Yoga untuk menurunkan berat badan: 6 pose yang sangat efektif

Meskipun mungkin sulit dipercaya, yoga adalah teman yang tepat untuk menurunkan berat badan . Disiplin yang tenang ini, yang bertujuan untuk menghubungkan tubuh dan pikiran serta memperbaiki kondisi umum Anda, juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan ideal dan mengencangkan otot.

“Yoga sangat cocok untuk menurunkan berat badan, menjaga diri sendiri dan mengarahkan pikiran. Ini adalah latihan aerobik yang, dilakukan secara teratur, memungkinkan Anda menjaga berat badan ekstra . Selain itu, ini mengurangi tingkat stres, yang memperlancar pencernaan dan menghindari makan banyak makanan tanpa rasa lapar, hanya karena kecemasan, ”kata Rocío Megía , instruktur yoga.

Ada banyak modalitas dan semuanya dapat membantu mencapai berat badan ideal Anda. The Metode Bowspring adalah alternatif yang baik, karena merupakan salah satu modalitas yang menyediakan paling burnout kalori dan paling bentuk tubuh. "Seluruh tubuh bekerja pada waktu yang sama dengan cara yang sangat intens dan percepatan metabolisme yang cukup besar tercapai dan pembakaran kalori yang baik tercapai ", jelas pelatih.

Apa itu Bowspring yoga

Dibuat oleh John Friend dan Desi Springer pada tahun 2013, sistem ini menggabungkan postur dan meditasi berdasarkan studi penting dalam fisika dan biomekanika (studi tentang gerakan).

Tidak seperti gaya yoga tradisional lainnya, yang memanjangkan tulang belakang dengan membuatnya lebih lurus, Bowspring dipraktikkan dengan membuat lengkungan dan gelombang. Disiplin ini mendorong gerakan konstan dan mempertahankan kelengkungan alami punggung (dalam bentuk "S"). Latihan memberi kesempatan untuk mengencangkan otot secara merata di semua sisi tubuh, yang menciptakan simetri yang indah antara proporsi bulatnya .

Kami menghadapi disiplin yang cocok untuk semua tingkatan . Menurut Rocío Megía, “ini bukanlah praktik yang membutuhkan terlalu banyak usaha atau terlalu banyak fleksibilitas. Tidak perlu memiliki tubuh yang fleksibel, tetapi pikiran, yang harus terbuka untuk berubah. Dalam setiap latihan, vitalitas maksimum dicapai dengan menginvestasikan upaya minimum ”.

Untuk menurunkan berat badan dengan yoga, Anda harus berlatih dua atau tiga kali seminggu

Yoga dapat membantu Anda mencapai tujuan mendapatkan kembali berat badan ideal Anda. Tentu saja, seperti semua hal lainnya, Anda harus konstan. Rocio menganjurkan untuk mempraktikkan cara ini dua atau tiga kali seminggu untuk mengaktifkan metabolisme dan menciptakan kebiasaan yang baik. Hasil? “ Anda mendapatkan tubuh yang lebih ramping, lebih muda dan lebih kencang ; pinggang menyempit, gluteus diperkuat dan pikiran damai ”.

Apa itu Bowspring yoga

Dibuat oleh John Friend dan Desi Springer pada tahun 2013, sistem ini menggabungkan postur dan meditasi berdasarkan studi penting dalam fisika dan biomekanika (studi tentang gerakan).

Untuk menurunkan berat badan dengan yoga, Anda harus berlatih dua atau tiga kali seminggu

Latihan 1

Duduk dalam posisi lotus, isi tulang rusuk ke segala arah seperti balon. Lengkungkan ke sisi kanan membuka sisi kiri dan bawa tangan kanan ke luar lutut kiri. Dorong tangan ke arah lutut dan lutut ke arah tangan. Jaga agar siku kanan tetap microflex sehingga sendi terbuka dan membuka bahu, skapula, dan klavikula ke samping. Dekatkan tangan kiri ke samping kepala dan biarkan telinga kanan turun seperti air ke arah bahu kanan. Jaga agar tenggorokan dan perut Anda tetap panjang dan terbuka. Ganti sisi.

(3 napas di setiap sisi)

Latihan 2

Berdiri, renggangkan kaki selebar pinggul dan angkat beban ke jari kaki dan bantalan. Isi daerah tulang rusuk dan jaga agar perut dan leher tetap panjang. Tekuk lutut Anda dan bawa pinggul ke belakang tulang rusuk Anda. Angkat telapak kaki kanan Anda dan kembalikan dengan gerakan tribal. Letakkan lengan kiri Anda di atas paha kiri Anda dan bawa tangan kanan ke samping kepala Anda. Dengan lengkungan inspirasi ke sisi kiri dan dengan embusan napas bawa pinggul lebih jauh ke belakang, duduk lebar, dalam dan rendah. Tahan denyut nadi dan mungkin dari pangkal tulang rusuk Anda, Anda bisa berputar dan melihat ke atas. Ganti kaki.

(3 napas di setiap sisi)

Latihan 3

Berdiri, isi tulang rusuk dan perhatikan bahwa berat kaki Anda bertumpu pada jari kaki dan bantalan. Tekuk lutut agar persendian terbuka dan ada gerakan. Lakukan lompatan lebar dan tekuk lutut Anda lebih banyak lagi, bawa tangan Anda ke depan untuk menyentuh tanah. Jaga agar tulang paha Anda tetap tinggi dengan mendorong ke belakang dan ke atas dan siku Anda tertekuk mikro. Tutup kaki Anda selebar pinggul dan bawa kaki kanan ke depan, sentuh pertama dengan jari kaki dan bantalan, bukan dengan tumit, ke arah tangan kanan. Menjaga kaki kiri ke belakang dan menekuk, mulailah berdenyut dari posisi ini. Saat menarik napas, dorong kepala dan tulang rusuk ke depan, saat menarik napas, tarik panggul ke belakang dan ke atas. Ganti kaki,Sekarang bawa kaki kanan ke belakang dan kaki kiri ke depan.

(3 napas dengan masing-masing kaki)

Latihan 4

Berbaring di sisi kanan. Bawa pinggul Anda ke belakang tulang rusuk agar perut Anda panjang dan kencang. Buat sudut 90 derajat pada kedua kaki. Pisahkan kaki kiri dan bawa tangan kiri ke luar lutut. Pertahankan dorongan dari tangan ke lutut dan dari lutut ke tangan sambil terus mengangkat pinggul ke belakang. Ganti sisi.

(3 napas di setiap sisi)

Latihan 5

Berbaring di sisi kanan, bawa telapak kaki kiri ke paha depan yang berlawanan dan dorong kaki ke arah tungkai dan tungkai ke arah kaki. Jaga pinggul Anda di belakang tulang rusuk dan buka tenggorokan Anda. Ganti sisi.