Ketika sel normal bermutasi karena berbagai faktor (kelebihan berat badan, merokok …) "sel yang bermutasi ini menjadi benih kanker", jelas Dr. Kristi Funk, spesialis bedah kanker payudara, dalam bukunya Breasts (Ed Uranus). "Dari tanah di mana benih kanker akan tumbuh atau tidak berkecambah bergantung pada apakah benih ini akan bertunas dan menjadi kanker yang mampu menghancurkan hidup Anda, atau tidak.
Bagaimana Anda mencegah benih ini berakar di tubuh Anda? Anda memiliki banyak sumber daya di ujung jari Anda, tetapi yang paling penting adalah menerapkan gaya hidup sehat yang menjadikan tubuh Anda medan di mana benih kanker tidak dapat tumbuh. Dr. Funk meyakinkan kita dengan statistik: "Hanya 5 sampai 10% kanker payudara yang turun-temurun," jadi lebih dari genetika, cara Anda menjalani hiduplah yang membantu Anda.
Bagaimana kita bisa mencegah kanker payudara
Dana Penelitian Kanker Dunia (WCRF) menekankan pada berat badan yang sehat, makan makanan yang seimbang, menghindari tembakau dan alkohol, berolahraga, dan mempromosikan menyusui.
1. Berat badan yang sehat
"Mempertahankan berat badan yang sehat sepanjang hidup Anda bisa menjadi salah satu cara paling penting untuk melindungi diri Anda dari kanker," catat WCRF. Dan Dr. Funk lebih tegas mengatakan bahwa "jika Anda gemuk, kelebihan berat badan Anda dapat membunuh Anda."
Mengapa? Kanker payudara sebagian bergantung pada aksi hormon tertentu pada payudara, terutama estrogen, hormon par excellence wanita. Jika kadar estrogen meroket, mereka dapat memengaruhi sel payudara dan mendorong perkembangan kanker. Sebelum menopause, sebagian besar estrogen diproduksi oleh ovarium; Namun, ketika tahap subur berakhir, lemak tubuhlah yang menghasilkannya. Inilah sebabnya mengapa memiliki berat badan yang sehat sangat penting.
2. Makan sehat
Tidak hanya studi PREDIMED Mediterranean Diet Prevention, tetapi banyak studi lainnya menunjukkan bahwa diet Mediterania adalah pola yang berguna dalam pencegahan kanker payudara. Ini adalah pola makan yang mengutamakan buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, atau minyak zaitun; yang didasarkan pada makanan segar dan memasaknya dengan cara sederhana (semur, setrika, kukus …). Faktanya, masakan rumahan adalah salah satu rekomendasi dari berbagai institusi kesehatan. WCRF juga meminta untuk membatasi, dan lebih baik menghilangkan, makanan cepat saji dan makanan olahan dan ultra-olahan.Seperti yang dijelaskan ahli gizi Carlos Ríos, “produk yang diproses dengan sangat baik bukanlah racun akut, tetapi produk kronis yang tidak sehat”, artinya, produk tersebut tidak membunuh Anda saat Anda memakannya tetapi “setelah berbulan-bulan, bertahun-tahun, atau bahkan puluhan tahun dikonsumsi. Mereka terus merusak tubuh kita sampai memicu kegagalan organik ”, seperti kanker.
3. Tanpa alkohol
Asosiasi Spanyol Melawan Kanker sangat jelas: "Jumlah alkohol yang tepat untuk pencegahan kanker tidak ada" dan, secara khusus berbicara tentang kanker payudara, "konsumsi alkohol dalam jumlah kecil (hanya 10 g / hari) adalah terkait dengan peningkatan risiko penyakit ini ketika wanita yang minum dan tidak minum dibandingkan ”. Sebagai gambaran, 10 g alkohol setara dengan satu pint bir atau segelas anggur. WCRF juga merekomendasikan untuk membatasi minuman dan jus yang kaya gula, bahkan minuman buatan sendiri. Semua minuman ini memiliki banyak gula gratis dan ada hubungan yang jelas dengan kelebihan berat badan dan obesitas, faktor risiko kanker.
