Serius, bangun satu jam lebih awal akan mengubah hidup Anda.

Bangun pagi itu cantik

Saat ini ada banyak gerakan yang mempertahankan dan mempraktikkan "seni" bangun pagi untuk mencapai hasil yang lebih baik di bidang profesional dan, juga, dalam kehidupan pribadi. Mengatur jam alarm lebih awal dari biasanya dapat mengubah hidup Anda. Mau tahu caranya? Dan yang terpenting, bagaimana Anda bisa bangun setidaknya satu jam sebelumnya? Teruslah membaca … Anda akan terkejut.

Foto oleh tim Icons8 melalui Unsplash

Manfaat bangun pagi

Bangun lebih awal dari biasanya dapat meningkatkan kehidupan kita sehari-hari secara signifikan. Sunrise, setidaknya satu jam sebelumnya, memberi kita waktu 60 menit untuk mempersiapkan diri untuk hari itu secara fisik, spiritual, emosional dan mental.

Anda dapat meluangkan waktu untuk mendengarkan musik favorit Anda sambil menyeruput kopi, memanfaatkan ketenangan bahwa setiap orang sedang tidur dan menciptakan ritual yang menjadi momen kesenangan bagi Anda. Anda juga bisa menghemat waktu dengan sedikit merapikan rumah, mengatur segala hal yang harus Anda lakukan di siang hari dan bersiap untuk memulai pagi hari dengan energi dengan menyiapkan sarapan yang mudah dan sehat untuk dibagikan kepada keluarga.

Jika Anda mulai bangun lebih awal dan menggunakan waktu Anda dengan baik, Anda akan meningkatkan kesejahteraan Anda, meningkatkan suasana pagi Anda, meningkatkan kegembiraan dan ketenangan dalam hidup Anda.

Foto oleh Lauren Kay via Unsplash

Rumus 20/20/20

Salah satu eksponen terbesar aliran pagi hari adalah Robin Sharma , pelatih pengembangan pribadi terkenal dan penulis buku terlaris The Monk Who Sold His Ferrari . Rincian Sharma dalam buku terbarunya The 5 AM Club "formula ajaib" untuk memanfaatkan jam-jam awal Anda sebaik-baiknya.

Bagaimana cara mempraktikkannya? Rumusnya pada dasarnya terdiri dari perencanaan 60 menit pertama hari Anda dalam tiga fase atau blok dua puluh menit yang akan membantu Anda mengaktifkan tubuh Anda dan mengisinya dengan energi melalui olahraga ; terhubung dengan diri Anda sendiri dan kedamaian batin Anda melalui refleksi ; dan tumbuh di tingkat pribadi melalui membaca dan pelatihan .

Foto oleh Rachel Nelson via Unsplash

melakukan latihan

20 menit pertama hari Anda harus didedikasikan untuk berlatih latihan intens yang membuat Anda berkeringat dan Anda akan melihat bagaimana hal itu merevolusi kualitas hari-hari Anda.

Mengaktifkan tubuh Anda akan membantu Anda mendapatkan konsentrasi dan dengan demikian meningkatkan produktivitas Anda untuk sisa hari itu. Namun tidak hanya itu, selain merasa lebih baik dan mengurangi stres, Anda akan memulai hari dengan lebih banyak energi dan, dalam jangka panjang, Anda akan mendapatkan umur panjang. Baju itu layak untuk dikeringkan lebih awal!

Bagaimana cara mempraktikkannya? Pelatihan dapat terdiri dari mengayuh sepeda statis, melakukan set jumping jack atau squat, lompat tali, atau berlatih lari cepat. Ini lebih mudah dari yang Anda pikirkan dan jika Anda tidak ingin meninggalkan rumah, kami sarankan Anda mengikuti latihan di blog kami Gym di rumah, rutinitas olahraga mudah yang dapat Anda praktikkan di ruang tamu Anda dalam waktu kurang dari 20 menit.

Foto oleh Rawpixel via Unsplash

Tulis jurnal

Memulai jurnal memiliki banyak manfaat: menggandakan kejelasan dan fokus; mengaktifkan rasa syukur yang disengaja; perkuat pembelajaran tentang diri Anda setiap hari; membantu Anda menyadari kekuatan Anda; membantu Anda memproses emosi berenergi rendah untuk melepaskannya, bukan menekannya dan merasa lebih baik; hargai pengalaman terbaik dalam hidup Anda; memungkinkan Anda untuk menghidupkan kembali saat-saat bahagia; tingkatkan kreativitas Anda dengan membuat Anda lebih produktif.

