Karena saat ini kita hidup, wajar jika kita memiliki lebih banyak kecemasan daripada biasanya dan saraf kita ada di permukaan. Virus corona sedang menguji kita, tetapi tahukah Anda? Ayo kita mulai! Salah satu hal yang dapat kita capai dan yang akan membuat kita merasa lebih tenang adalah makanan.
Apa yang Anda makan memengaruhi suasana hati Anda lebih dari yang Anda pikirkan. Anda dapat membuat diri Anda merasa lebih tenang dan menurunkan kecemasan tentang makan dengan memasukkan makanan tertentu ke dalam diet Anda yang memiliki efek "menenangkan". Tapi Anda juga bisa merasa lebih cemas, lebih gugup dan lapar, jika Anda memilih makanan lain yang memberi lebih banyak rasa lapar daripada yang mereka konsumsi.
HAPUS KECEMASAN UNTUK MAKAN
Makanan memberi kita basis nutrisi sehingga otak kita dapat memproduksi neurotransmiter utama yang mengatur suasana hati dan mengendalikan kecemasan. Oleh karena itu, untuk mengatasi karantina dengan cara terbaik, penting untuk makan dengan baik dan bertaruh pada makanan yang mengandung asam amino, vitamin dan mineral tertentu yang diperlukan untuk memberi makan emosi kita. Oh! Dan perlu diingat bahwa diet yang sangat ketat meningkatkan keinginan untuk makan dan ngemil.
Saat kita gelisah, kita mengeluarkan lebih banyak kortisol . Hormon ini mendukung peningkatan kadar glukosa dalam darah dan menyebabkan lemak menumpuk di tubuh Anda. Jadi, kortisol berhubungan dengan obesitas dan kegigihan. Berita bagus? Magnesium, Triptofan, dan Vitamin C membantu Anda menghentikan kaki Anda.
KEMBALI DENGAN HORMON KEBAHAGIAAN, SEROTONIN
Serotonin adalah neurotransmitter yang terlibat dalam pengaturan suasana hati dan manajemen stres. Karena itulah, ada yang memberinya julukan hormon kebahagiaan. Agar neuron dapat memproduksi serotonin, mereka membutuhkan asam amino yang disebut triptofan yang harus kita peroleh melalui makanan tertentu, seperti susu, pisang, alpukat, almond, ceri, kalkun, buah ara, biji rami, atau beras merah.
OMEGA 3 MENURUNKAN KECEMASAN
Asam lemak telah terbukti memperbaiki suasana hati dan gejala kecemasan. Omega 3 khususnya sangat diperlukan. Bagian dari membran neuron kita terdiri dari asam lemak dan jika pola makan kita buruk di dalamnya, perjalanan informasi dari satu neuron ke neuron lainnya akan dibatasi. Diet Mediterania merekomendasikan makan ikan biru tiga kali seminggu dan kacang lima kali seminggu (sekitar 7 almond sehari).
THEOBROMINA, A HELP TO SMILE
Cokelat adalah salah satu makanan yang biasa kita pilih saat sedang sedih. Dan faktanya, kakao yang dikandungnya memiliki manfaat penting untuk suasana hati, berkat fakta bahwa ia membuat kita mengeluarkan lebih banyak dopamin, tetapi juga karena mengandung theobromine (100 gram kakao menyediakan 450 miligram), zat yang sedikit antidepresan , dari keluarga yang sama dengan kopi. , teh atau minuman dengan cola, tetapi yang masuk ke sistem saraf lebih lembut dan tahan lama dari ini. Ini juga mengandung anandamide, yang mengikat reseptor yang sama di otak sebagai zat aktif dalam ganja. Semua ini mungkin menjelaskan mengapa sangat memuaskan untuk memakannya. Tentu saja, seperti yang akan Anda lihat nanti, untuk mencapai efek ini, cokelat yang Anda minum minimal harus 70% kakao.
MAGNESIUM, MINERAL DENGAN EFEK RELAXING
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan kaya magnesium mengurangi produksi kortisol, hormon yang disintesis di kelenjar adrenal dan dilepaskan dalam situasi stres . Hormon ini mendukung peningkatan kadar glukosa dalam darah dan menyebabkan lemak menumpuk di tubuh Anda. Untuk alasan ini, kortisol telah dikaitkan dengan obesitas dan peningkatan nafsu makan yang berlebihan. Makanan magnesium mencegah mengidam makanan dan melawan kelelahan, bagus!
