Berikut adalah menu realfooding mingguan yang disiapkan oleh pusat nutrisi Realfooding dan kolaborator CLARA, Carlos Ríos. Ini adalah menu mingguan makanan nyata dengan hidangan sehat dan beraroma.
Ingatlah bahwa jika Anda memiliki makanan penutup, itu selalu berupa potongan buah atau yogurt alami. Anda bisa melengkapi sarapan Anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda boleh makan roti, tetapi cobalah membuatnya 100% dari gandum utuh.
Daftar belanja yang dapat diunduh ini dapat membantu Anda merencanakan semua yang Anda butuhkan untuk mengikuti menu mingguan ini.
Senin
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan tuna, oregano, dan tomat parut
- Tengah pagi. Jeruk keprok dan kenari
- Makanan. Remah kembang kol dengan telur panggang
- Camilan. Keju segar dan tomat ceri
- Makan malam. Paprika piquillo diisi dengan hummus
Selasa
- Sarapan. Yoghurt alami dengan satu ons cokelat hitam + 75% dan pir
- Tengah pagi. Kacang almond dan anggur
- Makanan. Tumis bayam dengan jamur dan steak tuna panggang
- Camilan. Apel panggang
- Makan malam. Ratatouille dengan telur rebus
Rabu
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan kolak apel
- Tengah pagi. Smothie Buah Musiman
- Makanan. Nasi dengan saus jamur mascarpone
- Camilan. Roti gandum hitam dengan keju cottage dan stroberi
- Makan malam. Tumis Thailand dengan ayam dan sayuran
Kamis
- Sarapan. Yogurt dengan muesli dan kiwi
- Tengah pagi. Guacamole dengan crudité wortel
- Makanan. Kubis Brussel ditumis dengan mustard dan telur rebus
- Camilan. Jeruk dengan kacang mete
- Makan malam. Salmon tartare dengan bawang bombay dan alpukat
Jumat
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan keju kambing dan buah ara
- Tengah pagi. Yogurt dengan blueberry
- Makanan. Sup kacang
- Camilan. Edamames
- Makan malam. Daging sapi dengan wortel di wajan
Sabtu
- Sarapan. Oatmeal, chia dan bubur pisang
- Tengah pagi. Aneka acar
- Makanan. Zucchini dan Turkey Lasagna Ditumis dengan Basil
- Camilan. Kefir dengan stroberi
- Makan malam. Ikan kod dengan bumbu aromatik dengan keripik terong panggang
Minggu
- Sarapan. Telur orak-arik dengan ham dan alpukat
- Tengah pagi. Keju segar dengan kakao murni dan kurma
- Makanan. Buncis dengan couscous dan sayuran
- Camilan. Yoghurt alami dengan kakao murni
- Makan malam. Salad selada domba, pir panggang, dan gorgonzola
