1. Aktifkan melatonin
1. Aktifkan melatonin
Melatonin adalah hormon yang diaktifkan saat hari gelap dan memungkinkan Anda untuk tertidur. Ada berbagai cara untuk memulainya: tidur dan bangun selalu pada waktu yang sama); menurunkan tirai dan menutup tirai sehingga lebih sedikit cahaya yang masuk ke rumah di sore hari …
2. Suplemen makanan
2. Suplemen makanan
Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengaktifkan melatonin, seperti susu atau sayur almond atau minuman beras. Dan kapan pun direkomendasikan oleh dokter, minumlah suplemen melatonin kerja panjang (2 mg).
3. Ponsel, jauh, dan jam alarm, baterai
3. Ponsel, jauh, dan jam alarm, baterai
Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel atau tablet dan transmisi data 3G dan 4G secara terus menerus mengubah pemisahan melatonin. Dan perangkat dengan transformer yang dicolokkan ke arus menghasilkan medan elektromagnetik yang mengubah hormon tidur ini.
4. Jangan periksa waktu saat Anda tidur
4. Jangan periksa waktu saat Anda tidur
Berapa kali terjadi pada Anda sehingga Anda bangun di tengah malam, melihat arloji Anda dan menjadi gugup ketika Anda melihat beberapa jam yang tersisa untuk tidur? Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk menjauhkan jam weker dari tempat tidur atau bahkan meletakkannya menghadap ke dinding.
5. Hindari membolak-balikkan di tempat tidur
5. Hindari membolak-balikkan di tempat tidur
Adakah yang membuat kita lebih gugup daripada bolak-balik di tempat tidur? Dari satu tempat ke tempat lain, kita bisa menghabiskan waktu berjam-jam seperti ini. Jika Anda telah menghabiskan 20 menit dan Anda tidak dapat kembali tidur, bangunlah karena Anda tidak rileks. Pergi ke ruangan lain, baca buku telepon, lakukan relaksasi dan latihan pernapasan …
6. Pikirkan saat-saat bahagia
6. Pikirkan saat-saat bahagia
Jika Anda terbangun di tengah malam, jangan gugup. Visualisasikan momen spesial dan bahagia dan ingat bagaimana perasaan Anda hari itu. Juga cobalah untuk secara mental "bepergian" ke tempat-tempat yang Anda inginkan dan yang memancarkan kedamaian dan ketenangan.
7. Melodi yang menenangkan
7. Melodi yang menenangkan
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa terapi musik membuat kita merasa telah beristirahat dengan lebih baik. Melodi yang menenangkan dengan suara alam dapat membantu Anda tertidur kembali jika Anda terbangun di tengah malam.
8. Gerakan hipnogenik
8. Gerakan hipnogenik
Jika Anda bangun, ikuti saran Michael Krugman, pencipta metode Sounder Sleep: Duduklah di tepi tempat tidur dengan punggung tegak. Konsentrasi pada napas. Letakkan tangan Anda seolah-olah akan berdoa dan tekan ujung jari saat menghirup. Kendurkan saat Anda mengeluarkan napas. Maka Anda akan rileks lagi, dan tidur seperti bayi.
Apakah menurut Anda masalah tidur Anda adalah sesuatu yang lebih serius?
Apakah menurut Anda masalah tidur Anda adalah sesuatu yang lebih serius?
Ikuti tes kami dan cari tahu apakah Anda menderita gangguan tidur.
Anda mungkin salah satu dari orang-orang yang tidak mengalami kesulitan tidur pada awalnya, tetapi kemudian, pada tengah malam, Anda bangun tanpa alasan yang jelas. Insomnia tidak hanya mengacu pada kesulitan tidur, tetapi juga situasi di mana Anda tidak dapat langsung tidur.
Dan, menurut Spanish Sleep Society, 30% orang Spanyol menderita beberapa jenis gangguan tidur, jadi Anda tidak sendirian. Kami telah mengumpulkan 8 trik sederhana yang akan membuat anak-anak tertidur lagi. Catat tip ini dan selamat malam!
1. Aktifkan melatonin
Melatonin adalah hormon yang diaktifkan saat hari gelap dan memungkinkan Anda untuk tertidur. Ada beberapa cara untuk memulainya: menjaga jadwal tidur yang teratur (tidur dan bangun pada waktu yang sama selalu); atau bermain-main dengan kegelapan, yaitu menurunkan tirai dan menutup tirai sehingga lebih sedikit cahaya yang masuk ke rumah di sore hari, terutama di musim panas.
2. Suplemen makanan
Anda juga bisa mengaktifkan hormon tidur ini melalui makanan, mengambil makanan yang mengaktifkannya, seperti susu atau sayur almond atau minuman beras. Melatonin kerja panjang (2 mg) cukup untuk mengatasi insomnia pemeliharaan, asalkan dianjurkan oleh dokter. Minum satu tablet pada waktu yang sama setiap hari dan dua jam sebelum tidur.
3. Jam alarm bertenaga baterai, dan ponsel, pergi
Peralatan dengan trafo yang terpasang menghasilkan medan elektromagnetik yang mengubah melatonin. Sementara itu, cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel atau tablet dan transmisi data 3G dan 4G secara terus menerus juga mengubah sekresi hormon tidur ini.
4. Tidak melihat waktu
Berapa kali terjadi pada Anda sehingga Anda bangun di tengah malam, melihat arloji Anda dan menjadi gugup ketika Anda melihat beberapa jam yang tersisa untuk tidur? Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk menjauhkan jam weker dari tempat tidur atau bahkan meletakkannya menghadap ke dinding.
5. Hindari membolak-balikkan di tempat tidur
Adakah yang membuat kita lebih gugup daripada bolak-balik di tempat tidur? Dari satu tempat ke tempat lain, kita bisa menghabiskan waktu berjam-jam seperti ini. Jika Anda telah menghabiskan 20 menit dan Anda tidak dapat kembali tidur, bangunlah karena Anda tidak rileks. Pergi ke ruangan lain, baca buku telepon, lakukan relaksasi dan latihan pernapasan …
6. Pikirkan momen bahagia
Jika Anda terbangun di tengah malam, jangan gugup. Visualisasikan momen spesial dan bahagia dan ingat bagaimana perasaan Anda hari itu. Coba juga untuk "bepergian" ke tempat-tempat yang Anda inginkan dan yang memancarkan kedamaian dan ketenangan.
7. Melodi yang menenangkan
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa terapi musik membuat kita merasa sudah istirahat lebih baik. Melodi yang menenangkan dengan suara alam dapat membantu Anda tertidur kembali jika Anda terbangun di tengah malam.
8. Gerakan hipnogenik
Jika Anda bangun, ikuti saran Michael Krugman, pencipta metode Sounder Sleep: Duduklah di tepi tempat tidur dengan punggung tegak. Berkonsentrasi pada nafas. Letakkan tangan Anda seolah-olah akan berdoa dan tekan ujung jari saat menghirup. Kendurkan saat Anda mengeluarkan napas. Dan Anda akan rileks lagi.
Jika Anda ingin tahu lebih banyak, jangan lewatkan semua artikel kami untuk tidur nyenyak.
