Tubuh memiliki mekanisme untuk beradaptasi dengan suhu tinggi, tetapi … ia juga memiliki batasnya, dan setelah 27ºC ini tidak bekerja secara efektif dan ini dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan, beberapa …
Menderita serangan panas
Lebih dari 32ºC dan kelembaban relatif lebih dari 60%… Dengan lingkungan ini, keringat tidak menguap, dan tubuh, alih-alih mendinginkan dirinya sendiri, malah melihat kenaikan suhunya, yang dapat menyebabkan serangan panas, yang terkadang itu memiliki konsekuensi yang fatal.
Bagaimana mendeteksi serangan panas
- Gejala heat stroke ringan adalah kelelahan, pusing, mual, dan terkadang kram saat berolahraga. Namun bisa bertambah parah dan menjadi pucat, berkeringat berlebihan, kurang terkoordinasi dalam gerakan, demam di atas 39ºC bahkan sampai pingsan. Hanya dalam kasus yang sangat serius (dan jarang) dapat terjadi kegagalan multi-organ. Pingsan adalah kehilangan kesadaran ringan akibat dilatasi pembuluh darah tepi, yang berarti darah kembali dengan kesulitan yang lebih besar ke jantung. Mereka biasanya tidak serius, tetapi Anda harus bertindak cepat.
Apa yang harus dilakukan dalam serangan panas
- Segar. Bawa orang yang terkena ke tempat yang sejuk, di tempat teduh, berbaring telentang dan agak tegak.
- Kompres air dingin. Oleskan ke leher, ketiak, selangkangan, dan kepala, yang merupakan area paling banyak panas yang dilepaskan.
- Minum air. Jika orang tersebut dalam keadaan sadar, sangat ideal untuk melakukan rehidrasi, tetapi dalam tegukan kecil.
Lelah dan mudah tersinggung
Panas dapat menurunkan ketegangan, dan fakta berkeringat lebih banyak untuk menyegarkan tubuh melibatkan pengeluaran energi yang lebih tinggi dari biasanya dan menyebabkan dehidrasi tertentu. Semua ini bisa menjelaskan kelelahan yang kita rasakan di musim panas.
Bagaimana mengidentifikasinya
- Dalam mood yang lebih buruk. Kita sering kali sulit tidur dan tidur lebih buruk karena panas atau karena kita mengubah kebiasaan dan rutinitas kita, jam tidur lebih sedikit. Kurang istirahat ini justru menjadi salah satu penyebab bahwa pada siang hari suasana hati kita lebih buruk dan lebih mudah tersinggung.
- Jika Anda baik-baik saja, hal itu sedikit memengaruhi Anda. Seperti yang dijelaskan oleh psikolog klinis M.ª Victoria Sánchez, direktur Labyrinth Group, "pada setiap orang suhu ekstrim akan mempengaruhi secara berbeda sesuai dengan keadaan psikofisiologis sebelumnya, kapasitas untuk pengaturan dan adaptasi emosional".
Apa yang harus dilakukan untuk meringankannya
- Tetap aktif. Meski tampak kontradiktif, olahraga memberi Anda vitalitas dan energi.
- Jam reguler. Usahakan untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama (atau paling lama satu atau dua jam kemudian) bahkan saat sedang liburan.
- Beri ventilasi ruangan. Dan tidur dengan pakaian tipis, berusaha untuk tidak kepanasan di malam hari.
Di hari-hari panas …
Berhati-hatilah agar suhu tinggi mempengaruhi Anda sesedikit mungkin.
Jika Anda di rumah … Turunkan tirai dan buka jendela untuk mendorong aliran udara. Mandi air hangat dan sering minum, terutama air dan teh herbal. Hindari alkohol, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
- Jika Anda berada di jalan … Kenakan pakaian longgar dan ringan yang terbuat dari kain bernapas. Berjalanlah di tempat teduh atau, jika Anda harus keluar di bawah sinar matahari, kenakan topi tetapi hindari jam-jam terpanas (dari jam 11 pagi sampai jam 5 sore). Jika Anda berolahraga di luar ruangan, lakukan di awal atau akhir hari.
Panas dan kram otot
Saat kita berkeringat, kita kehilangan banyak cairan dan elektrolit, yang dapat menyebabkan kram dan kontraksi otot yang menyakitkan, terutama saat berolahraga.
Apa yang harus dilakukan untuk mencegahnya
- Minum air yang cukup. Jangan menunggu sampai Anda haus untuk melakukannya.
- Setelah berolahraga … Minumlah minuman isotonik untuk memulihkan garam yang hilang.
- Jika Anda pernah mengalami kram … Regangkan otot yang terkena dengan lembut dan pijat dengan hati-hati.
Masalah kulit
- Jerawat gatal. Saat Anda berkeringat terlalu banyak, saluran kelenjar keringat menjadi tersumbat dan menyebabkan munculnya jerawat yang bisa menimbulkan rasa gatal. Ini adalah masalah yang sangat umum terjadi pada anak kecil.
- Apakah Anda menderita rosacea? Ini bisa menjadi lebih buruk di musim panas, karena suhu tinggi menyebabkan vasodilatasi kapiler darah. Di musim panas, Anda harus mengambil tindakan pencegahan yang ekstrem, ikuti perawatan yang diberikan dokter kulit kepada Anda dan jangan meninggalkan rumah tanpa menerapkan faktor perlindungan yang tinggi. Hindari penggunaan produk yang tahan air karena, saat Anda melepasnya, Anda dapat semakin mengiritasi kulit.
- Pityriasis versicolor. Penyakit ini bermanifestasi dalam bintik-bintik kecil bersisik yang dapat berkisar dari putih kemerahan hingga kuning kecoklatan. Seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Elena de las Heras, anggota Akademi Dermatologi dan Venereologi Spanyol, kelainan ini sangat umum terjadi pada kondisi panas dan lembab, ketika Anda juga berkeringat lebih banyak, karena ini merupakan tempat berkembang biak yang ideal bagi jamur ( malasezzia) yang menyebabkannya.
Infeksi jamur
Kaki atlet. Ini adalah rasa gatal yang sangat hebat di antara jari-jari kaki yang disebabkan oleh jamur yang hidup di lingkungan yang lembab. Ini menyebar dengan berjalan tanpa alas kaki di tanah yang terinfeksi.
- Bintik putih. Mereka disebabkan oleh jamur Microesporum furfum, yang berkembang biak di pasir di pantai, di kolam renang …
- Dermatosis baju renang. Ini muncul sebagai kemerahan di selangkangan atau pinggang dan bisa disalahartikan sebagai gosokan sederhana.
Apa yang harus dilakukan untuk meredakan masalah kulit
- Gunakan kipas angin. Jika portabel, akan lebih mudah bagi Anda untuk menggunakannya apa pun yang Anda lakukan. Untuk menambah rasa segar, taruh piring dengan es batu di depan kipas angin.
- Kebersihan khusus. Cuci area kulit yang lembab karena keringat dengan air bersih dan tepuk-tepuk hingga kering. Jika ruam sudah muncul, biarkan area tersebut di udara, tanpa pakaian, dan jangan menggaruk.
- Seka keringat Anda. Misalnya dengan sapu tangan penyerap.
- Keringkan diri Anda dengan baik. Lakukan dengan baik terutama setelah pergi ke pantai, kolam renang, dan mandi. Dan hindari tinggal terlalu lama dengan baju renang atau pakaian basah.
