Apakah Anda ingin mencoba yoga? 27 pose untuk pemula

Yoga didasarkan pada tiga pilar: meditasi, pernapasan, dan asana (postur). Ini adalah kegiatan yang bertujuan untuk menyelaraskan tubuh dan pikiran. Latihan yoga memiliki banyak manfaat fisik dan emosional, termasuk menurunkan berat badan, menjaga energi, menghilangkan ketegangan dan kontraktur, serta meningkatkan kelenturan dan postur tubuh.

Pohon (Vriksasana)

Pose ini sederhana dan sangat bermanfaat, apa lagi yang bisa Anda minta? Lakukan seperti Verónica Blume, berdiri, angkat satu kaki (letakkan telapak kaki di paha atau betis) dan angkat tangan ke dada, siap! Kunci keseimbangan adalah terpaku pada titik statis. Tapi sst itu rahasia seorang yogi. Manfaat: Meningkatkan kemampuan konsentrasi dan meningkatkan energi.

Anak (Balasana)

Elsa Pataky bukan hanya yogi ras murni, dia juga memiliki #partnerincrime yang mewah, putrinya! Lakukan seperti dia dan duduklah di atas tumit Anda, rentangkan lutut Anda dan rileks. Anda akan melihatnya di otot-otot kaki dan punggung. Anda juga akan mengoksidasi otak.

Prajurit I (Virabhadrasana I)

Sister Artiles memahat tubuh mereka dengan yoga … dan hasilnya jelas! Di sini mereka berada dalam salah satu postur Prajurit yang, selain mengencangkan kaki dan bokong, meningkatkan ketahanan dan melatih inti.

Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen dan Giselle mini-nya yang tak terpisahkan mengetahui manfaat asana ini yang penting dalam rutinitas setiap yogi, karena asana ini mengencangkan semua otot punggung kaki dan meregangkan lengan dan tulang belakang. Jika pada awalnya Anda tidak bisa mendapatkan tumit Anda menyentuh tanah, jangan memaksakan diri, sedikit demi sedikit!

Extended Lateral Angle (Utthita Parsvakonasana)

Postur tubuh yang dimiliki oleh yogi dan guru yoga dari Operation Triumph Academy, Xuan-Lan, akan membantu Anda meregangkan tubuh secara lateral dan mengencangkan inti secara mendalam. Lakukan dengan meregangkan satu sisi lalu sisi lainnya.

Prajurit III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga juga salah satu dari mereka yang membuka gulungan tikar, tetapi penyanyi itu baik-baik saja! Dan bukan karena dia berlatih yoga dengan bikini karena dia telah memberikan ledakan, melainkan dia melakukan Bikram Yoga, yang dilakukan di ruangan yang bersuhu sekitar 42 derajat.

Bidang Lateral Miring (Vasisthasana)

Karlie adalah banyak Karlie dan perutnya tidak ada di sana karena sihir, dia berhasil! Dan misalnya, papan samping ini yang mengerjakan inti sambil mengembangkan kemampuan untuk berkonsentrasi dan mengontrol keseimbangan.

Half Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)

Bagaimana dengan Gisele dan si kecil adalah cinta yang murni. Itu untuk melihat mereka dan kami memiliki keinginan gila untuk mengenakan celana ketat kami. Pose ini berfungsi membuka pinggul dan meregangkan otot-otot paha dan punggung. Anda juga bisa menggunakannya sebagai peregangan setelah lomba lari.

Penari (Natarajasana)

Oke, mungkin posisi ini tidak 'sederhana', tetapi Anda tidak harus meletakkan kaki di belakang kepala seperti Miranda Kerr untuk meregangkan bahu, dada, mengencangkan kaki, dan meningkatkan keseimbangan. Lakukan, latih dan tingkatkan dengan kecepatan Anda sendiri!

Dewi Berbaring (Supta Baddha Konasana)

Influencer Paula Butragueño, lebih dikenal sebagai Pau Inspira Fit, adalah motivasi yang murni dan keras. Di sini dia berbagi posisi yaitu tangan orang suci untuk nyeri haid.

Pinus (Adho Mukha Vrksasana)

Britney tampaknya telah mengambil kendali atas hidupnya lagi dan, seperti yang telah diyakinkan lebih dari sekali, yoga banyak berkaitan dengan perubahan ini. Bagus, Brit! Dan selamat atas Pino itu, kami akan segera melihat Anda melakukannya tanpa dinding! Manfaat: Mengoksigenasi otak dan mengurai tulang belakang.

