Berikut adalah menu realfooding mingguan yang disiapkan oleh pusat nutrisi Realfooding dan kolaborator CLARA, Carlos Ríos. Ini adalah menu mingguan makanan nyata dengan hidangan sehat dan beraroma.
Ingatlah bahwa jika Anda memiliki makanan penutup, itu selalu berupa potongan buah atau yogurt alami. Anda bisa melengkapi sarapan Anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda boleh makan roti, tetapi cobalah membuatnya 100% dari gandum utuh.
Daftar belanja yang dapat diunduh ini dapat membantu Anda merencanakan semua yang Anda butuhkan untuk mengikuti menu mingguan ini.
Senin
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan keju cottage, alpukat, stroberi, dan oregano
- Tengah pagi. Jeruk dengan kayu manis
- Makanan. Wajan sayur dengan tahu
- Camilan. Yoghurt alami dengan cokelat + 85%, kayu manis dan kiwi
- Makan malam. Sarden panggang, bayam, dan salad bit
Selasa
- Sarapan. Yoghurt alami dengan blueberry dan kenari
- Tengah pagi. Kurma, kenari, dan satu ons cokelat hitam + 85%
- Makanan. Semangkuk kacang merah, brokoli, quinoa dan telur rebus
- Camilan. Roti gandum utuh dengan ham dan alpukat
- Makan malam. Paprika diisi dengan daging cincang dan nasi
Rabu
- Sarapan. Telur orak-arik dengan arugula dan biji
- Tengah pagi. Apel dan pistachio panggang
- Makanan. Fillet kalkun kari dengan kentang berbumbu
- Camilan. Yoghurt yunani dengan stroberi dan kelapa parut
- Makan malam. Alpukat dan zucchini tartare dengan udang
Kamis
- Sarapan. Yogurt dengan apel, kacang-kacangan dan apel
- Tengah pagi. Buah kering tanpa pemanis
- Makanan. Tumis kacang polong dengan artichoke dan telur panggang
- Camilan. Pir dan almond
- Makan malam. Krim jamur dan lemon rooster dengan kentang panggang
Jumat
- Sarapan. Roti wassa gandum utuh dengan ceri dan zaitun
- Tengah pagi. Keripik pisang (pisang panggang)
- Makanan. Pasta dengan jamur, merica, bonito dan ikan teri
- Camilan. Popcorn buatan sendiri
- Makan malam. Sayuran panggang dengan omelet Prancis
Sabtu
- Sarapan. Semangkuk yogurt tawar, pisang, kurma dan hazelnut
- Tengah pagi. Acar mentimun
- Makanan. Salad miju-miju dengan apel dan salmon panggang mustard
- Camilan. Tusuk buah dengan dark chocolate + 85%
- Makan malam. Ayam goreng isi sayuran
Minggu
- Sarapan. Nasi santan
- Tengah pagi. Tomat ceri dengan mozzarella
- Makanan. Remah kembang kol dengan telur dan ayam
- Camilan. sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- Makan malam. Kocok dengan wortel dan zucchini kukus