4. Tiga jam olahraga setiap minggu
Menurut American Society for Clinical Oncology, "studi jangka panjang menunjukkan bahwa wanita yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama lebih dari 3 jam seminggu memiliki risiko kanker payudara 30% hingga 40% lebih rendah" . Aktivitas moderat adalah berjalan dengan kecepatan yang baik, dapat berbicara tetapi dengan cara yang berombak, berenang, bersepeda, dansa ballroom …
Sebaliknya, aktivitas energik seperti lari, renang cepat, kelas bersepeda dalam ruangan, olahraga tim, lompat tali, dll. Lembaga ini tidak hanya merekomendasikan untuk berolahraga, tetapi juga menjalani hidup aktif dengan berjalan kaki ke berbagai tempat, melakukan pekerjaan rumah dan menghindari duduk dalam waktu lama, terutama di waktu senggang.
5. Jika bisa, menyusui
Beberapa investigasi telah mencapai kesimpulan yang sama: menyusui melindungi ibu dari kanker payudara dan bayi dari kanker secara umum, karena mencegah kelebihan berat badan dan obesitas. WCRF merekomendasikan pemberian ASI eksklusif pada bayi hingga 6 bulan dan menggabungkannya dengan makanan lain hingga 2 tahun.
6. Kurang paparan zat beracun
Polusi, pestisida, radiasi, plastik tertentu … semua ini bisa mempengaruhi kesehatan dada dan kita tidak selalu bisa menghindarinya. Funk mengusulkan untuk tidak terobsesi dan menerapkan beberapa aturan dasar dalam keseharian kita, seperti sering mencuci tangan; bersihkan debu dan vakum secara teratur karena debu mengandung banyak bahan kimia; memprioritaskan kaca daripada plastik ketika kita berbicara tentang makanan; gunakan produk pembersih ekologis dan tanam tanaman dalam ruangan untuk menyaring udara di rumah (ficus, gerberas …).
7. Pemeriksaan payudara sendiri
Menurut asosiasi ilmiah tertentu, pemeriksaan sendiri tidak meningkatkan kematian akibat kanker payudara, tetapi, seperti yang dijelaskan Dr. Funk, banyak wanita telah mendeteksi benjolan atau melihat ada sesuatu yang tidak beres saat mereka diperiksa dan itu membuat mereka berkonsultasi dengan dokter. . Tidak ada yang tahu payudara Anda seperti Anda dan jika saat menjelajahi diri Anda memiliki kemungkinan mendeteksi perubahan yang mencurigakan, mengapa tidak memanfaatkannya?
8. Kunjungan tahunan ke ginekolog dan pemeriksaan rutin
Jika tidak ada riwayat keluarga yang sebaliknya, kunjungan tahunan ke ginekolog sudah cukup. Dan tentunya dokter akan merekomendasikan melakukan mammogram tahunan atau dua kali setahun mulai usia 40 tahun. Memang benar bahwa hal ini merugikan karena dapat menyebabkan kesalahan positif dan biopsi yang tidak perlu, tetapi seperti yang dijelaskan Dr. Funk, "jangan biarkan rasa takut akan kesalahan positif mencegah Anda mendeteksi kanker yang dapat disembuhkan."
9. Waspadai perawatan hormonal
Institut Kanker Nasional AS mengakui bahwa ada sedikit peningkatan risiko kanker payudara jika Anda menggunakan kontrasepsi oral, terutama pil "triphasic". Dan AECC hanya merekomendasikan penggunaan terapi penggantian hormon (HRT) dalam beberapa kasus, hanya jika wanita tersebut menderita gejala menopause yang sangat parah dan selama dia tidak memiliki riwayat kanker payudara.
10. Vitamin D
Penelitian telah menunjukkan bahwa jika wanita pascamenopause mengonsumsi lebih dari 800 IU vitamin ini setiap hari, kanker payudara berkurang 34%. Ini adalah vitamin yang disintesis saat matahari menyentuh kulit tetapi, meskipun tinggal di negara yang sangat cerah, kita bisa kekurangan vitamin D. Untuk mengetahui apakah Anda benar-benar membutuhkan suplemen ini atau tidak, penting bagi dokter Anda untuk membuatkan Anda a tes darah dan periksa kekurangannya.
Mencegah kanker payudara