VITAMIN C, PENTING UNTUK MERASA BAIK
Vitamin C merupakan nutrisi fundamental bagi tubuh untuk memproduksi serotonin. Tubuh kita tidak menghasilkannya dengan sendirinya, jadi harus diperoleh dari makanan seperti kiwi, jeruk, jeruk keprok, lemon, kismis atau stroberi . Tetapi juga, pada saat stres atau kecemasan, perlu untuk meningkatkan konsumsinya karena adrenalin yang kita hasilkan saat kita gugup mengonsumsi banyak vitamin C dan lebih sedikit yang tersedia untuk menghasilkan serotonin.
Di sini kami memberi tahu Anda makanan apa yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk menghindari kecemasan tentang makan dan yang harus Anda hindari mulai hari ini . Kami berada dalam hal ini bersama, maukah Anda bergabung dengan kami?
Karena saat ini kita hidup, wajar jika kita memiliki lebih banyak kecemasan daripada biasanya dan saraf kita ada di permukaan. Virus corona sedang menguji kita, tetapi tahukah Anda? Ayo kita mulai! Salah satu hal yang dapat kita capai dan yang akan membuat kita merasa lebih tenang adalah makanan.
Apa yang Anda makan memengaruhi suasana hati Anda lebih dari yang Anda pikirkan. Anda dapat membuat diri Anda merasa lebih tenang dan menurunkan kecemasan tentang makan dengan memasukkan makanan tertentu ke dalam diet Anda yang memiliki efek "menenangkan". Tapi Anda juga bisa merasa lebih cemas, lebih gugup dan lapar, jika Anda memilih makanan lain yang memberi lebih banyak rasa lapar daripada yang mereka konsumsi.
HAPUS KECEMASAN UNTUK MAKAN
Makanan memberi kita basis nutrisi sehingga otak kita dapat memproduksi neurotransmiter utama yang mengatur suasana hati dan mengendalikan kecemasan. Oleh karena itu, untuk mengatasi karantina dengan cara terbaik, penting untuk makan dengan baik dan bertaruh pada makanan yang mengandung asam amino, vitamin dan mineral tertentu yang diperlukan untuk memberi makan emosi kita. Oh! Dan perlu diingat bahwa diet yang sangat ketat meningkatkan keinginan untuk makan dan ngemil.
Saat kita gelisah, kita mengeluarkan lebih banyak kortisol . Hormon ini mendukung peningkatan kadar glukosa dalam darah dan menyebabkan lemak menumpuk di tubuh Anda. Jadi, kortisol berhubungan dengan obesitas dan kegigihan. Berita bagus? Magnesium, Triptofan, dan Vitamin C membantu Anda menghentikan kaki Anda.
KEMBALI DENGAN HORMON KEBAHAGIAAN, SEROTONIN
Serotonin adalah neurotransmitter yang terlibat dalam pengaturan suasana hati dan manajemen stres. Karena itulah, ada yang memberinya julukan hormon kebahagiaan. Agar neuron dapat memproduksi serotonin, mereka membutuhkan asam amino yang disebut triptofan yang harus kita peroleh melalui makanan tertentu, seperti susu, pisang, alpukat, almond, ceri, kalkun, buah ara, biji rami, atau beras merah.
OMEGA 3 MENURUNKAN KECEMASAN
Asam lemak telah terbukti memperbaiki suasana hati dan gejala kecemasan. Omega 3 khususnya sangat diperlukan. Bagian dari membran neuron kita terdiri dari asam lemak dan jika pola makan kita buruk di dalamnya, perjalanan informasi dari satu neuron ke neuron lainnya akan dibatasi. Diet Mediterania merekomendasikan makan ikan biru tiga kali seminggu dan kacang lima kali seminggu (sekitar 7 almond sehari).
