Pilar pertama #RetoClara menurunkan berat badan bersama Laura salah satu compis clara.es adalah melakukan diet, mudah, nyaman dan menghilangkan rasa lapar seperti yang ada pada menu mingguan yang telah disiapkan Dr. M.ª Isabel untuknya Beltrán, ahli gizi pribadi kami.
Dan untuk mengikutinya, tidak ada yang lebih baik dari alat yang sangat diperlukan ini: daftar belanja! Dengan cara ini Anda tidak akan melewatkan satu pun bahan yang Anda butuhkan untuk melanjutkan menu Laura untuk minggu pertama . Dan akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan tanpa jatuh ke dalam perangkap "Saya tidak bisa karena saya melewatkan ini atau itu". Juga, jangan lewatkan 10 trik sempurna ini untuk memasak dengan kalori lebih sedikit.
Ini dia:
Kaldu dan minumannya:
- 200 ml kaldu sayuran (jika Anda memilih yang sudah matang, ingatlah bahwa kaldu harus rendah garam, karena jika tidak akan membuat Anda menahan cairan)
Buah, sayur dan sayuran lainnya:
- 150 g sayur rebus
- 150 g kacang hijau
- 300 g bayam
- 300 g jamur
- 2 kentang ukuran sedang
- 4 buah wortel
- ½ brokoli kecil
- 1 ikat asparagus liar
- 1 buah zucchini
- 1 buah paprika merah ukuran besar
- 2 paprika hijau ukuran sedang
- 1 buah terong
- 1 batang daun bawang
- ½ buah alpukat
- 1 buah selada
- 1 genggam arugula
- 1 genggam selada air
- 3 buah tomat
- 3 bawang bombay biasa
- 2 batang daun bawang
- 1 buah bawang merah
- ½ bit
- Bawang putih
- Sage
- 1 buah lemon
- 1 buah jeruk nipis
- 1 buah cabai
- 14 buah (jeruk, apel, kiwi …)
Pasta, nasi, dan kacang-kacangan:
- 15 g spaghetti gandum utuh
- 15 g beras merah
- 15 g quinoa
Telur:
- 4 butir telur
Daging:
- 25 g daging sapi tanpa lemak
- 125 g kelinci
- 1 burger ayam
- 250 g dada ayam
- 125 g kalkun
- 1 potong kalkun dingin rendah garam
- 1 potong ham Iberia
Ikan dan makanan laut:
- 350 g ikan putih
- 125 g ikan biru
- 30 g udang
Produk susu:
- 9 yogurt skim
- 180 g keju segar
Dan semoga tidak pernah hilang di dapur Anda:
- kopi
- Teh biasa dan hijau
- Susu skim
- Krim susu untuk memasak
- Infus (chamomile, lemon verbena, horsetail, thyme …)
- gula merah
- Madu
- Kacang (kenari, almond …)
- Dedak gandum
- Biji-bijian utuh
- Tepung gandum
- Remah roti
- Roti gandum
- Roti gandum utuh
- Kue gandum utuh
- Cokelat hitam (minimal 70%)
- Kecap
- Minyak zaitun
- Cuka
- Garam
- Lada
- Bumbu lainnya (timi, oregano, rosemary …)
- Tomat kering
- Kolak buah
- Pate sayur
- 2 kaleng tuna alami