Bagaimana cara mempraktikkannya? Kuncinya pada dasarnya adalah menulis. Mulailah dengan merinci komitmen yang Anda miliki untuk hari itu. Tuliskan hal-hal yang Anda inginkan tanpa lupa daftar semua hal baik yang sudah Anda miliki dan ucapkan terima kasih. Bebaskan diri Anda dengan menuliskan frustrasi, kekecewaan, dan kekesalan Anda untuk melepaskan diri dari emosi beracun dan energi negatif Anda. Salah satu cara membuat jurnal fashion adalah Bullet Journal yang bisa membantu Anda mengubah hidup hanya dengan buku catatan kosong dan pulpen.

Foto oleh Gabriellefaith via Unsplash

Berlatih meditasi

Meditasi mengurangi dan memperlambat penuaan . Bermeditasi akan membantu Anda mengakses kekuatan alami Anda, memperkuat kesadaran diri Anda, mengurangi stres, memicu kebahagiaan Anda, dan memulihkan kedamaian batin Anda di dunia hiperstimulasi intens dan aktivitas berlebihan.

Bagaimana cara mempraktikkannya? Luangkan waktu untuk diri sendiri, jika Anda berpikir bahwa meditasi identik dengan bersantai, Anda salah, ini tentang menjadi sadar tanpa menilai apa yang sedang terjadi. Anda dapat bermeditasi di rumah dengan mengikuti meditasi terpandu yang akan Anda temukan di YouTube atau aplikasi tertentu. Jika Anda ingin memulai meditasi, bacalah nasihat psikolog Rafael Santandreu di blognya untuk Clara: Berbahagialah.

Foto oleh Rawpixel via Unsplash

Kembangkan potensi Anda

Dengan jadwal yang padat, antara waktu kerja, keluarga dan waktu senggang, sangat sulit bagi kami untuk menemukan waktu untuk membaca, pelatihan dan pengembangan pribadi yang sangat kami butuhkan dan hal itu sangat membantu kami pada tingkat pribadi dan profesional. " Ketenangan pikiran adalah kemewahan baru masyarakat kita." Dan jika Anda bangun lebih awal, Anda akan dapat mendedikasikan setidaknya dua puluh menit untuk mengolah batin Anda, meninjau tujuan Anda dan dengan cara ini merasa lebih baik dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Bagaimana cara mempraktikkannya? Anda dapat menghabiskan waktu membaca buku yang meningkatkan pengetahuan Anda tentang kehidupan karakter yang menginspirasi Anda atau artikel yang membantu Anda meningkatkan keterampilan profesional Anda. Jika mau, Anda dapat mendengarkan konferensi motivasi atau menonton video tentang cara meningkatkan beberapa aspek kehidupan pribadi, spiritual, atau profesional Anda.

Foto oleh Fabspotato via Unsplash

Ritual yang akan membantu Anda bangun satu jam lebih awal (dan tidur lebih nyenyak)

Bangun lebih awal akan sangat membantu jika Anda mulai melakukan beberapa ritual pada malam sebelumnya. Cobalah untuk membuat makanan terakhir hari itu secepat mungkin dan mulailah memutuskan hubungan dari kebisingan dengan mematikan semua perangkat elektronik, ya, termasuk ponsel! Dapatkan kembali jam alarm lama Anda, ini akan membantu Anda memutuskan sambungan dari jejaring sosial sebelum tidur, Anda akan menghargainya.

Sebelum tidur adalah waktu yang tepat untuk melepaskan diri dari teknologi dan terhubung dengan orang yang Anda cintai. Gunakan kesempatan ini untuk berbicara dengan mereka atau jika Anda lebih suka, atau Anda tinggal sendiri, habiskan waktu ini dengan bermeditasi, membaca atau bersantai dengan mandi garam. Yang penting adalah mulai membangun iklim yang tenang, tentram dan tentram.

Bagaimana cara mempraktikkannya? Untuk bangun lebih awal, Anda harus tidur lebih awal , pada awalnya mungkin Anda harus membayar, tetapi dengan kemauan dan pengaturan Anda akhirnya akan terbiasa.

Siapkan ruangan yang sejuk dan gelap tanpa teknologi untuk istirahat yang lebih baik. Atur semua yang Anda butuhkan untuk hari berikutnya : pakaian olahraga Anda, pakaian untuk pergi bekerja, sarapan, tupper … Jadi Anda akan menyiapkan semuanya, Anda tidak akan kewalahan dan Anda tidak akan membuang lebih banyak waktu keesokan harinya.

Di tempat tidur, renungkan hari Anda, praktikkan rasa syukur, dan hingga keesokan harinya!

Foto oleh Vladislav Muslakov via Unsplash

Bukankah hidup memberimu? Catat tips berikut agar lebih produktif!