Di antara banyak gangguan yang dapat disebabkan oleh kekurangan magnesium, adalah stres dan penyakit saraf lainnya. Dan orang yang biasanya menderita kekurangan ini adalah mereka yang mengikuti diet yang terlalu ketat atau sangat tidak seimbang, seperti sangat rendah kalori atau tinggi protein, misalnya. Tetapi juga atlet yang tidak mengontrol pola makannya dengan benar, serta orang dengan masalah pencernaan, daya serap yang buruk atau yang menderita diabetes.
Gangguan defisiensi magnesium
Magnesium mendorong berbagai reaksi enzimatik yang berkaitan dengan berfungsinya sistem saraf. Oleh karena itu, dan seperti yang ditunjukkan oleh Tatiana Medina, ahli gizi di Ruber Internacional Paseo de La Habana, defisitnya dapat menyebabkan berbagai macam gangguan metabolisme dan kejiwaan seperti stres, tetapi juga sakit kepala, gangguan perilaku, astenia, insomnia atau depresi. .
- Cara terbaik untuk mencegah kekurangan mineral ini adalah dengan mengikuti diet seimbang yang kaya nutrisi. Oleh karena itu, ahli gizi merekomendasikan untuk memperbanyak konsumsi makanan nabati dan memasukkan buah-buahan dan sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan alami, biji-bijian dan biji-bijian.
- Mengenai suplemen magnesium, ahli gizi berpendapat bahwa mereka dapat berguna untuk memerangi stres jika itu disebabkan oleh kekurangan mineral ini, tetapi jika stres disebabkan oleh beberapa faktor lain, suplemen tersebut tidak akan membantu.
Kelopak mata yang bergetar bisa jadi merupakan tanda kekurangan magnesium
Makanan magnesium
Wanita harus mengonsumsi 400 hingga 450 mg sehari. Berikut beberapa sumber utamanya:
- Biji labu - kakao - biji bunga matahari - wijen - bibit gandum - kedelai - quinoa - millet - beras merah - serpihan gandum - kacang tanah - kacang putih - buncis - lentil - bayam - almond - jagung
Cari tahu lebih lanjut tentang makanan dengan lebih banyak magnesium sehingga Anda dapat memasukkannya ke dalam diet Anda.
