Salah satu kegagalan pertama diet penurunan berat badan muncul ketika kita menyadari bahwa kita kehilangan beberapa bahan diet dan kita memutuskan untuk melewatkannya karena "tuntutan dapur".
Tapi itu tidak akan terjadi pada Anda karena kami telah membuat daftar belanja untuk Anda sehingga Anda dapat mengikuti 10 menu sehari-hari dari diet mengenyangkan dirancang oleh Dr Beltran dari kami tes untuk menemukan diet untuk menurunkan berat badan yang paling Anda suka. setuju.
Dengan cara ini, Anda sama sekali tidak memiliki apa-apa, sehingga Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan tanpa kelaparan!
Kaldu dan minumannya:
- 300 ml kaldu ayam
- 600 ml kaldu sayur
(Jika Anda memilih yang sudah jadi, ingatlah bahwa mereka harus rendah garam, karena jika tidak akan membuat Anda menahan cairan)
Buah, sayur dan sayuran lainnya:
- Seledri, ubi, lobak, wortel dan daun bawang untuk membuat bahan dasar kaldu ayam dan sayuran
- 2 selada atau 3 kantong campuran selada
- 2 tunas selada
- 100 g arugula
- 8 buah tomat
- 2 buah tomat kering
- 6 buah wortel
- 4 bawang bombay
- 3 batang daun bawang
- 4 bawang bombay kecil
- 1 buah bawang merah
- 4 kentang
- 4 buah cabai merah
- 2 buah paprika hijau
- 2 terong
- 2 buah zucchini
- 2 batang daun bawang
- 1 buah ketimun
- 2 ikat asparagus hijau
- 100 g bayam
- 200 g lobak
- 300 g kacang hijau
- 1 brokoli
- 400 g jamur
- 100 g jamur aneka
- 50 g bawang putih
- 1 kepala bawang putih
- 2 artichoke
- 1 buah nanas alami
- 10 jeruk
- 10 jeruk keprok
- 2 buah lemon
- 1 buah jeruk nipis
- 6 buah apel
- 4 buah pir
- 4 kiwi
- 3 buah pisang
- 2 buah alpukat
- ½ pepaya
- Peterseli
- Kemangi
- 1 buah cabai segar
Pasta, nasi, dan kacang-kacangan:
- 200 g makaroni
- 60 g mie kuah
- 100 g buncis matang untuk membuat hummus
- 40 g buncis kering
- 50 g kacang putih
Telur:
- ½ lusin telur
Daging:
- 120 g daging sapi carpaccio
- 220 g daging cincang
- 120 g tenderloin babi
- 100 g ayam panggang
- 120 g paha ayam
- 30 g serutan ham
- 50 g ham matang
- 7 potong ham matang
- 60 g kubus kalkun matang
Ikan dan makanan laut:
- 120 g gandum
- 120 g ikan bass
- 120 g sotong
- 175 g udang
- 3 udang matang
Produk susu dan makanan penutup:
- 20 yogurt skim
- 3 dadih
- 50 g keju segar skim
- 50 g keju ringan untuk gratin
- 10 g keju parmesan
- 1 buah strawberry jelly
Gila:
- Kenari
- kacang almond
- Kacang hazel
- Prune
- tanggal
Infus:
- Infus lemon verbena
Dan semoga tidak pernah hilang di dapur Anda:
- kopi
- Teh biasa dan hijau
- Susu skim
- Madu
- Selai tanpa gula
- Roti gandum
- Roti panggang utuh
- Kue gandum utuh
- Minyak zaitun
- Cuka
- Kecap
- Wijen
- Kayu manis
- Dil
- Timi
- Jinten
- Paprika manis atau panas
- Lada
- Garam
- Mayones ringan
- Zaitun
- Tuna kalengan secara alami
- Hati palem kalengan
- Jagung kalengan atau beku
- Paprika piquillo kalengan
- Acar mentimun
- Caper
- anggur putih
- Vermouth putih kering
- Cokelat hitam bebas gula
Trik Clara
Agar tidak membuang kaldu yang sudah dikemas
Sebaiknya hindari kaldu sayuran yang mereka jual - yang mengandung garam berlebih selain pengawet lainnya - adalah membuat kaldu sayuran dalam jumlah besar dan membekukannya dalam beberapa tupper berukuran sekitar 200 ml (satu porsi lebih atau kurang).
Pada hari Anda membutuhkannya, Anda hanya perlu memanaskannya dan menambahkan mie, ayam, ikan … tergantung pada makanan atau resep yang dibutuhkan.
Dan jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang diet mengenyangkan untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan:
- Catat menu standar selama 10 hari
- Isi lemari es dan dapur Anda dengan 20 makanan penting agar Anda merasa puas dan lebih mengontrol keinginan Anda
- Jangan lewatkan 8 trik sulap yang akan membantu Anda menyukseskan diet mengenyangkan
- Dan jika Anda masih belum mengetahui diet ideal Anda, ikuti pengujian kami untuk menemukan diet untuk menurunkan berat badan yang terbaik untuk Anda. Itu tidak gagal!
