Menurunkan berat badan: 7 latihan agar terlihat lebih baik tanpa pergi ke gym

Penyetelan yang bagus

Latihan fisik lebih dari sekadar menurunkan berat badan dan terlihat cantik di depan cermin. Latihan fisik juga merupakan kesejahteraan batin, menjadi bugar, bahagia, dan yang terpenting, kesehatan. Bersama dengan pola makan yang bervariasi dan seimbang, paradigma hidup sehat dan sehat , dan untuk alasan ini tidak hanya disarankan untuk menempatkan diri kita di atas untuk musim panas - yang tampaknya merupakan waktu dalam tahun ketika kita membutuhkan lebih banyak keamanan pada saat-saat tertentu. suka memakai bikini - tapi kita harus aktif sepanjang tahun. Semua orang bisa berolahraga, apapun keadaan dan kondisi fisiknya.

Ada begitu banyak jenis aktivitas fisik dan tingkat intensitas, sehingga tidak pernah ada alasan yang nyata untuk tidak melakukannya . Juga seharusnya tidak kekurangan waktu atau uang. Kami telah mengumpulkan 7 latihan dari pakar olahraga kami Patry Jordan dan Eri Sakamoto yang telah kami bicarakan dan yang dengannya kami telah menciptakan rutinitas seluruh tubuh yang harus kami lakukan setidaknya tiga kali seminggu, selalu menggabungkannya dengan beberapa pekerjaan kardiovaskular seperti berlari, berjalan atau menaiki tangga.

7 latihan sederhana dan efektif yang dapat Anda lakukan di rumah atau di mana pun Anda suka tanpa jenis bahan apa pun dan yang, tanpa berkeringat atau kusut, akan membuat Anda mendapatkan versi diri yang lebih baik selama bulan-bulan panas. Dan jangan membodohi diri sendiri, ketika tiba waktunya untuk 'mengajar' lebih banyak, kita semua ingin merasa lebih ramping dan lebih bergaya. Jadi apakah kita memulai operasi bikini 2020?

Latihan 1: Jongkok atau jongkok

Posisi awal: Dengan kaki terbuka selebar bahu, angkat beban ke tumit dan turunkan pinggul, jaga agar tubuh tetap tegak dan inti tubuh aktif. Saat Anda naik, rasakan ketegangan di kaki Anda. Squat, selain menjadi latihan yang membakar banyak lemak secara umum, merupakan latihan yang sangat lengkap yang menguatkan dan mengencangkan kaki, bokong dan, ya, juga perut. Kami memberi tahu Anda cara melakukan squat dengan benar.

Lakukan empat set dengan 15 repetisi.

Latihan 2: Lunges atau lunges

Latihan yang sempurna untuk memperkuat, memperkuat, dan mengangkat gluteus. Itu dilakukan dalam dua gerakan sederhana. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul, kami membawa satu kaki ke belakang, meletakkannya di ujung pada saat yang sama saat kami menekuk kaki lainnya hingga miring ke kanan. Kami memastikan bahwa tungkai bawah melakukannya dengan cukup sehingga pekerjaannya lebih intens. Kemudian kami kembali ke posisi awal dengan meremas dan menjaga keseimbangan.

15 pengulangan dengan masing-masing kaki dalam empat seri.

Latihan 3: Angkat Pinggul

Kami melanjutkan dengan glutes. Latihan ini adalah salah satu yang termudah dan paling sederhana. Berbaring di atas matras dengan tangan di samping pinggul dan lutut ditekuk, kita mengangkat pinggul dengan meremas gluteus sangat keras tanpa membuat lengkungan dengan punggung, lalu kembali ke posisi awal, menurunkan perlahan dan mempertahankan tekanan. Opsional: Anda bisa mengenakan karet gelang di pergelangan kaki Anda untuk meningkatkan kekuatan latihan.

15 pengulangan dalam empat seri.