THEOBROMINA, A HELP TO SMILE
Cokelat adalah salah satu makanan yang biasa kita pilih saat sedang sedih. Dan faktanya, kakao yang dikandungnya memiliki manfaat penting untuk suasana hati, berkat fakta bahwa ia membuat kita mengeluarkan lebih banyak dopamin, tetapi juga karena mengandung theobromine (100 gram kakao menyediakan 450 miligram), zat yang sedikit antidepresan , dari keluarga yang sama dengan kopi. , teh atau minuman dengan cola, tetapi yang masuk ke sistem saraf lebih lembut dan tahan lama dari ini. Ini juga mengandung anandamide, yang mengikat reseptor yang sama di otak sebagai zat aktif dalam ganja. Semua ini mungkin menjelaskan mengapa sangat memuaskan untuk memakannya. Tentu saja, seperti yang akan Anda lihat nanti, untuk mencapai efek ini, cokelat yang Anda minum minimal harus 70% kakao.
MAGNESIUM, MINERAL DENGAN EFEK RELAXING
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan kaya magnesium mengurangi produksi kortisol, hormon yang disintesis di kelenjar adrenal dan dilepaskan dalam situasi stres . Hormon ini mendukung peningkatan kadar glukosa dalam darah dan menyebabkan lemak menumpuk di tubuh Anda. Untuk alasan ini, kortisol telah dikaitkan dengan obesitas dan peningkatan nafsu makan yang berlebihan. Makanan magnesium mencegah mengidam makanan dan melawan kelelahan, bagus!
VITAMIN C, PENTING UNTUK MERASA BAIK
Vitamin C merupakan nutrisi fundamental bagi tubuh untuk memproduksi serotonin. Tubuh kita tidak menghasilkannya dengan sendirinya, jadi harus diperoleh dari makanan seperti kiwi, jeruk, jeruk keprok, lemon, kismis atau stroberi . Tetapi juga, pada saat stres atau kecemasan, perlu untuk meningkatkan konsumsinya karena adrenalin yang kita hasilkan saat kita gugup mengonsumsi banyak vitamin C dan lebih sedikit yang tersedia untuk menghasilkan serotonin.
Di sini kami memberi tahu Anda makanan apa yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk menghindari kecemasan tentang makan dan yang harus Anda hindari mulai hari ini . Kami berada dalam hal ini bersama, maukah Anda bergabung dengan kami?
Gula menyebabkan lebih banyak kelaparan
Gula menyebabkan lebih banyak kelaparan
Gula merangsang produksi endorfin, "molekul kesenangan", yang menghasilkan kesejahteraan. Selain itu, ini memberi kita rasa tinggi instan karena cepat masuk ke dalam darah, tetapi diikuti oleh rasa rendah yang menimbulkan rasa lapar dan menyebabkan kita makan lebih banyak.
Lebih banyak serotonin = berkurangnya kecemasan
Lebih banyak serotonin = berkurangnya kecemasan
Serotonin mengatur mood. Untuk dapat memproduksinya, neuron Anda membutuhkan triptofan, yang diperoleh melalui makanan seperti susu, yogurt, pisang … Selain itu, triptofan bekerja lebih baik jika dikonsumsi bersamaan dengan hidrat. Jadi, jika rasa gugup atau lapar mengancam Anda, campurkan yogurt tanpa rasa takut dengan biji-bijian dan biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan … Anda akan segera merasa lebih baik.
Cemas di siang hari?
Kecemasan di sore hari?
Jangan khawatir, ini bukan karena kurangnya kemauan, pikiran Anda menuntut serotonin untuk mengimbanginya. Ukuran yang baik adalah mengemil sesuatu yang mengandung karbohidrat dan triptofan seperti segelas susu dengan coklat dan segenggam kacang. Protein dalam susu memfasilitasi asimilasi magnesium dari kakao dan kacang-kacangan.
Kue berlebih
Kue berlebih
Mudah tersinggung? Gugup? Masalah konsentrasi? Jangan khawatir, kita semua sama dan siapa yang tidak kesal berada di karantina? Jika Anda menambahkan kekurangan vitamin B1 (tiamin) - penelitian telah menunjukkan bahwa defisit ini sering terjadi pada mereka yang banyak menggunakan makanan cepat saji dan kue kering -, kecemasan Anda bisa lebih besar. Dan apa yang bisa kamu lakukan? Nah, ambil biji-bijian, pistachio, jagung, hazelnut, roti gandum atau polong-polongan.
Cokelat hitam adalah sekutu Anda
Cokelat hitam adalah sekutu Anda
Cokelat hitam akan menjadi teman terbaik Anda jika Anda sedang down atau stres atau, seperti saat ini, terkunci di rumah. Semakin hitam, semakin banyak kontribusi triptofan; dan juga tidak terlalu menggemukkan, karena persentase lemaknya lebih rendah. Ngomong-ngomong, ini juga mengandung anandamide, yang mengikat reseptor otak yang sama dengan zat aktif dalam ganja. Semua ini mungkin menjelaskan mengapa sangat memuaskan untuk memakannya.
Dosis “OBAT” COKELAT
- Jumlah harian. Dianjurkan untuk makan 10 hingga 20 gram sehari, yang setara dengan maksimal 140 kalori.
- Waktu terbaik. Setelah makan siang atau sore hari. Pada orang sensitif, jika diminum pada malam hari bisa menyebabkan insomnia.
- Kandungan kakao. Minimal harus 70%, kalau tidak manfaatnya hilang.
Vitamin C manis
Vitamin C manis
Vitamin C adalah nutrisi fundamental bagi tubuh Anda untuk memproduksi serotonin dan membuat Anda merasa lebih baik. Ambillah dalam versi termanisnya: buah. Apalagi jika Anda sedang gugup atau mengalami masa-masa stres seperti hari-hari ini, karena tubuh Anda perlu menambah dosisnya. Anda menemukannya di raspberry, blueberry, kiwi, jeruk, jeruk keprok, lemon, kismis atau stroberi … Temukan makanan dengan lebih banyak vitamin C.
Makanan yang dimasak sebelumnya membangkitkan semangat
Makanan yang dimasak sebelumnya membangkitkan semangat
Menyalahgunakannya dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral, yang berarti suasana hati yang rendah. Selain itu, mengonsumsi sesuatu dengan cepat, seperti makanan cepat saji, menyebabkan hormon kenyang di perut tidak memberikan peringatan yang cukup cepat kepada otak tentang keadaannya. Dan Anda akhirnya kenyang.
Omega 3 untuk memulihkan ketenangan
Omega 3 untuk memulihkan ketenangan
Menurut penelitian terbaru oleh Ohio State University (AS), dosis harian 2,5 gram omega 3 (yang disediakan oleh lima sarden atau satu fillet salmon) mengurangi gejala kecemasan hingga 20%. . Salmon, udang, tomat, dan alpukat tartare ini mengandung omega 3 dan vitamin C yang juga lezat. Lihatlah 10 resep lezat dengan salmon ini.
Makanan yang digoreng sangat menegangkan
Makanan yang digoreng sangat menegangkan
Karena kaya akan lemak jenuh, buah ini dapat meningkatkan tekanan darah, yang mempercepat laju darah, sehingga meningkatkan kegugupan dan kecemasan.
Makanan renyah itu "membuat ketagihan"
Makanan renyah itu "membuat ketagihan"
Keripik, makanan ringan … Telah terbukti bahwa suara yang dihasilkan dengan menggigit makanan yang renyah mengaktifkan nafsu makan dan berhubungan langsung dengan kesenangan. Untuk alasan ini, Anda tidak bisa makan hanya satu atau beberapa kentang. Saat dimulai, sulit untuk berhenti.
Omelet kentangnya "menenangkan"
Omelet kentangnya "menenangkan"
Telur dadar kentang menyediakan karbohidrat yang penyerapannya lambat agar Anda tidak cepat lelah, kolin ke otak Anda, dan nutrisi lain yang membuatnya ideal jika Anda harus menghadapi hari kerja yang berat atau saat stres, cemas atau banyak gugup. Jangan lewatkan resep omelet kentang favorit kami.
"Gula + lemak" menarik perhatian kita
"Gula + lemak" menarik perhatian kita
Ketika banyak gula dan banyak lemak digabungkan dalam makanan yang sama kita "ketagihan". Dalam uji coba baru-baru ini dengan tikus ditemukan bahwa ketika makanan ini ditarik, hewan tersebut mengalami serangan kecemasan yang mirip dengan yang disebabkan oleh penarikan nikotin. Inilah sebabnya mengapa sangat sulit untuk keluar dari lingkaran setan kecemasan untuk makan. Makanan itu sendiri memberi makan kecemasan itu.
