25 Trik Melawan Stres (Terbukti Secara Ilmiah)

Sarapan kesadaran

Mindfulness, atau mindfulness, menenangkan Anda dengan menjaga pikiran Anda agar tidak terpencar-pencar dan berfokus pada saat ini dan di sini. Berlatihlah saat sarapan dan Anda akan melawan stres sejak pagi hari: siapkan kopi Anda dengan susu dan roti panggang atau semangkuk oatmeal atau apa pun yang biasa Anda makan untuk sarapan … dan lupakan ponsel, TV, atau radio Anda. Lihat saja, cium, kunyah, dan nikmati setiap gigitan.

Peluk dan peluk

Pelukan bukan hanya sebagai tanda kasih sayang, pelukan juga bisa menjadi obat alami untuk melawan stres. Dengan melakukan gestur ini bersama seseorang, tubuh Anda akan meningkatkan produksi dopamin, oksitosin dan serotonin, zat yang berkaitan erat dengan perasaan sejahtera dan mampu mengurangi tingkat stres Anda.

Telepon ibu

Pelukan seorang ibu dapat banyak membantu Anda jika mengalami stres yang maksimal, tetapi jika Anda tidak dapat melarikan diri untuk melihat ibu Anda, teleponlah dia. Menurut penelitian di Amerika, suara ibu memiliki efek positif yang sama pada tubuh Anda seperti kontak fisik dan membantu menurunkan tingkat kortisol, "hormon stres".

Senyum dan hidup akan tersenyum padamu

Bahkan jika Anda tidak gugup pada saat itu, cobalah untuk tersenyum. Dengan itu, Anda akan dapat mengurangi respons tubuh Anda terhadap situasi luar biasa yang melibatkan Anda. Studi medis yang berbeda menunjukkan bahwa, setiap kali Anda tersenyum, otak Anda mengeluarkan beta-endorfin dan mengurangi kadar kortisol hingga 39%, dan adrenalin, hingga 70%.

Jangan bicara tentang betapa stresnya Anda

Jika Anda terus-menerus mengulangi diri sendiri bahwa Anda kewalahan, perasaan itu akan meningkat. “Kosakata membuat kita memusatkan perhatian kita pada tanda-tanda yang dapat mengindikasikan stres.” Jelas psikolog Bertrand Regader. Sekalipun Anda tidak menjadikannya tabu atau ingin mengabaikannya, karena pada akhirnya Anda akan menambah stres.

Miliki tujuan yang jelas

Ketidakpastian sangat membuat stres karena mempersulit pengambilan keputusan yang jelas dan memprioritaskan apa yang benar-benar penting bagi Anda. Gemma Figueras, psikolog klinis dan seksolog di Institut Barcelona de Psicología, menegaskan bahwa "tujuan membantu Anda menentukan arah dan merasa bahwa Anda adalah pemilik hidup Anda sendiri". Tetapi Anda tidak selalu bisa mengendalikan semuanya, jadi Anda harus menerima sejumlah ketidakpastian.

Latih militer

Olahraga adalah salah satu senjata terbaik melawan stres di luar sana. Bantu tubuh dan pikiran Anda untuk melepaskan ketegangan yang menumpuk. Dan tampaknya akan lebih efektif jika ditiup oleh peluit. Itulah mengapa kamp pelatihan atau pelatihan militer bisa berguna. Para ahli merekomendasikan untuk menggabungkannya dengan yoga atau Pilates.

Sepatunya … keluar!

Kaki, seperti tangan atau lidah, memiliki banyak sekali ujung saraf. Karenanya, mengompresnya menjadi sepatu dapat membangun stres. Lepaskan saat Anda tiba di rumah dan ganti menjadi kaus kaki anti selip. Sesegera mungkin, berjalanlah tanpa alas kaki di pantai atau di atas rumput.

Membantu membantu Anda

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Pychophysiology , ikut serta dalam kegiatan amal atau LSM membantu meningkatkan harga diri dan mengurangi tekanan darah, tingkat stres, atau risiko depresi. Membantu menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon kesehatan.

