Diet untuk mengaktifkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa menderita

Bagaimana cara kerja Reset diet?

Jika Anda terjebak dalam penurunan berat badan, Anda mungkin perlu memulai kembali sistem metabolisme Anda. Bagaimana? Dengan Reset diet, dirancang khusus agar metabolisme Anda bekerja lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori.

Meningkatkan massa otot Anda adalah kuncinya. Hal terpenting untuk mempercepat metabolisme Anda secara signifikan dalam jangka panjang adalah dengan meningkatkan massa otot, yang juga akan memungkinkan Anda untuk mengurangi persentase lemak tubuh. Dengan menu yang dapat diunduh ini, Anda akan tahu apa yang harus dimakan untuk mendapatkan protein harian yang dibutuhkan untuk "membangun" otot ini, serta nutrisi lain yang membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Tapi pertama-tama kami memberi Anda semua trik untuk membuatnya bekerja dengan sempurna.

Jadilah aktif luar dalam

Diet Reset memperhitungkan prinsip-prinsip kronobiologi, seperti waktu makan, dan pentingnya memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda. Latihan meningkatkan kekencangan otot Anda dan untuk mempertahankan otot, tubuh perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada lemak bahkan saat istirahat. Satu kilo otot membakar sekitar 6 kkal sehari saat istirahat, sementara salah satu lemak membakar 2 kkal.

Kejutkan metabolisme (malas) Anda

Ubah rutinitas Anda . Jika Anda selalu mempraktikkan jenis latihan yang sama, gantilah karena tubuh Anda terbiasa melakukan pekerjaan ini dengan sedikit usaha dan pengeluaran lebih sedikit.
Coba aktivitas baru. Hiking, bersepeda gunung; atau menari, berdengung … Dan membuatnya lebih sulit dengan beban pergelangan kaki saat berjalan, dll. Tubuhmu akan lebih terbakar.
Intensitas alternatif. Yang paling efektif adalah menyelingi latihan interval intensitas tinggi (HITT). Misalnya saat berlari, gantilah periode jogging dengan periode lari. Sama seperti berenang, skating, bersepeda …

Berikut latihan untuk mengaktifkan metabolisme Anda.

Protein dari makanan "membuat" otot

Daging, ikan, polong-polongan, telur, produk susu, dll., Membantu membangun massa otot. Dan karena protein Anda dicerna lebih lambat daripada karbohidrat dan lemak, mereka membakar lebih banyak kalori, karena Anda menggunakan lebih banyak energi untuk memetabolisme makanan (dan, untuk alasan yang sama, mereka juga lebih mengenyangkan).

Berapa banyak protein yang "tepat"? WHO merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 0,8 g protein per kilo berat badan per hari, sedangkan untuk orang dengan berat 70 kg adalah 56 g per hari. Saat Anda kelebihan berat badan, jumlah ini bisa dinaikkan sedikit.
Apa itu? Segelas susu (8 g), yogurt (5 g), secangkir lentil matang (18 g) dan dada ayam (25 g) adalah 56 g protein.

Temukan resep yang memuaskan dengan protein dua kali lipat.

Apakah Anda harus mengonsumsi suplemen protein?

Jika Anda bukan seorang atlet, Anda tidak membutuhkan lebih. Beberapa atlet yang ingin meningkatkan massa ototnya meningkatkan asupan proteinnya, bahkan dengan suplemen. Tetapi jika Anda melakukan 2 atau 3 sesi gym mingguan, itu tidak perlu.

Kapan itu diperlukan? Jika Anda berlatih 60 hingga 70 menit sehari dengan intensitas tinggi, Anda harus mengonsumsi 1,2 gram protein sehari per kilo berat badan. Melanjutkan dengan contoh orang dengan berat 70 kilogram, itu berarti 84 g per hari.

Gabungkan diri Anda dengan hawa dingin

Selama musim dingin, ketika kita dihadapkan pada suhu yang lebih rendah, kita membakar lebih banyak kalori karena tubuh ingin menjaga suhu tubuh yang konstan, dan untuk itu dibutuhkan energi dan panas (kalori).

Minuman dingin. Saat Anda meminum cairan - lebih baik jika itu air - pada suhu yang lebih rendah dari suhu tubuh, metabolisme diaktifkan, yang bergegas menggunakan energi untuk memanaskannya.

