30 Ide Camilan Sempurna untuk Menurunkan Berat Badan

Buah zaitun Kalamata + tomat

Kesenangan untuk langit-langit dan juga untuk sosok Anda! Untuk saat-saat ketika rasa lapar menjadi tak tertahankan, cobalah segenggam buah zaitun kalamata (tidak lebih dari 7) dengan irisan tomat yang diberi taburan minyak zaitun dan garam laut.

Edamame + ikan mentah

Jangan panik! Saat kita berbicara tentang ikan mentah yang kita maksud adalah sashimi. Jika Anda menggabungkannya dengan edamame - yaitu kedelai dalam polongnya - Anda akan mendapatkan camilan yang orisinal dan sangat mengenyangkan. Saat sudah matang, tambahkan sedikit garam serpihan untuk menambah rasa dan menikmati camilan oriental Anda. Kamu akan menyukainya!

Sereal + susu

Mengherankan! Ya, Anda bisa makan sereal sebagai camilan. Pilih serpihan gandum utuh tanpa tambahan gula dan susu semi-skim. Selain memuaskan nafsu makan Anda, semangkuk sereal dan susu 30 g memberikan kalsium dan serat yang baik.

Tahini + wortel = hummus

Wortel selalu merupakan camilan yang sehat tetapi jika Anda menggabungkannya dengan tahini, Anda akan mengonsumsi bom protein dan protein tersebut menghilangkan rasa lapar. Cara terlezat untuk memasukkan pasta wijen ini ke dalam makanan Anda adalah hummus. Pelajari cara membuatnya dengan resep hummus 100% bebas rasa bersalah kami.

Kacang + buah ara

Campuran lezat yang akan menjadi camilan favorit baru Anda. Buah ara memberi Anda magnesium, yang mengurangi kecemasan tentang makan, bila dikombinasikan dengan segenggam kenari (20 g, kupas), mereka membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya.

Telur rebus pedas

Telur rebus adalah camilan penenang rasa lapar. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition telah menunjukkan kekuatan mengenyangkannya, sehingga sempurna pada sore hari. Tambahkan beberapa bumbu pembakar lemak seperti cabai rawit atau kari.

Alpukat + telur

Dan jika Anda sudah merebus telur untuk membuat camilan sebelumnya, Anda pasti ingin tahu bahwa jika Anda memadukannya dengan alpukat, Anda akan mendapatkan camilan yang enak dan memuaskan, karena dengan kekuatan telur Anda tambahkan dengan alpukat yang lemak sehatnya mengenyangkan. Tentu saja, jangan mengonsumsi lebih dari 1/4 buah alpukat, karena meski menyehatkan dan mengenyangkan, ia tetap kalori.

Tomat + Mentimun

Anda mungkin sudah menyadari bahwa tomat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita dan antara lain likopen (bertanggung jawab atas warna merahnya) membantu dalam pencegahan kanker. Selain itu, jika Anda menyiapkan salad dengan mentimun, piring Anda akan diisi dengan vitamin C dan A, magnesium, antioksidan, dan asam folat, dan berkat efek mengenyangkannya, sangat cocok untuk Anda yang melihat ada lubang di perut dan belum waktunya makan.

Kacang + yogurt

Kacang adalah makanan ringan yang memuaskan karena jumlah serat makanannya, terutama jika Anda memakannya mentah dengan kulitnya. Lengkapi sekitar 20-30 gram (segenggam) kacang dengan yogurt skim, makanan kaya protein, yang juga membantu mengurangi rasa lapar.

Keripik Zucchini dengan paprika

Lewati keripik kentang dan buat keripik Anda sendiri, tetapi buatlah zucchini. Jika Anda menaburkan paprika di atasnya, selain memberi sentuhan ceria pada camilan ini, Anda juga akan mengaktifkan metabolisme. Buat mereka dipanggang atau di dalam oven, Anda akan melihat betapa enaknya!

Blueberry + yogurt

Sebagai gantinya, alih-alih menambahkan blueberry ke dalam yogurt, buatlah smoothie untuk diri Anda sendiri. Anda akan meminum campuran antioksidan, kalsium, dan protein yang lezat, selain menjadi camilan yang sangat mengenyangkan. Mengapa? Nah, karena blueberry memberi Anda (untuk setiap cangkir) sekitar 4 g serat dan yogurt adalah makanan yang kaya protein. Jika Anda suka, tambahkan juga oatmeal ke dalam adonan. Ini mengandung 7% serat, jadi ini juga memiliki efek pencahar dan melindungi sistem pencernaan Anda.