Unta (Ustrasana)

Jika ada wanita Spanyol yang kecanduan yoga, itu adalah Cristina Pedroche. Postur ini sangat ideal bagi mereka yang ingin memperbaiki posturnya, karena berfungsi untuk membuka dada. Jika Anda salah satu dari mereka yang menghabiskan hari dengan duduk di depan komputer, lakukanlah!

Pelari (Aschwa Sanchalanasana)

Atasan Hailey Baldwin memiliki fleksibilitas yang membuat iri. Rahasiamu? Coba tebak, ini dimulai dengan 'I' dan diakhiri dengan 'ga'. Pose ini sangat cocok untuk meningkatkan bukaan pinggul dan mengencangkan kaki.

Ikan terbang (Uttana Padasana)

Postur seperti ini, yang memperkuat punggung bawah, wajib dimiliki oleh setiap ibu yang, seperti Sara Carbonero, harus memiliki punggung yang menjadi bukti tidak bisa tidur panjang dengan anak kecil.

TUHAN DARI IKAN (ARDHA MATSYENDRASANA)

Liku-liku membuat punggung lebih fleksibel, ini klasik yang juga merangsang sistem pencernaan. Ikuti jejak Gisele dan lindungi punggung Anda dari kemungkinan rasa sakit.

Teratai (Padmasana)

Ini adalah ibu dari postur meditasi. Jika Anda tidak dapat menyilangkan kaki, lakukan seperti Kate Hudson, letakkan di setengah Lotus (dengan satu kaki di atas kaki lainnya tanpa benar-benar menyilang).

Acroyoga

Olahraga bersama pasangan adalah salah satu terapi terbaik, menurut sebuah studi oleh University of Oxford (Inggris). Carles Puyol dan Vanesa Lorenzo mengetahuinya dan untuk alasan itulah mereka tidak berhenti mengejutkan kami dengan posisi acroyoga seperti ini di jaringan mereka. Angkat tangan Anda jika Anda tidak ingin mencobanya dengan pasangan Anda!

PLOW (HALASANA)

Tampaknya rumit, tetapi Anda hanya perlu melihat bagaimana Úrsula Corberó bersikap seolah-olah tidak terjadi apa-apa. Anda tidak hanya akan mendapatkan foto asli seperti ini, Anda juga akan merangsang pencernaan (sembelit, ini posisi Anda). Ini juga meredakan sakit kepala.

anjing menghadap ke atas (URDHVA MUKHA SVANASANA)

Dalam urutan Sun Salutation, Anda dapat menggabungkan pose Sphinx (Ardha Bhujangasana), Cobra (Bhujangasana) atau yang ini tergantung pada seberapa fleksibel punggung Anda dan kekuatan yang Anda miliki di lengan Anda. Seperti yang direkomendasikan oleh Xuan-Lan, penulis My Yoga Diary , pilih salah satu yang paling sesuai dengan level Anda.

Tekanan bahu (Bhujapidasana)

Jangan memandang kami seperti itu ya, Anda benar, posisi ini berada pada level tertentu, sebenarnya itu ciri khas gaya paling akrobatik, Yoga Ashtanga, tapi kami belum bisa menolak memasukkan Miley dan postur supernya dalam daftar ini. salah satu yang membuatnya sangat jelas bahwa Anda dapat dituduh atas banyak hal, tetapi sedikit kekuatan di lengan TIDAK!

Meja (Ardha Purvottanasana)

Seperti yang dikatakan Pedroche di lebih dari satu kesempatan, yoga juga memiliki kekuatan luar biasa untuk membuat cinta diri kita tumbuh dan berkembang (hingga tak terbatas dan seterusnya). Postur tubuh ini selain memperkuat perut juga akan meningkatkan rasa percaya diri Anda. Cintai dirimu sendiri

Royal pigeon (Eka pada rajakapotasana)

Meregangkan pangkal paha dan psoas dalam-dalam dan meredakan nyeri siatika. Irina Shayk adalah penggemar tanpa syarat dari pose yang meredakan sakit punggung ini. Lakukan setelah hari yang melelahkan memakai sepatu hak.

Roda (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas kami ditinggalkan untuk melihat Beyonce seperti ini. Roda sangat lengkap (kaki, bokong, lengan, inti … semuanya kencang!). Tentu saja, jika sekeras apa pun Anda berusaha, seperti kami, Anda tidak dapat bertahan, mulailah dengan meletakkan bahu Anda di tanah (Pose jembatan atau Setu Bandha Sarvangasana).

