikan di galeri kami.
Kunci untuk mengatasi kondisi lembek
- Bersikaplah dengan berat badan Anda. Berat ekstra tidak membantu tubuh terlihat jelas. Namun waspadalah, jika harus menurunkan berat badan, jangan terburu-buru. Diet cepat berkontribusi pada kendur. Jangan kehilangan lebih dari satu pon seminggu. Cara yang mudah, sehat dan aman untuk melakukannya adalah dengan mengikuti metode piring yang direkomendasikan oleh Harvard University (USA).
- Protein dan lemak, dalam takaran yang tepat. Kami tidak mendukung diet hiperprotein, tetapi kami mendukung konsumsi protein yang cukup, karena ini adalah kunci untuk menghindari kelembutan. Di galeri kami memberi tahu Anda cara menghitung jumlah protein yang Anda butuhkan. Di sisi lain, lemak penting bagi tubuh untuk menjalankan beberapa fungsinya, tetapi jika berlebihan justru menjadi masalah, karena dapat membuat kita menumpuk berat badan dan lebih sulit untuk melawan kendur. Jadi yang terbaik adalah diet Anda rendah lemak dan termasuk makanan pembakar lemak dan rempah-rempah panas.
- Lebih banyak kolagen dan vitamin C. Memulihkan konsumsi makanan seperti kaki babi atau bagian paling tendin dari daging (ekor, lengan, dll.) Atau telur memberi kita kolagen ekstra, protein yang bertanggung jawab atas kekencangan daging. jaringan, yang biasanya kekurangan makanan kita. Untuk berasimilasi dengan baik, yang ideal adalah mengkonsumsinya dengan makanan lain yang kaya vitamin C (kiwi, stroberi, jeruk, merica). Juga, jangan lupa untuk melembabkan kulit Anda di dalam, minumlah banyak air!
- Gabungkan olahraga. Olahraga ketahanan, seperti lari atau bersepeda, dikombinasikan dengan latihan khusus untuk area tubuh yang paling kritis, seperti paha bagian dalam, lengan atau bokong, sangat penting untuk mendapatkan tubuh kokoh yang Anda inginkan.
- Krim dan frekuensi radio. Menerapkan krim pengencang pagi dan malam dengan pijatan yang baik dan konstan membantu mendapatkan kekencangan. Dan di pusat kecantikan, teknik yang paling direkomendasikan adalah frekuensi radio.
