Kenapa punggung saya sakit

1. Terlalu sering menggunakan ponsel

Memiringkan kepala Anda untuk melihat ponsel Anda seperti membawa beban seberat 27 kilogram di leher Anda. Selain itu, saat menggunakan perangkat, Anda mengangkat bahu ke depan, menyebabkan ketegangan serviks yang lebih besar.

Bagaimana cara memperbaikinya . Gunakan ponsel dengan menempatkannya pada ketinggian bahu agar tidak menurunkan pandangan Anda. Leher harus lurus, bahu rileks dan punggung.

2. Bawalah tablet ke tempat tidur

Memeriksa tablet atau ponsel Anda dengan perangkat di pangkuan Anda adalah postur yang paling merusak untuk punggung dan leher, karena ketegangan otot leher antara 3 dan 5 kali lebih besar, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Washington State University (AMERIKA SERIKAT).

Bagaimana cara memperbaikinya. Berbaring telentang dan letakkan bantal di bawah lutut untuk mengendurkan otot punggung. Angkat kepala Anda dengan bantuan bantal.

3. Tas yang dikemas

3. Kantong penuh

Idealnya, berat tas tidak boleh melebihi 10% dari berat badan Anda. Jika berat Anda 60 kg misalnya, tas Anda tidak boleh melebihi 6 kg, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Bagaimana cara memperbaikinya. Untuk membawa benda berat, gunakan ransel berpegangan lebar dan berbantalan. Gantung di kedua bahu dan pastikan beban berada di tengah punggung dan dekat dengan tubuh.

4. AC yang tinggi

Jika udara dingin jatuh tepat di punggung, otot berkontraksi untuk menahan panas dan kontraktur dan tortikolis terjadi .

Bagaimana cara memperbaikinya. Kuncinya adalah mempertahankan suhu yang konstan. Jika Anda pergi berbelanja, bawalah jaket dan kenakan di toko-toko yang udaranya sangat dingin, juga di transportasi umum atau di bioskop. Di kantor, siapkan syal atau jaket untuk menutupi punggung Anda.

5. Ukuran bra yang tidak sesuai

Jika kecil, itu paku dan, oleh karena itu, Anda mengadopsi postur tubuh yang tidak wajar yang merusak punggung Anda. Jika terlalu besar untuk Anda, itu tidak menahan Anda dengan baik dan Anda condong ke depan.

Bagaimana cara memperbaikinya. Ukur kontur tepat di bawah dada. Ukuran Anda adalah nilai yang Anda dapatkan (85, 90, 95). Untuk cup, ukur payudara Anda melalui bagian tengah puting dan kurangi garis luarnya. Beginilah cara Anda mengetahui cangkir Anda: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. Menonton TV dengan cara apapun

Melakukannya di lantai atau berbaring di sofa membuat Anda mengambil posisi yang sangat merusak tulang belakang Anda. Selain itu, saat Anda menonton televisi sambil berbaring, Anda menekuk leher dalam posisi tidak wajar yang akhirnya menyebabkan rasa sakit.

Bagaimana cara memperbaikinya. Jika Anda sangat tertarik dengan programnya, bergabunglah untuk menontonnya. Jika Anda memilikinya sebagai suara latar tetapi Anda tidak memperhatikannya, gunakan bantal, yang mungkin sama dengan yang ada di tempat tidur Anda, untuk menopang kepala Anda dengan nyaman.

7. Berdandan sambil berdiri

Jika Anda berpakaian sambil berdiri, Anda mengadopsi postur paksa untuk punggung, terutama saat mengenakan kaus kaki dan sepatu.

Bagaimana cara memperbaikinya. Duduklah, angkat satu kaki setinggi pinggul, silangkan di atas kaki yang berlawanan, dan jaga punggung Anda tetap lurus . Untuk mengenakan sepatu, jongkok dengan lutut ditekuk, dan untuk mengikat gesper atau tali, angkat kaki Anda di atas bangku.

8. Pembelian yang sangat berat

Pilihan terburuk adalah meletakkan pembelian Anda di dalam tas dan membawanya di satu tangan. Lebih baik mendistribusikan beban di antara kedua tangan. Jika pembelian dalam jumlah besar, seperti makanan, idealnya adalah menggunakan gerobak, tetapi bukan yang bisa merangkak.

Bagaimana cara memperbaikinya. Pilih kursi dorong yang didorong ke depan dan memiliki pegangan yang menyesuaikan dengan tinggi badan Anda sehingga Anda bisa berjalan tanpa menggerakkan kepala dan bahu ke depan.

