Di Spanyol, depresi mempengaruhi lebih dari dua juta orang, menurut WHO. Sangat mudah bagi Anda untuk mengalaminya secara dekat, itulah mengapa penting untuk mengetahui penyebabnya dan alat yang membuat kita lebih kuat secara emosional. Ini adalah penyakit mental yang serius dan merupakan penyebab utama kecacatan di dunia dan gangguan kejiwaan yang paling sering dikaitkan dengan bunuh diri.
Semakin banyak kasus depresi yang didiagnosis dan penyebabnya tampaknya tidak jelas. Meskipun Víctor Pérez Solá, psikiater di Rumah Sakit del Mar di Barcelona - CIBERSAM, menunjukkan bahwa faktor yang sangat penting mungkin adalah ekspektasi berlebihan yang kita miliki tentang hidup kita, di mana kita cenderung percaya bahwa semuanya terus membaik.
Rafael Santandreu, psikolog, penulis buku Nothing is so terrible dan kolaborator Clara, mengatakan bahwa dalam masyarakat kesejahteraan, sangat normal untuk melewati masa depresi: ini memberi tahu kita bahwa hidup meminta kita untuk tumbuh. Tentu saja, untuk keluar dari depresi dibutuhkan usaha; tidak ada teknik keajaiban. Psikolog Jesús Matos mendefinisikan depresi dalam bukunya Selamat pagi, kegembiraan sebagai keadaan di mana kesedihan terlalu intens, terlalu sering, atau berlangsung terlalu lama. Berapa banyak? Saat itu memengaruhi hidup Anda.
Gejala depresi
Pasien dengan depresi berat mengalami penderitaan terus menerus yang mencegah mereka untuk menikmati hidup dan berfungsi secara normal. Gejalanya meliputi suasana hati tertekan, kesedihan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, pola tidur dan makan yang tidak normal, perasaan bersalah dan pikiran untuk bunuh diri, dan ketidakmampuan untuk mengalami perasaan senang. Dalam kasus yang parah, pasien mengalami penderitaan terus menerus yang menghalangi mereka untuk menikmati hidup dan berfungsi secara normal.
- Mood rendah
- Ketidakmampuan untuk menikmati apa yang sebelumnya dinikmati
- Kesedihan itu tidak berlalu
- Sulit untuk fokus
- Sifat lekas marah
- Perubahan tidur: banyak atau sedikit tidur
- Kehilangan nafsu makan atau keinginan kompulsif untuk makan
- Perasaan bersalah
- Biasanya memikirkan tentang kematian
Penyebab depresi
Psikolog klinis Miguel Ángel Rizaldos menunjukkan bahwa depresi adalah masalah yang sebagian besar didasarkan pada perilaku yang dipelajari. "Ini jarang disebabkan oleh masalah biologis," jelasnya. Ketika kita mengalami depresi kita mengalami pikiran dan pandangan negatif tentang diri kita sendiri, lingkungan dan masa depan. Hal-hal buruk bisa saja terjadi pada kita semua, jadi yang terpenting adalah mengatasi emosi kita agar bisa mengatasi masalah tersebut.
Depresi tidak berarti hanya stres atau sedih
Depresi bukanlah tanda kelemahan, juga bukan pilihan pribadi. Selama beberapa tahun terakhir, WHO telah meluncurkan beberapa kampanye yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran tentang depresi dan "berbicara"; artinya, mendorong orang untuk membicarakan penyakit ini. Berbicara tentang depresi adalah komponen penting dalam penyembuhan.
Para ahli sepakat bahwa kurangnya kesadaran tentang keseriusan penyakit ini. Depresi masih terkait dengan kesedihan, kesedihan, melankolis atau depresi dan ini meremehkan keseriusan. Depresi adalah gangguan mental yang membutuhkan lebih banyak pengetahuan dari masyarakat untuk lebih memahami apa yang mungkin dialami oleh pasien dan lingkungan terdekatnya. Acara tentang depresi yang ditayangkan Salvados di La Sexta beberapa tahun lalu dapat membantu Anda mulai membiasakan diri dengan subjek tersebut.
Depresi dan bunuh diri
- 60% kasus bunuh diri terjadi pada pasien yang didiagnosis depresi.
- 15-20% pasien yang didiagnosis depresi mengakhiri hidupnya dengan bunuh diri.
- Pada tahun 2018, lebih dari 3.000 orang meninggal karena bunuh diri di Spanyol, tingkat yang dua kali lipat dari kecelakaan lalu lintas dan 13 kali lebih tinggi daripada kasus pembunuhan.
- Bunuh diri adalah penyebab utama kematian pada usia 15 hingga 29 tahun.
- Menurut WHO, bunuh diri merupakan masalah kesehatan masyarakat yang serius.