Tuna + alpukat

Dan di sini alpukat kembali lagi. Untuk memuaskan Anda dan juga, saat Anda berada, menjaga kolesterol dan mengurangi peradangan, tidak ada yang lebih baik dari penyatuan buah dan tuna ini. 1/4 alpukat dan 100 g tuna akan memberi Anda lebih dari 200 kalori dan akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Kami memberi Anda ide super untuk menggabungkannya: Tusuk tuna dengan alpukat dan wijen.

Turki + alpukat

Camilan enak yang bisa Anda bawa ke kantor tanpa masalah. Jika Anda merasa terlalu hambar untuk makan daging kalkun dingin dengan alpukat, siapkan sandwich atau roti gulung dengan tortilla gandum. Camilan yang memuaskan berkat protein kalkun dan lemak alpukat, jadi jika Anda menganggapnya sebagai sarapan atau camilan Anda akan sampai pada makanan utama berikutnya dengan rasa lapar sedang dan Anda tidak akan menghancurkannya.

Apel + kacang + kayu manis

Sebuah studi dari University of Maryland menyimpulkan bahwa satu sendok teh kayu manis sehari membantu Anda menurunkan asupan gula dan menurunkan gula darah, mengurangi keinginan untuk ngemil. Jika Anda ingin mendapatkan sesuatu yang berbeda, temukan resep apel panggang dengan kacang. Kami menyukainya karena menggabungkan bumbu ini dengan apel - sangat kaya serat - dan kacang-kacangan, yang juga memiliki serat dan lemak. Resep yang sangat memuaskan.

Guacamole + crudités + (nachos)

Saat tubuh meminta Anda "sesuatu yang lebih", celupkan guacamole dengan nachos dan crudités (wortel, zucchini, seledri). Setiap sendok makan guacamole hanya mengandung kurang dari 30 kalori, jadi Anda tidak akan menderita karena bentuk tubuh Anda dan itu akan memuaskan Anda, karena makanan mentah mengandung serat dan lemak alpukat yang baik.

Jus nanas + jeruk nipis

Nanas rendah kalori dan memberi kita banyak air dan serat, sehingga akan memuaskan Anda. Jika Anda juga menambahkan sedikit perasan jeruk nipis (ideal jika pencernaan Anda berat) dan sepotong ham, itu akan lebih memuaskan Anda berkat protein dalam sosis ini.

Cokelat hitam + susu

Semakin banyak Anda belajar, semakin banyak manfaat yang ditemukan dalam coklat: antioksidan, menyehatkan jantung, anti penuaan, antidepresan … Tentu saja, untuk mendapatkan hanya kelebihannya dan bukan kerugiannya, ambillah bubuk murni (minimal 70% cocoa). Campur dengan susu –sumber protein– dan, jika Anda merasa terlalu kuat, pemanis dengan kayu manis, yang mengontrol kadar gula darah dan membantu Anda tidak makan terlalu banyak.

Kale + Garam dan merica

Varietas kangkung ini telah dinobatkan sebagai salah satu makanan super yang paling diinginkan. Di sini kami meninggalkan resep cepat dan sederhana sehingga Anda bisa menjilat jari Anda. Potong daun dan taburi dengan minyak zaitun; bumbui secukupnya dan oleskan daun di atas loyang. Biarkan selama sekitar 20 menit dengan oven yang sudah dipanaskan sampai 120ºC. Siap!

Mentimun + Salmon

Berikan montaditos Anda sebuah sentuhan dengan membuat dasar dengan irisan mentimun (ya, memarkir kerupuk ). Sayuran ini 95% air, menyediakan vitamin C dan sangat menyegarkan. Lihatlah resep yang dibuat dalam sekejap mata ini, sesederhana mengupas dan memotong mentimun. Taburi setiap irisan dengan satu sendok teh krim keju, satu taco salmon dengan minyak zaitun dan setangkai dill.

Pisang + gandum matang

Jika Anda baru menyadari bahwa pisang yang Anda beli kemarin sudah lebih gelap dari Anda, muffin ini adalah makanan penutup yang ideal untuk Anda. Anda juga bisa mengulang! Saat Anda membacanya, sebagai bahan dasar pisang matang, Anda hanya perlu menambahkan gula ke dalam adonan, karena buah tersebut sudah memberikan sweet spot.

Yogurt Beku + Stroberi

Bertaruh pada yogurt alami (tanpa gula dan tanpa pemanis). Ingatlah bahwa pemanis pabrik akan selalu memiliki lebih banyak gula daripada gula alami yang Anda tambahkan satu - dan bahkan dua - sendok teh gula. Tambahkan potongan stroberi atau, jika Anda suka, hancurkan semuanya. Dan sekarang setelah panas mulai mengencang, Anda bisa membekukan camilan Anda . Psst, psst, yogurt adalah tangan suci untuk sistem pencernaan Anda berkat efek probiotiknya.