Satukan diri Anda dengan parfum Anda

Wewangian mangga, jeruk, lavendel, atau kayu manis mampu mengubah komposisi darah Anda dan mengurangi perasaan kewalahan. Kuncinya ada di linalool, zat yang dapat Anda temukan di lebih dari 200 tanaman, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Bernapaslah dengan diafragma Anda

Duduklah di kursi sehingga tubuh dan kaki Anda tegak lurus. Dalam pose ini, cobalah bernapas dalam-dalam melalui hidung dan tahan udara di perut Anda selama beberapa detik. Kemudian buang napas panjang, kosongkan kesedihan bersama dengan udara.

Saat bersama teman

Sesibuk apapun Anda, cari tempat untuk bertemu teman-teman Anda, setidaknya seminggu sekali. Manfaatkan pertemuan untuk memberi tahu mereka semua yang membuat Anda tertekan. Tetapi ini bukan hanya tentang berbicara, melakukan sesuatu bersama-sama juga menghasilkan kesejahteraan dan membantu menghilangkan stres.

Kunyah seledri, bukan permen karet

Mengunyah adalah cara yang baik untuk membebaskan diri dan menghilangkan stres. Anda dapat memilih permen karet, tetapi tidak diragukan lagi yang paling efektif adalah melakukannya dengan seledri. Rendah kalori dan juga mengandung apigenin, zat dengan efek relaksasi. Anda juga dapat memilih untuk merebusnya dalam kaldu atau menambahkannya ke salad Anda.

Istirahat

Jika Anda kurang tidur, tidur siang dapat membantu menenangkan saraf Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Medicine merekomendasikan untuk tidur siang setelah makan selama 45 menit. Mereka memastikan bahwa dengan itu Anda akan menurunkan tekanan darah.

Jika Anda merokok, pikirkan untuk berhenti

Dalam situasi gugup, tembakau biasa digunakan untuk menenangkan diri. Namun, itu memiliki efek sebaliknya pada tubuh Anda. Menurut sebuah studi oleh University College London, rokok meningkatkan kemungkinan kecemasan dan depresi hingga 70%.

Bercinta dan rileks

Singkirkan rasa lelah dan lepaskan gairah Anda. Menurut sebuah studi dari Universitas Princeton (AS), sering berhubungan seks membantu menurunkan kadar kortisol, “hormon stres”.

Mainkan gim video

Ini akan membantu Anda memperlambat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , aktivitas ini meningkatkan mood, meningkatkan relaksasi mental, dan mengurangi detak jantung. Jangan malu dan tekan Candy Crush.

Menangis dan membebaskan diri Anda

Ini bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dengan menangis, Anda melepaskan zat dengan efek analgesik yang mengurangi rasa sakit fisik dan mental. Karenanya, setelah Anda selesai menangis, Anda merasakan perasaan sejahtera dan rileks. Ini adalah obat penghilang rasa sakit alami yang membantu Anda menghilangkan ketegangan yang menumpuk. Momen damai "setelah menangis" itu dapat membantu Anda membuat keputusan dari sisi Anda yang paling rasional.

Buat jurnal

“Menulis akan membantu Anda melampiaskan dan menjernihkan pikiran dari kekhawatiran. Itu sendiri sudah terapeutik, ”jelas psikolog Gemma Figueras. Dan menuliskan perasaan Anda di atas kertas dapat membuat Anda melihatnya dari perspektif lain.

Pijat telinga Anda

Ada titik di sepertiga bagian atas telinga, yang dalam pengobatan Tiongkok dikenal sebagai Gerbang Surga, yang ketika ditekan dan dipijat dengan jari atau kapas, membantu menenangkan pikiran dengan cepat dan meredakan sakit kepala yang bisa menemani stres.

Cat mandala

Melukis mandala tidak hanya membutuhkan konsentrasi tinggi yang akan membantu Anda melepaskan diri dari apa yang membebani Anda, tetapi juga dapat berfungsi untuk mengekspresikan perasaan Anda melalui varietas berwarna yang Anda pilih. Jika Anda lebih suka menggambar, ini juga merupakan aktivitas anti stres yang bagus. Hanya dengan 45 menit Anda dapat menurunkan kadar kortisol Anda secara dramatis.