Lebih banyak omega 3 juga mempercepat metabolisme

Ikan berminyak (sarden, teri, teri …), buah-buahan kering (kenari, pistachio …) dan biji-bijian (chia, flax …) kaya akan asam lemak omega 3, yang mempercepat metabolisme.

Di antara manfaat makanan dengan lemak omega 3 untuk menurunkan berat badan adalah membantu mengurangi resistensi terhadap leptin, hormon yang memfasilitasi penurunan berat badan dengan menghambat nafsu makan.

Makanan yang membantu Anda

Biji-bijian utuh. Mereka juga mengaktifkan. Gantilah karbohidrat olahan dengan biji-bijian, yang menyediakan vitamin dan mineral B seperti kromium dan seng yang mengisi Anda dan mengaktifkan metabolisme energi, sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.
Jeruk dan apel. Jeruk, lemon, dan buah jeruk secara umum membantu kita membakar lemak dan menjaga metabolisme tetap tinggi. Selain itu, di dalam kulit apel kita temukan asam ursolat, senyawa yang terbukti dalam sebuah penelitian di University of Iowa (AS), mengaktifkan metabolisme (perhatikan manfaat makan apel sehari). ).
Makanan melatonin. Peneliti dari Universitas Granada, Rumah Sakit La Paz di Madrid dan Universitas Texas (AS) telah menemukan bahwa konsumsi hormon yang disebut melatonin, selain memperbaiki tidur, mempercepat metabolisme dan membantu membakar kalori. sudah menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan dosis melatonin yang baik, konsumsi pisang, kenari, nasi, ceri asam, oatmeal, jagung manis.

Makan ringan membantu membakar lebih banyak

Di sore hari, metabolisme melambat saat bersiap untuk istirahat malam. Menurut Perelman School of Medicine (AS), makan larut malam dapat meningkatkan berat badan, kadar insulin dan kolesterol, dan berdampak negatif pada metabolisme lemak.

Infus: melembabkan dan mengaktifkan Anda

Kopi. Menurut University of London, kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme antara 3 dan 11%. Tetapi lebih baik tidak melebihi 2-3 cangkir sehari. Hindari juga setelah jam 6 sore jika Anda sulit tidur.
Teh hijau. Meningkatkan laju metabolisme berkat kandungan kafein dan epigallocatechin gallate-nya. Jika Anda meminumnya saat sarapan dan juga melakukan latihan fisik, efeknya lebih besar.
Lemon dengan jahe. Di antara manfaat infus jahe bersama dengan khasiat lemon yang menyehatkan adalah untuk mengaktifkan metabolisme dan, sebagai tambahan, campurannya sangat membersihkan. Formulanya sangat sederhana: masukkan jahe dan tambahkan jus dari setengah lemon.
Infus kayu manis. Infus ini mengatur metabolisme gula dalam darah dan membantu mengontrol nafsu makan serta membakar lemak. Untuk membuatnya, masukkan batang kayu manis selama 2 atau 3 menit.

Selain berdiet dan berolahraga, segeralah bergerak!

Orang yang "tidak berhenti" sepanjang hari cenderung lebih kurus. Hal ini dikarenakan mereka memiliki NEAT yang tinggi.

NEAT adalah salah satu bagian dari metabolisme yang merepresentasikan kalori yang dikonsumsi oleh semua aktivitas sehari-hari yang tidak dilakukan untuk tujuan berolahraga (pekerjaan rumah, mandi, antri di bioskop, mencoba pakaian, bepergian berdiri di bus, dll.). Mungkin lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan …

Diet untuk mengaktifkan metabolisme

Jika Anda tertarik mengikuti Reset diet untuk mengaktifkan metabolisme, berikut adalah menu yang dapat diunduh dengan ide selama 5 hari, namun Anda dapat memperpanjangnya dengan mengganti bahan yang setara, sehingga Anda tidak akan bosan selama Anda sedang diet.

UNDUH DIET METABOLISME

Periksa tiroid Anda jika berat badan Anda tidak turun

Jika Anda tidak menurunkan berat badan bahkan dengan diet yang kami usulkan dan pelatihan 3-4 hari seminggu, beban bergantian dan latihan kardiovaskular, Anda harus memeriksa tiroid Anda.

Mengapa. Hormon tiroid mengatur metabolisme dan pengeluaran kalori. Ketika ada produksi hormon-hormon tersebut di bawah normal (hipotiroidisme), metabolisme melambat dan butuh banyak waktu untuk menurunkan berat badan. Dengan tes darah Anda bisa tahu.