Keripik kentang manis

Umbi yang juga dikenal sebagai ubi ini adalah saudara kentang yang 'baik'. Dan, terlepas dari popularitas yang terakhir dalam masakan Spanyol, ubi jalar memiliki lebih banyak serat, kalsium, kalium, dan vitamin C. Kesimpulan: jika Anda menginginkan kentang goreng, bertaruhlah pada versi yang lebih sehat ini. Ah! Tukar penggorengan dengan oven dan pegang pengocok garam.

Cocokkan pancake + Blueberry

Mereka ideal untuk hari-hari ketika Anda akan masuk ke gym berkat kontribusi protein dan karbohidrat kompleksnya. Campur dua putih telur dengan tiga sendok makan oatmeal (Anda juga bisa menambahkan satu protein vanilla). Tuang semuanya ke dalam wajan yang sebelumnya sudah diolesi minyak dan balikkan setiap pancake. Hiasi dengan blueberry (kaya antioksidan). Apakah kamu seorang yang suka makanan manis? Tambahkan satu sendok teh madu atau sirup agave.

Kefir + Buah dan sereal

Probiotik ini akan memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh Anda. Kuncinya ada pada bakteri menguntungkan yang telah berpartisipasi dalam fermentasi, yang membantu flora usus Anda. Semakin mudah menemukannya di supermarket, tetapi Anda juga dapat mendorong diri sendiri untuk membuat kefir Anda sendiri! Cobalah dengan sereal dan buah-buahan, enak!

Hummus bit

Masukkan sayuran ini ke dalam resep hummus tradisional Anda, dan tambahkan detoks ekstra ke dalam campuran! Kekuatan pemurnian ini disebabkan oleh efek pigmen betalin dalam bit, yang membantu menghilangkan racun. Selain itu, studi terbaru dari University of Exeter (Inggris Raya) memastikan bahwa makanan ini adalah sekutu yang hebat untuk meningkatkan kinerja, menghasilkan banyak energi!

Selai Kacang + Pisang

Krim ini sangat yankee yang pasti Anda lihat di seribu satu film telah mendarat di Spanyol dengan paksa, dan dengan alasan yang bagus! Kita berbicara tentang makanan yang sangat kaya protein dan lemak (tentu saja yang baik). Potong pisang menjadi irisan dan taburi masing-masing dengan satu sendok teh krim. Hati-hati: Jangan berlebihan, karena - seperti segala sesuatu yang memiliki kekuatan gizi yang besar - ini adalah kalori.

Wortel + Oat

Muffin ini terlihat bagus, bukan? Yah, rasanya lebih enak! Campuran wortel dan oat sangat lezat. Tapi tidak hanya akan menjaga nafsu makan Anda, itu juga akan membantu Anda mendapatkan wajah terbaik Anda. Kata sandi Anda? Beta-karoten dalam sayuran, yang merupakan antioksidan dan meningkatkan produksi vitamin A. Mereka juga akan membantu Anda memamerkan warna cokelat lebih cepat.

Pizza buah

Ya, Anda membacanya dengan benar, siapa yang mengatakan bahwa istilah 'pizza' dan 'menurunkan berat badan' tidak cocok? Ubah adonan industri (dan XL!) Untuk bahan dasar buatan sendiri dan keju untuk beberapa buah potong. Kiwi, stroberi, blueberry, dan persik biasanya merupakan pilihan yang aman, karena mereka melonggarkan permainan mereka saat panas. Jika Anda lebih asin, cobalah membuat pizza sayur Anda sendiri dengan bermain-main dengan sayuran favorit Anda (jangan lewatkan terong, zucchini, bawang bombay, dan merica).

Mangkuk Buddha

Masih belum ikut tren foodie yang memarkir piring di belakang lemari? Seperti yang dijelaskan oleh pakar Silvia Riolobos, “hidangan gabungan dalam kunci sehat ini sangat lengkap. Dinamakan Buddha Bowl karena diisi di atas makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan super secara visual mengingatkan pada perut bahagia Buddha ". Perhatikan lamarannya untuk brokoli falafel. Foto: Isolda Delgado

Biji chia + minuman sayuran

The Puddin dari biji chia telah dinobatkan sarapan sehat fashion. Benih ini adalah bagian dari keluarga makanan super HEBAT berkat kekayaan nutrisinya. Perhatikan: Tuang dua sendok makan biji ke dalam gelas, tuangkan susu almond ke tengah gelas dan diamkan adonan semalaman (atau minimal 15 menit) agar bijinya terhidrasi. Tambahkan sarapan Anda dengan beri.

Ingin lebih banyak ide camilan?