Camilan roti cokelat dan selamat tinggal kecemasan
Camilan roti cokelat dan selamat tinggal kecemasan
Sarapan atau kudapan lezat yang akan membantu Anda mengendalikan rasa lapar dan membuat suasana hati Anda baik. Apalagi jika Anda menyiapkannya dengan roti gandum utuh dan coklat dengan 70% cocoa. Kombinasi ini sempurna untuk menjaga tingkat serotonin tetap stabil.
Glutamat yang terkenal
Glutamat yang terkenal
Monosodium glutamat adalah penyedap yang ada di banyak makanan siap saji (dimasak, masakan oriental, dll). Terbukti, saat kita mengonsumsi makanan yang mengandung glutamat, nafsu makan kita meningkat dan semangat bangkit.
Gabungkan sayuran dan lakukan dengan benar
Gabungkan sayuran dan lakukan dengan benar
Apakah Anda ingin hidangan yang sehat dan menenangkan? Lengkapi ikan atau daging Anda dengan hiasan yang terbuat dari tiga jenis sayuran berbeda dengan warna berbeda. Setiap warna sesuai dengan pigmen dengan sifat berbeda untuk kesehatan. Mengolesi minyak zaitun extra virgin untuk meningkatkan penyerapan vitamin larut lemak yang ada dalam sayuran (A, E dan K) dan biji rami atau poppy.
Sosis, dari solusi cepat hingga masalah
Sosis, dari solusi cepat hingga masalah
Angkat tangan Anda yang tidak menggunakan potongan dingin saat Anda tidak tahu harus makan apa untuk makan malam. Nah, tindakan ini, jika sosisnya tidak berkualitas dan artisan, bisa menimbulkan efek iritasi pada sistem saraf akibat zat aditif dan pengawet. Selain itu, meskipun berkualitas, sosisnya memiliki banyak garam, yang memiliki efek "adiktif" tertentu, itulah sebabnya kecemasan dan keinginan untuk itu muncul ketika konsumsinya terbatas. Kami tahu bahwa di tengah masa karantina, Anda akan tergoda untuk "membuang" sosis lebih dari satu kali, tetapi sejauh mungkin, hindari!
Selada yang menenangkan
Selada yang menenangkan
Salah satu khasiat utama selada adalah kekuatannya yang menenangkan, itulah sebabnya selada merupakan hidangan yang sangat baik untuk dinikmati saat makan malam. Ini kaya serat dan rendah kalori dan karbohidrat (hanya 0,9 g gula per 100 g). Kekayaan utamanya ada pada daun yang lebih gelap, karena sangat kaya akan asam folat, vitamin penting untuk kesehatan sistem saraf.
Keju cottage, makanan penutup yang terlupakan
Keju cottage, makanan penutup yang terlupakan
Reputasi yang baik untuk menjadi sehat adalah yogurt dan yang kaya, flan. Dan kebenarannya adalah bahwa keju cottage memberi Anda 4 kali lebih banyak protein daripada susu dan sangat sedikit lemak (kurang dari keju segar). Jadi ini adalah produk susu yang paling direkomendasikan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Minumlah dengan madu, buah atau kacang-kacangan, untuk memperkuat efek "anti-kecemasan". Manfaatkan masa tinggal Anda di rumah untuk menyiapkan resep ini untuk mousse keju cottage ringan.
Apa yang bisa dimakan saat lapar?
Apa yang bisa dimakan di tengah serangan kelaparan?
Ambil buah mentah yang kaya vitamin C, "vitamin humor yang baik". Menjadi hijau memaksa Anda untuk mengunyah lebih banyak, yang memungkinkan perasaan kenyang mencapai otak lebih cepat. Selain kiwi dan nanas, apel hijau juga menonjol, yang hanya menyediakan 52 kkal / 100 g dan yang kandungan gula, fosfor, dan besinya menjadikannya senjata kaliber tinggi untuk memerangi kerakusan.