Variasi teratai

Beyoncé, kami ingin pergi ke pesta piyama Anda berikutnya! Sobat, ambil tangkapan layar dan lain kali seseorang memberi tahu Anda bahwa yoga itu membosankan, keluarkan artileri berat (baca tunjukkan padanya foto ini).

Tied Angle (Baddha Konasana)

Mendaftarlah untuk apa yang disebut Jennifer Aniston sebagai "filosofi yoga". Pose ini merangsang organ perut dan meregangkan paha bagian dalam.

Salamba Sirsasana I (Di kepala)

Siapa yang mengira yoga memiliki perawakan, lihat-lihat Instagram Jessamyn Stanley. Yogi ini telah menjadi tolak ukur yang mendukung #bodypositive, yaitu gerakan yang mempertahankan kecantikan tubuh wanita berapa pun ukurannya.

Skala (Tolasana)

Yoga juga tidak memahami jenis kelamin! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey, dan Adam Levine hanyalah beberapa dari pria yang juga melatih pikiran dan tubuh dengan yoga. Dalam gambar, Robert Downey Jr. mengencangkan intinya dengan pose canggih ini.

Jam alarm berbunyi dan sebelum Anda membuka kedua mata dan menghilangkan tangisan, Anda telah menjawab dua email melalui ponsel Anda dan membatalkan pertemuan dengan klien, Anda telah mencoba membuat Laurita membungkuk dan Anda telah berpakaian (Dan Anda sudah bisa memakai kaus kaki yang sama, yuhu!). Anda merangkak ke poci kopi dan pada saat Anda ingin menyadarinya, Anda sudah tertanam di kursi kantor. Berhenti! Ingat sejenak kapan terakhir kali Anda mendedikasikan lebih dari setengah jam untuk diri sendiri… Sudah? Fiuh! Apakah kamu bahkan tidak mengingatnya? Nah, ambillah agendanya dan, berapa pun banyaknya asap yang dikeluarkan, sisihkan waktu 30 menit sore ini untuk melakukan yoga dan senam tubuh dan pikiran.

Apakah yoga itu?

Jika, ketika Anda memikirkan yoga, gambaran postur akrobatik di mana punggung seorang yogi berputar seolah-olah terbuat dari karet secara otomatis muncul di benak Anda, ubah chipnya! Ya, itu benar, itulah yang dapat Anda lakukan setelah banyak latihan, tetapi yoga adalah bagian dari menghubungkan tubuh dan pikiran dan sesuatu yang sederhana seperti duduk dengan nyaman di lantai dan menarik perhatian Anda pada napas, itulah yoga! Jadi, singkirkan ketakutan dan prasangka Anda dan buka gulungannya.

Pose yoga untuk pemula

Pohon (Vriksasana)
Anak (Balasana)
Prajurit I (Virabhadrasana I)
Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Extended Lateral Angle (Utthita Parsvakonasana)
Prajurit III (Virabhadrasana Iii)
Bidang Lateral Miring (Vasisthasana)
Half Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Penari (Natarajasana)
Dewi Berbaring (Supta Baddha Konasana)
Pinus (Adho Mukha Vrksasana)
Unta (Ustrasana)
Pelari (Aschwa Sanchalanasana)
Ikan Terbang (Uttana Padasana)
Penguasa Ikan (Ardha Matsyendrasana)
Teratai (Padmasana)
Bajak (Halasana)
Anjing Menghadap Ke Atas (Urdhva Mukha Svanasana)
Tekanan di pundak (Bhujapidasana)
Meja (Ardha Purvottanasana)
Royal Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Roda (Urdhva Dhanurasana)
Sudut Terikat (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (Di Kepala)
Skala (Tolasana)

Apa sajakah jenis yoga?