Temukan 15 camilan lezat yang enak dan sangat mudah disiapkan.

Tentunya menu harian Anda mencakup protein, sayuran, dan karbohidrat dalam jumlah yang tepat - mengikuti metode piring yang terkenal - tetapi entah mengapa di tengah pagi atau sore hari Anda mengalami rasa lapar yang tak terkendali. Agar ngemil berhenti menjadi cobaan berat, kami telah menyiapkan kombinasi makanan terbaik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan untuk selamanya.

Tujuan: memuaskan Anda

Saraf, melewatkan makan, hormonal swings, sedikit tidur … Ada banyak faktor yang membuat kita mematuk di antara waktu makan. Apa pun alasan yang mendorong Anda untuk ngemil, kami telah memilih beberapa ide yang akan membantu Anda untuk menikmati makan siang atau ngemil di tengah hari dan dengan demikian dapat melanjutkan makan dengan tidak terlalu lapar.

Tanpa pengorbanan

Gerakan sederhana yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan tanpa kehilangan otak:

Hidrasi diri Anda sendiri Sebelum Anda menerkam lemari es dan menyimpannya, minum segelas air dan tunggu beberapa menit, rasa lapar Anda yang rakus mungkin hanya … haus!
Identifikasi bagaimana perasaan Anda. Jika sebelum pertemuan penting itu, Anda mendambakan sesuatu yang manis, jatuhkan permen itu dan taruh tangan Anda di tempat yang bisa kami lihat! Ini benar-benar tentang nafsu makan psikologis. Ya, perasaan seperti kecemasan & rekan bisa disalahkan atas inci ekstra di pinggang Anda.
Semuanya terlihat. Taruh semua yang akan Anda makan di atas piring. Seringkali kita mengambil segenggam almond, dan kemudian lagi, dan 5 menit kemudian lagi! Kejutan, ketika Anda ingin menyadari bahwa Anda telah memakan seluruh kantong … glups . Kendalikan jumlah yang Anda makan dengan memasukkan makanan ke dalam wadah.
Bahan utamanya? Yang mengenyangkan. Sempurna melawan kelaparan!
Taruhan pada makanan super. Seperti namanya, mereka memiliki sifat yang sangat 'super'. Ini karena kekuatan nutrisinya. Kangkung misalnya kaya akan kalsium, tapi manfaatnya tidak berhenti sampai di situ, konon katanya lebih mudah berasimilasi dibanding susu… Nyaris tidak ada!

Ide untuk ngemil tanpa menjadi gemuk

Ada makanan yang terisi dengan sendirinya tetapi, jika digabungkan dengan yang lain, menjadi bom yang mengenyangkan. Di galeri, Anda akan menemukan ide-ide mudah untuk disiapkan dan itu akan melayani Anda berdua sebagai camilan pagi dan untuk sarapan.

Sejenis kacang-kacangan dari Jepang. Kami tidak akan memberi tahu Anda untuk berlebihan dengan garam, tetapi setelah Anda memiliki kacang kedelai yang sudah matang ini, taburkan sedikit garam laut di atasnya dan tuangkan dengan ikan mentah jenis sashimi. Anda akan mendapatkan camilan asli, lezat, dan super sehat.
Hummus. Hal biasa untuk menemani pure kacang arab ini dengan roti pita, tetapi jika Anda mencoba meminumnya dengan stik sayuran dan sayuran, Anda akan menyukainya.
Telur rebus Telur rebus adalah camilan yang ideal untuk menenangkan nafsu makan, dan jika Anda juga meminumnya dengan cabai rawit, paprika atau kari, Anda akan membantu tubuh Anda membakar lemak. Anda juga bisa meminumnya dengan alpukat untuk memberi jantung Anda dosis omega 3 yang dibutuhkannya.
Tomat. Likopen dalam tomat - penyebab warna merahnya yang mencolok - membantu mengurangi risiko kanker, tetapi sayuran ini memiliki kekuatan mengenyangkan dan memberi Anda sedikit kalori, jadi harus menjadi menu rutin Anda.
Gila. Mereka menyediakan kalsium, serat (jika Anda mengkonsumsinya dengan kulit) dan merupakan teman baik hati Anda.
Sereal dan kacang-kacangan. Sereal kekurangan lisin (asam amino dalam kacang-kacangan); dan kacang-kacangan kekurangan metionin (sangat kaya akan sereal). Dengan kata lain, jika kita menggabungkannya, kita mengkompensasi kekurangan individu dengan membentuk protein berkualitas tinggi. Lakukan latihan dengan quinoa dan salad buncis.

Dan jika Anda ingin tahu lebih banyak, temukan diet kami yang memuaskan untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan.