Jika Anda selalu menemukan alasan untuk tidak pergi ke gym atau bahkan berlari, berjalan kaki, atau berenang, Anda perlu mengubah kebiasaan. Agar sukses dengan #Clara Challenge, Anda tidak hanya harus sedikit mengubah pola makan - terinspirasi oleh menu dari minggu pertama - tetapi Anda juga harus "aktif". Tidak wajib bergabung dengan gym, Anda dapat melakukan latihan sederhana dan efektif di rumah.
Laura, rekan Clara.es, berhasil menurunkan 10 kilogram dengan tantangan ini, jadi Anda juga bisa!
Pelatih pribadi Holmes Place, Anna Santidrian, membagikan kepada kami tiga kunci terpenting untuk menurunkan berat badan berkat olahraga.
1. Temukan "kaki tangan"
Kewajiban atau kekeluargaan membuat rutinitas kita sehari-hari tidak termasuk olahraga. Entah karena kurangnya waktu atau keinginan, itu adalah hal pertama yang kami tinggalkan. Mengubah kebiasaan dan memperkenalkan olahraga ke dalam hidup Anda bisa lebih mudah jika ada seseorang yang membantu Anda. Jika anggaran Anda tidak memungkinkan untuk pelatih pribadi, mengapa tidak melakukannya dengan teman atau pasangan Anda?
2. Kombinasikan cardio dan toning
Ketika kita ingin menurunkan berat badan, kita salah dalam meyakini bahwa kita harus menghabiskan berjam-jam berlari atau bersepeda. Tidak, yang ideal adalah menggabungkan "cardio", yaitu lari, berenang, skating … dengan latihan toning.
3. Istirahat yang baik
Untuk mencapai tujuan yang diinginkan, selain diet seimbang dan latihan fisik, istirahat sangat penting. Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda tidak akan pulih 100%.
Tiga latihan yang harus dilakukan di rumah
Otot bokong kencang. Selain squat, salah satu latihan yang paling mudah dilakukan di rumah adalah melakukan extension pinggul. Dapatkan merangkak, kembalikan satu kaki dan lakukan 15 pantulan kecil. Ulangi dengan kaki lainnya dan lakukan 4 set dengan masing-masing set.
Sedikit lagi. Dalam posisi yang sama, angkat satu kaki ke belakang, dengan lutut miring 90 derajat dan telapak kaki mengarah ke langit-langit. Regangkan kaki Anda, tekuk, dan angkat sebanyak 15 kali. Ulangi dengan kaki lainnya dan lakukan 4 set dengan masing-masing set.
Perut halus. Berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di belakang leher dan dekatkan lutut ke dada. Kencangkan perut Anda dengan baik dan gerakkan kaki Anda maju mundur secara bergantian. Istirahat dan ulangi sebanyak 5 kali. Kemudian di posisi yang sama, lakukan bersepeda.
Dan jika Anda masih belum tahu apa itu #RetoClara , jangan lewatkan video ini.