9. Berbalik untuk mengambil tisu toilet

Jika saat mengambil tisu toilet terpaksa harus menekuk di pinggang atau melengkungkan punggung, itu karena salah penempatannya. Dan gerakan sederhana ini dapat membuat Anda terpaku dan di atas … dalam situasi yang membahayakan.

Bagaimana cara memperbaikinya. Idealnya, ini harus setinggi pinggang Anda dan Anda hanya perlu mengulurkan sedikit lengan Anda untuk menangkapnya. Jika tidak, hentikan apa yang Anda butuhkan sebelum Anda duduk.

10. Bekerja dalam pencahayaan yang buruk

Meja yang remang-remang memaksa Anda mencondongkan tubuh ke depan untuk melihat dengan lebih baik dan memutar tulang punggung Anda.

Bagaimana cara memperbaikinya. Gunakan lampu dengan head yang bisa disesuaikan sehingga Anda bisa mengarahkan sorotan cahaya ke area meja yang Anda butuhkan. Jadi, saat duduk, Anda akan mempertahankan posisi yang memungkinkan punggung Anda sejajar dan lutut lebih tinggi dari pinggul.

11. Tumit dan platform

Tumit meninggalkan mereka untuk acara-acara khusus. Platform, jika lurus, tidak akan menyakiti Anda, tetapi jika tanjakan curam, kerusakannya sangat mirip dengan sepatu hak tinggi, dan juga dapat menyebabkan bunion dan nyeri punggung.

Bagaimana cara memperbaikinya. Untuk pakaian sehari-hari, kenakan sepatu yang nyaman, dengan sol kulit, tumit karet, dan jari kaki lebar yang menopang bola kaki Anda. Tumit harus berukuran antara 2 dan 4 sentimeter.

Ada isyarat "tidak bersalah" yang melukai punggung. Mungkin tidak sakit pada saat yang sama Anda melakukannya, tetapi mengulanginya setiap hari atau menyimpannya seiring waktu akan merugikan Anda. Dan, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Mario Gestoso dari Kovacs Foundation : "Misalnya, pengulangan atau mempertahankan posisi yang sama selama lebih dari 45 menit tidak disarankan karena menyakiti punggung."

Di galeri kami, kami membantu Anda mengenali kebiasaan yang paling berbahaya sehingga Anda dapat memperbaikinya dan mencegah punggung Anda dari penderitaan. Tapi selain menyadari kesalahan ini, penting untuk menyadari apa yang membuat kita tegang dan memperbaikinya. Untuk ini, Anda dapat memulai dengan:

Periksa kasur Anda

Dasar yang kokoh. Tapi itu tidak bertahan lama. Kasur terbaik memiliki kekerasan sedang. Selain itu, kekakuan kasur harus dipadukan dengan kekakuan pada sofa. Kesalahan umum adalah menggunakan sofa papan dengan kasur lateks, dan itu terlalu keras. Jika Anda tidak memperjelas dengan begitu banyak variasi, periksa trik kami untuk memilih kasur yang paling sesuai dengan tubuh Anda.
Ketebalan bantal. Jika Anda tidur tengkurap, tebal bantal Anda tidak boleh lebih dari 4 inci. Jika Anda melakukannya menghadap ke atas, sekitar 12 atau 13 sentimeter; dan jika Anda berdiri miring (posisi janin), sekitar 15 sentimeter.
Postur yang baik. Menurut College of Physiotherapists of Madrid, postur terbaik adalah posisi janin, karena dengan cara ini tulang belakang Anda horizontal dan mendistribusikan ketegangan dengan lebih baik. Cobalah untuk menghindari tidur tengkurap, karena ini mengubah kelengkungan tulang belakang lumbar dan memaksa Anda untuk menjaga leher tetap berputar untuk bernapas.

Periksa kakimu

Basis yang bagus. Menempatkan kaki dengan buruk di tanah dapat menyebabkan banyak sakit punggung karena memaksa postur tubuh.
Bagaimana cara mengetahui. Periksa apakah saat Anda berjalan Anda menopang seluruh telapak kaki (termasuk jari-jari kaki) dan apakah lutut sejajar tegak lurus dengan tanah, tanpa berputar ke dalam atau ke luar.
Jika Anda membutuhkan koreksi. Ketika dokter mendeteksi jejak kaki yang buruk, dia mungkin merekomendasikan penggunaan sisipan korektif dan orthotic.

Dan jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, cari tahu penyebabnya dan cara menghilangkan rasa sakit itu dengan cepat.