Lebih banyak muesli, lebih sedikit kecemasan
Lebih banyak muesli, lebih sedikit kecemasan
Buat muesli Anda sendiri dengan susu almond, oat gulung, 1 aprikot kering, blueberry, dan 3-4 kacang kenari. Inilah cara Anda menggabungkan kekayaan magnesium oat dan kenari, keasaman buah. Kombinasi ini memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan agar tubuh tidak menyerah pada rasa cemas untuk makan.
5 kacang sehari untuk bersantai
5 kacang sehari untuk bersantai
Asam lemak dalam kacang-kacangan telah terbukti memperbaiki suasana hati dan gejala kecemasan. Kenari juga memberi Anda magnesium, yang membantu tidur dan relaksasi.
Isi ulang pagi hari
Ini adalah waktu ketika neuron kita mengeluarkan lebih banyak dopamin, jadi dalam sarapan yang baik sangat bagus untuk memasukkan sedikit keju, makanan yang menyediakan sejumlah besar fenilalanin. Dengan cara ini kami memastikan bahwa gudang saraf tidak menandai reservasi pada saat-saat penting dalam sehari. Makanan lain yang kaya fenilalanin adalah ham serrano, ikan, kedelai, telur … Sertakan keju dalam sarapan Anda untuk mengisi ulang penyimpanan dopamin Anda. Agar Anda tidak kekurangan omega 3, campurkan labu kuning, bunga matahari, dan biji rami. Hancurkan dan ambil 3 sendok makan sehari
Magnesium, mineral dengan efek relaksasi
Diet kaya magnesium membantu Anda membakar lebih banyak lemak, melawan retensi cairan, menghindari kecemasan tentang makan, dan melawan kelelahan. Mineral ini (terdapat dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, antara lain) juga membantu mengendurkan otot, sehingga menghilangkan kekakuan dan ketegangan otot khas orang yang menderita stres atau kecemasan. Ini mencapai semua ini berkat fakta bahwa ia bertindak dengan mengurangi hipereksitabilitas sel saraf, selain berpartisipasi dalam sintesis serotonin, "hormon kebahagiaan".
Tubuh Anda tidak menyimpan cadangan vitamin C, jadi Anda harus memberinya dosisnya setiap hari.
Vitamin kelompok B
Ketika tubuh Anda kekurangan vitamin B, timbul masalah kognitif seperti gangguan memori, kebingungan dan penurunan konsentrasi, serta masalah emosional seperti mudah tersinggung dan depresi. Faktanya, rangkaian vitamin B sangat penting untuk kimiawi otak dan suasana hati:
- Defisit asam folat dapat menyebabkan, antara lain, perubahan mood. Anda menemukannya pada sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
- The vitamin B6 diperlukan untuk mensintesis neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin. Itu ditemukan dalam polong-polongan, kacang-kacangan, ikan, beras merah, dan kentang.
- Kekurangan vitamin B12 mempengaruhi sistem saraf dan otak. Ini menyebabkan penuaan dini dan mendukung perkembangan demensia terkait usia. Anda menemukannya dalam produk susu, ikan, dan daging. Juga dalam makanan yang diperkaya tertentu, seperti sereal sarapan dan bar energi.
- Kekurangan vitamin B1 biasa terjadi pada mereka yang sangat bergantung pada makanan cepat saji dan kue kering. Ini menyebabkan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, mudah tersinggung dan depresi. Makanan yang kaya vitamin ini adalah biji-bijian dan kacang-kacangan.
- The vitamin B3 diperlukan untuk sintesis dopamin neurotransmitter, yang mempromosikan impuls saraf antara neuron dan membantu untuk menghafal. Ikan, produk susu, biji labu, dan polong-polongan adalah sumber vitamin B3 yang baik.
Nutrisi yang meningkatkan kecemasan makan
Seperti halnya makanan yang tidak boleh kurang dalam diet Anda sehingga nafsu makan Anda tetap terkendali dan suasana hati Anda stabil, ada makanan lain yang memiliki efek sebaliknya dan menyebabkan respons hormonal yang menghasilkan lebih banyak nafsu makan daripada yang hilang. Di antara yang paling menonjol adalah semua yang kaya lemak, gula, pemanis dan aditif seperti glutamat . Di galeri gambar, kami merinci apa yang harus Anda hindari makan untuk mengurangi tingkat kecemasan Anda.