Bernyanyi tanpa rasa malu

Taruh lagu favorit Anda di Spotify dan nyanyikan penyanyi dalam diri Anda. Bernyanyi sekuat tenaga dan menikmati emosi musik akan membantu Anda melepaskan emosi negatif yang Anda kumpulkan.

Menari seperti orang gila

Cara lain yang bagus untuk menghilangkan rasa gugup. Dan Anda tidak harus pergi ke disko atau ke kelas. Anda bisa menari seperti pose di ruang tamu dan tetap santai setelah beberapa goyangan yang bagus.

Terangi dengan warna biru

Jika saraf Anda menghalangi Anda untuk tidur, arahkan diri Anda ke cahaya biru. Menurut sebuah penelitian di Amerika, gerakan kecil ini akan membantu Anda beristirahat dan mengatasi stres dengan lebih baik, bekerja lebih banyak, mengurangi depresi, dan mengurangi kecelakaan lalu lintas. Ini patut dicoba, bukan?

lakukan apa yang kamu inginkan

Cadangkan momen dalam jadwal Anda hanya untuk diri Anda sendiri. Dan ini bukan tentang kunjungan ke dokter atau penata rambut, tetapi tentang waktu luang untuk melakukan apa yang Anda inginkan tanpa bertanggung jawab kepada siapa pun, seolah-olah yang Anda inginkan hanyalah berada di Babia untuk sementara waktu.

Stres adalah kejahatan yang umum dan kita telah terbiasa hidup dengannya. Masalahnya adalah ketika menjadi kronis, pikiran dan tubuh bisa sangat terpengaruh karena tubuh kita yang stres melepaskan zat yang sangat membahayakan kesehatan. Faktanya, kami telah memberi tahu Anda 12 gejala mengejutkan yang mungkin digunakan tubuh Anda untuk memperingatkan Anda bahwa Anda stres.

Kenyataannya adalah bahwa stres sulit dihindari sehingga penting untuk belajar menghentikannya dengan teknik-teknik berguna yang menyesuaikan dengan selera kita. Itu sebabnya, dalam galeri di atas, kami mengusulkan 25 trik, didukung oleh sains, yang melawan stres dengan cepat.

Bagaimana cara memerangi stres? Beberapa kunci untuk mencapainya

Kesadaran atau Perhatian
Sarapan adalah saat yang tepat untuk menerapkan teknik-teknik di sini dan saat ini. Fokus pada apa yang Anda makan dan Anda akan melihat bagaimana hal itu menenangkan Anda agar pikiran Anda tidak mengembara. Anda juga dapat menikmati jalan santai dengan memperhatikan segala sesuatu di sekitar Anda dan mencoba melihat hal-hal yang biasanya tidak Anda lihat.

Kebiasaan yang membuat Anda rileks
Melukis mandala, mendengarkan lagu, bermain video game, atau tidur siang. Ada banyak pilihan yang akan membantu Anda melepaskan stres dan memutuskan hubungan selama beberapa menit.

Sebarkan cinta
Peluk seseorang yang kamu cintai, telepon ibumu, temui teman-temanmu dan tertawa atau bercinta. Semuanya penting untuk memutuskan hubungan, menghasilkan emosi positif dan rileks. Manfaatkan pertemuan untuk menjelaskan semua yang membuat Anda tertekan. Tapi ini bukan hanya tentang berbicara, melakukan sesuatu dengan orang lain juga menghasilkan kesejahteraan dan membantu menghilangkan stres.

Membakar energi
Olahraga adalah salah satu senjata terbaik melawan stres di luar sana. Bantu tubuh dan pikiran Anda untuk melepaskan ketegangan yang menumpuk. Anda juga dapat menari mengikuti lagu favorit Anda atau menyanyikan lagu sepenuh hati. Intinya adalah menghilangkan semua stres yang Anda bawa ke dalam.

Pengobatan alami
Ada wewangian tertentu, seperti lavender atau lemon, yang mengurangi rasa kewalahan. Pilihan alami lainnya adalah dengan memijat titik di sepertiga bagian atas telinga, yang dalam pengobatan Tiongkok dikenal sebagai Gerbang Surga. Menekannya menenangkan pikiran dan mengurangi sakit kepala yang bisa menyertai stres.

Sudahkah Anda menemukan trik untuk melawan stres yang paling cocok untuk Anda?