Vitamin D adalah salah satu yang terpenting bagi tubuh kita. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Jhoan Silva, direktur tim medis Elma , “vitamin ini penting untuk tubuh kita. Hal ini penting terutama dalam metabolisme tulang dan mineralisasi tulang kita, tetapi juga memiliki peran pengaturan kadar kalsium dan fosfor dalam darah, memperkuat sistem kekebalan dan membantu menjaga kesehatan kulit, antara lain ”.
20% vitamin D diperoleh melalui makanan
Masalah yang muncul saat ini adalah sekitar 80% vitamin ini diperoleh melalui sinar matahari dan sekarang, tinggal di rumah sepanjang hari, sulit bagi kita untuk menempatkan diri di bawah raja bintang. Kecuali bagi mereka yang memiliki teras atau taman, kami tidak cukup beruntung untuk memanfaatkan semua manfaat yang diberikan matahari kepada kami. Lalu apa yang kita lakukan? 20% sisanya dicapai melalui makanan, jadi kami harus memasukkan produk yang menjamin kontribusi nutrisi ini ke dalam makanan.
Makanan dengan vitamin D.
“Agar vitamin D dapat diaktifkan, Anda membutuhkan sedikit paparan sinar matahari dan sekarang ini sulit. Dianjurkan untuk melihat keluar jendela atau balkon selama beberapa menit dan meningkatkan konsumsi makanan yang kaya vitamin ini, seperti kerang, ikan berlemak (tuna, salmon, bonito, sarden, teri, makarel …), alpukat, telur, produk susu, sereal, daging, jamur dan jamur ”, rekomendasi Mar Lázaro , seorang ahli nutrisi dan pengobatan estetika.
Suplementasi vitamin C, ya atau tidak?
Tapi … apakah cukup memasukkan makanan yang kaya vitamin D ke dalam makanan dan melihat ke luar jendela dari waktu ke waktu atau perlu menggunakan suplemen yang mengandungnya? Sebagian besar spesialis setuju bahwa suplemen hanya diperlukan jika analisis menentukan kekurangan vitamin ini atau zat penting lainnya untuk tubuh kita … Belum pernah sebelumnya!
“Suplemen sebaiknya diminum jika memang ada kekurangan vitamin D. Masalahnya sekarang Anda mungkin tidak bisa mendapatkan tes darah untuk mengetahuinya. Sampai kita mendapatkan konfirmasi tentang kekurangan ini, disarankan untuk membatasi diri kita untuk mengikuti pola makan yang sehat, bervariasi dan seimbang, yang menyediakan semua nutrisi yang diperlukan, termasuk vitamin ini, ”jelas Dr. María José Crispín, dari Klinik Menorca.