- Di negara kita, 40-50% keadaan darurat psikiatri berhubungan dengan upaya bunuh diri.
Psikiater Víctor Pérez Solá menekankan pentingnya tidak meremehkan penderitaan seseorang yang depresi atau sedih. Jika anggota keluarga, teman, atau kenalan memberi tahu Anda bahwa mereka tidak dapat menangani hidup mereka lagi, dengarkan mereka dan pastikan mereka mendapatkan bantuan.
Depresi: pengobatan
“Kalau kita punya masalah fisik kita pergi ke dokter, kalau ada gangguan emosi kita harus ke psikolog atau psikiater,” jelas Rizaldos. “Perawatan psikologis untuk depresi - dengan terapi - telah terbukti sama efektifnya dengan pengobatan dengan pil, tetapi mencegah kekambuhan. Yang penting Anda selalu mengikuti petunjuk dari ahli kesehatan yang merawat Anda ”, tambah Matos.
Depresi adalah salah satu penyebab utama DISABILITAS di seluruh dunia.
Kebiasaan yang mencegah depresi
Kami berbicara dengan Víctor Pérez Solá, psikiater di Rumah Sakit del Mar de Barcelona- CIBERSAM, tentang kunci untuk mengatasi depresi atau kesedihan yang berkepanjangan.
- Terlibat. Faktor sosial adalah yang terpenting. Memiliki grup tepercaya yang dapat Anda ajak bicara memudahkan pikiran. Jika tidak ada orang yang bisa Anda rencanakan, kunjungi situs web yang menghubungkan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda untuk bertemu dan melakukan aktivitas bersama.
- Awas. Makan dengan baik, cukup tidur dan berolahraga. Ingatlah bahwa Anda tidak harus memikirkan hal maksimal, Anda dapat mulai mencoba makan lebih banyak sayuran dan biji-bijian, tidur apa yang Anda butuhkan dan berjalan-jalan sebentar.
- Pelajari tentang emosi Anda. Mengenal diri sendiri dengan lebih baik akan membantu Anda mengatasi potensi masalah. Ada banyak informasi tentang depresi di internet, tetapi Anda harus mencari sumber yang dapat dipercaya. Kami merekomendasikan ifightdepression.com, di mana Anda dapat menemukan tes medis yang akan memandu Anda mengenai keadaan emosional Anda. Ada banyak sumber untuk Anda baca dan lebih memahami apa yang terjadi pada Anda.
- Tenangkan pikiran Anda. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa mindfulness adalah teknik yang baik untuk menghindari membebani diri sendiri dengan masalah sehari-hari. Di CLARA.es, Anda akan menemukan artikel untuk mempelajari cara berlatih dengan mudah.
- Lakukan aktivitas yang menyenangkan. Usahakan untuk melakukan hal-hal yang membutuhkan kreativitas atau pembelajaran terus menerus, agar Anda tidak bosan dan setiap harinya akan berbeda.
Bagaimana cara memilih psikolog atau psikiater?
Dalam kesehatan masyarakat ada beberapa pilihan untuk dirawat oleh seorang psikolog klinis. Hal terbaiknya adalah Anda menyelidiki secara online psikolog klinis atau psikiater mana yang dekat dengan Anda dan melihat apakah mereka biasanya menangani kasus yang serupa dengan Anda. Bicaralah dengan 4 atau 5 yang paling sesuai untuk Anda putuskan. Ada berbagai jenis arus psikologis, yang paling umum dan efektif adalah Terapi Perilaku Kognitif. Ingatlah bahwa semakin banyak psikolog yang juga menawarkan layanan mereka secara online.
Apa yang membantu seseorang yang mengalami kesulitan
- Berempati. Tanyakan apakah dia baik-baik saja, dengarkan dia dan tawarkan bahu Anda untuk menangis.
- Jangan berikan solusi. Anda bukan psikolog dan realitas Anda bukan miliknya. Dengarkan tanpa menghakimi dan tanpa jatuh ke dalam "semangat, semuanya akan berlalu."
- Tawarkan bantuan praktis. Dengan pekerjaan rumah tangga atau membawakannya makanan lezat dan sehat, misalnya.
- Ingatlah bahwa Anda ada di sana. Kirim WhatsApp singkat dengan pesan yang lucu atau menyenangkan sehingga dia tahu bahwa Anda memikirkannya.
- Detail pribadi. Jika Anda bertemu, bawakan dia bunga, buku atau kue yang telah Anda siapkan sendiri.
- Rencana khusus. Jangan berkata, "Jika Anda membutuhkan sesuatu, beri tahu saya." Lebih baik usulkan sesuatu yang konkret seperti: "Apakah Anda ingin minum kopi bersama besok?"