Yoga biasanya diidentifikasikan dengan postur tubuh (atau asana dalam bahasa Sanskerta), yang paling berwarna (dan sensitif dari 'likear'), tetapi disiplin kuno ini melangkah lebih jauh dan mencakup aspek-aspek seperti pernapasan atau pranayama, meditasi, nutrisi. dan bahkan kebersihan. Selain itu, ada berbagai gaya yoga, berikut kami berikan ringkasannya agar Anda tahu mana yang cocok untuk Anda:

Hatha Yoga. Ini adalah yang paling disarankan untuk memulai, karena mempelajari postur paling dasar dan teknik relaksasi.
Yoga Ashtanga. Ini melibatkan latihan intensif, ideal bagi mereka yang ingin mengakhiri dengan tali sepatu.
Kundalini Yoga. Ini sangat spiritual dan, selain postur dan pernapasan, termasuk mantra dan nyanyian.
Iyengar Yoga. Sempurna untuk melatih postur tubuh. Apakah Anda menderita sakit punggung? Ganti selimut termal dan salep untuk jenis yoga ini.

Jika tidak ada dari gaya ini yang meyakinkan Anda, jangan menyerah, coba versi lain seperti AcroYoga (biasanya dipraktikkan bersama pasangan), AeroYoga (dilakukan dengan kain), Yoga Prenatal (untuk wanita hamil), TRX Yoga (ya, memang begitu dilakukan dalam suspensi dengan TRXs), Bikram Yoga (dipraktikkan di ruangan yang biasanya bersuhu sekitar 42 derajat), dll.

Pose yoga dasar

Ini seperti ABC postur. Berlatihlah kapan saja, Anda akan merasa seperti baru! Ssst , psst , dalam yoga, kecuali ditentukan lain, Anda selalu menarik dan membuang napas melalui hidung… tutup mulut!

Gunung ( Tadasana dalam bahasa Sansekerta). Berdiri dengan jempol kaki bersentuhan dan telapak kaki rata di lantai, berdirilah tegak dengan kedua tangan di kedua sisi dan pandangan lurus ke depan. Tahan tiga napas, dan saat Anda menguasai posenya, tutup mata dan tarik tiga napas penuh lagi. Asana ini memperbaiki postur tubuh, memperkuat paha, lutut, perut, dan bokong. Itu juga meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi.
Salut untuk Matahari. Ini adalah urutan yang mencakup postur tubuh seperti Gunung ( Tadasana ), Penjepit ( Uttanasana ) atau Anjing Menghadap Ke Bawah ( Adho Mukha Svanasana ). Begitu Anda menguasai pose ini, tidak akan ada lagi kelas yang menolak Anda. Daftar? Ooom . Manfaatnya tak terhitung banyaknya, nyatanya, ia memperkuat dan mengoksigenasi semua otot, karena TO-DO tubuh harus terlibat dalam kinerja yang tepat. Ya, ini adalah posisi yang sesuai bahkan dengan bulu mata terakhir Anda.
Mayat ( Savasana ). Ini adalah pose relaksasi pamungkas, ini menenangkan pikiran dan tubuh. Lakukan: Berbaring telentang dengan lengan dan kaki agak terbuka. Telapak tangan harus menghadap ke langit dan ujung kaki harus jatuh ke samping.

Belajar untuk menguasainya dengan pakar kami, Eri Sakamoto dan blognya El gym en tu casa .

Apa yang diperlukan untuk berlatih yoga?

Tidak ada. Anda hanya membutuhkan tubuh dan pikiran Anda. Oke, ini yang akan dikatakan guru Anda. Tapi kami adalah Clara dan kami tahu bahwa saat Anda berkeringat, sebaiknya lakukan dengan legging yang merupakan cinta pada pandangan pertama!

Mat atau matras. Matras yoga tidak sama dengan matras fitness. Ukurannya sekitar 60x 170 cm dan tebal sekitar 3-4 cm (lebih tipis). Selain itu, biasanya tidak licin.
Celana ketat. Berhati-hatilah saat menggunakan sepatu lari atau kebugaran untuk melakukan yoga, pastikan tidak memiliki ritsleting (atau kecuali jika Anda ingin memakainya di bagian belakang) dan, yang terpenting, tidak terlihat … atau Anda akan menarik semua mata, dan bukan karena alasan Anda. fleksibilitas.
Puncak. Cari atasan kompresi rendah dengan punggung menyilang (sehingga tali tidak akan mengganggu Anda antara Salut dan Salut kepada Matahari). Kemejanya, buat nyaman.
Aksesoris. Saat memulai, benda-benda seperti yoga brick atau strap dapat membantu Anda melakukan beberapa pose.

Jika selain untuk merilekskan tubuh Anda juga ingin merilekskan pikiran, mandala untuk diwarnai yang siap cetak ini akan berguna.

Jika Anda suka yoga, Anda harus mengetahui kursus Easy Yoga dalam 30 menit.