Latihan 4: Push-up

Kaki kita sudah 'gatal' banyak dan kita mulai dengan tubuh bagian atas dengan latihan klasik terlengkap lainnya yang tidak boleh terlewatkan dalam rutinitas seluruh tubuh. Jika Anda tidak memiliki banyak teknik, mulailah berlatih dengan lutut ditopang, semakin dekat Anda meletakkan tangan ke lutut, semakin mudah. Perlahan. Kuncinya adalah: tangan selebar bahu, pergelangan tangan kuat dan sejajar dengan siku, kita turunkan meregangkan sampai dada beberapa inci dari tanah dan kita angkat sambil mendorong untuk meregangkan lengan. Hal terpenting adalah menjaga agar bokong tetap aktif dan sejajar dengan punggung agar panggul tidak melorot yang dapat menyebabkan nyeri pada punggung bawah.

Empat set 15 repetisi.

Latihan 5: Abs

Perut rata adalah dambaan setiap orang dan ada beberapa latihan yang sangat sederhana yang bisa kita lakukan untuk menjaganya tetap kencang, yang juga akan meredakan banyak sakit punggung dan membantu kita memiliki postur tubuh yang lebih baik. Pada akhirnya, latihan fisik harus menjadi pekerjaan global , jangan lupakan. Latihan ini sangat cocok untuk menghangatkan inti, dan tidak lebih dari mengaktifkannya dengan melakukan standing crunch yang terkenal! Kaki selebar bahu, kami mengangkat satu kaki menekuk lutut bersamaan dengan kami 'mengencangkan' perut (tanpa menarik leher). Kemudian kami ulangi dengan kaki lainnya.

Lakukan 15 repetisi per sisi.

Latihan 6: Plank atau sit-up isometrik

Tidak ada bahan yang lebih baik untuk berolahraga selain beban tubuh kita sendiri, itulah sebabnya latihan isometrik sangat membuat ketagihan dan efektif. Papan , meskipun mungkin tampak seperti latihan yang sangat keras, terutama pada awalnya, adalah salah satu latihan paling lengkap untuk melihat diri kita lebih cantik dan langsing di depan cermin (dan di pantai, itulah sebabnya kami melakukan operasi bikini penuh). Tangan atau siku (tergantung pada penyangga) harus sejajar dengan bahu, punggung lurus dengan panggul sejajar dengan bagian tubuh lainnya dan dasar panggul, glutes dan paha depan diaktifkan untuk menjaga tubuh tetap lurus. Pertahankan postur tubuh hingga gagal dan secara bertahap tingkatkan waktu. Tubuh Anda akan memberi Anda tanda, tidak perlu terburu-buru. Tidak yakin bagaimana melakukan papan perut dengan baik? Kami akan memberitahumu!

Tahan 15 detik, istirahat dan tahan 15 detik lagi.

Latihan 7: Isometrik Lateral

Perut bekerja pada tingkat global, jadi kita tidak bisa melupakan obliques. Di samping, dengan lengan bawah ditopang dan sejajar dengan bahu, angkat pinggul dan pertahankan garis lurus dengan tubuh dari kaki ke kepala. Latihan yang sangat efektif. Jika Anda ingin lebih intens, lakukan pantulan kecil, tanpa menyentuh tanah.

Tahan 15 detik dan ganti sisi.

Penting: Jangan lupa melakukan peregangan

Setelah selesai rutinitas, jangan lupa luangkan beberapa menit untuk meregangkan otot-otot yang telah kita kerjakan. Ada beberapa postur yoga yang sangat mudah yang juga dapat menambah nilai plus pada rutinitas olahraga kita.

Dapatkan inspirasi dari selebriti

Jennifer López minggu ini telah membagikan foto tubuhnya yang bekerja dengan baik yang telah dia pasang baterainya, dan banyak lagi. Penyanyi dan selebriti lainnya seperti Elsa Pataky, Blanca Suárez, atau Ariadne Artiles membagikan rutinitas mereka di Instagram, jadi jika suatu saat Anda kurang motivasi, buka jejaring sosial dan 'fokus' dengan tujuan Anda.

Foto: @jlo

Foto sampul depan: @gigihadid