9 Smoothie hijau untuk membersihkan dan menurunkan berat badan

Smoothie dan shake hijau telah menjadi mode selama beberapa tahun sebagai minuman yang menyehatkan, membersihkan, detoks, atau pelangsing. Tapi ini tidak selalu terjadi … Jika diet berfokus pada minuman ini, maka akan kekurangan banyak nutrisi. "Kami dapat meminumnya secara teratur, tetapi tidak pernah sebagai pengganti makanan penting," kata ahli gizi-ahli gizi Aitor Sánchez.

Formula ideal untuk smoothie hijau

Agar smoothie hijau benar-benar sehat, rekomendasi berikut harus diperhitungkan.

Lebih banyak sayur daripada buah. Ini mengurangi kalori dan kandungan gula.
Dengan kulit bila memungkinkan. Banyak mikronutrien terkonsentrasi di dalamnya.
Tanpa gula atau pemanis. Jangan tambahkan gula atau sirup agave, madu, stevia … Jika Anda ingin menambah rasa, dengan bumbu.
Lebih banyak air untuk mengurangi kalori. Tambahkan air mineral, es yang sudah disaring atau dihancurkan ke dalam jus untuk melengkapi gelas. Anda akan mengurangi kalori.
Dan smoothie lebih baik dari jus. Ya, karena smoothie memiliki lebih banyak serat, sehingga penyerapan gula lebih lambat dan lebih memuaskan daripada jus.

Berikut adalah beberapa smoothie hijau paling efektif untuk menurunkan berat badan, membersihkan diri, mengisi vitamin dan mineral, memperlambat penuaan … Dan jika Anda ingin tahu smoothie mana yang paling cocok untuk Anda, ikuti tes kami untuk mengetahui smoothie untuk tubuh Anda. perlu.

Kami juga telah menyiapkan eBuku yang dapat diunduh dengan getar terbaik untuk men-debug dan menurunkan berat badan. Anda bisa mendownloadnya disini.

Formula ideal untuk smoothie hijau

Agar smoothie hijau benar-benar sehat, rekomendasi berikut harus diperhitungkan.

Lebih banyak sayur daripada buah. Ini mengurangi kalori dan kandungan gula.
Dengan kulit bila memungkinkan. Banyak mikronutrien terkonsentrasi di dalamnya.
Tanpa gula atau pemanis. Jangan tambahkan gula atau sirup agave, madu, stevia … Jika Anda ingin menambah rasa, dengan bumbu.
Lebih banyak air untuk mengurangi kalori. Tambahkan air mineral, es yang sudah disaring atau dihancurkan ke dalam jus untuk melengkapi gelas. Anda akan mengurangi kalori.
Dan smoothie lebih baik dari jus. Ya, karena smoothie memiliki lebih banyak serat, sehingga penyerapan gula lebih lambat dan lebih memuaskan daripada jus.

Kami juga telah menyiapkan eBuku yang dapat diunduh dengan getar terbaik untuk men-debug dan menurunkan berat badan. Anda bisa mendownloadnya disini.

Smoothie apel hijau untuk membersihkan diri Anda

Karena kaya potasium dan rendah natrium, apel sangat cocok sebagai makanan detoksifikasi. Hilangkan cairan dan racun dari tubuh Anda, dan ini tidak hanya membantu menjaga garis. Efeknya yang memurnikan juga membuatnya ideal untuk melawan penyakit inflamasi seperti asam urat, radang sendi, dan penyakit rematik. Hal ini disebabkan, selain kandungan kaliumnya, asam organik dan taninnya, zat yang mendukung penghapusan asam urat.

Bahan. 1 apel (sebaiknya Granny Smith) - 1/4 lemon dengan kulitnya - 2 daun kale - 1/2 cangkir kecambah alfalfa - 1/4 mentimun - 1 potong jahe secukupnya - 1 daun peterseli - 1/4 cabang seledri - 100 ml air
Bagaimana cara melakukannya. Cuci bahan dan ekstrak jus dengan blender sesuai urutan daftar; atau hancurkan dan lewati saringan.

Seledri hijau dan smoothie alpukat untuk membersihkan dan menurunkan berat badan

Berkat kandungan potasiumnya, seledri merangsang produksi urine. Oleh karena itu sangat ideal untuk memerangi retensi cairan dan menghilangkan racun. Membantu meredakan sembelit secara alami. Juga, karena rendah lemak dan kalori, itu bekerja dengan baik untuk menjaga garis. Dan seperti alpukat, rasanya sangat mengenyangkan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutritional Journal , menambahkan setengah buah alpukat ke dalam makanan harian Anda dapat membantu Anda menjaga berat badan. Alasannya? Nah, menjadi sangat mengenyangkan, itu mengurangi keinginan ngemil hingga 40% dalam 3-5 jam ke depan.

Bahan. 1 ikat daun liar (arugula, selada domba, dandelion, comfrey, borage, pigweed, krokot atau alfalfa) - 2 batang seledri dengan daun - ½ alpukat - 1 sendok makan biji rami kupas - jus dari ½ lemon - ½ siung bawang putih - 10 daun peterseli - 150 ml air mineral.
Bagaimana cara melakukannya. Dengan mixer berdaya tinggi, kocok semua bahan sampai Anda mendapatkan konsistensi sehalus mungkin.

Smoothie hijau dengan jahe untuk menurunkan berat badan

Selain apel, yang sangat membersihkan, dan alpukat, yang sangat mengenyangkan, mengandung bayam, kaya zat besi, dan jahe, yang membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian oleh Universitas Pertanian China, di antara banyak khasiat dan manfaat jahe lainnya, jahe memiliki efek termogenik. Artinya, meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat metabolisme dan, oleh karena itu, berkontribusi untuk membakar lebih banyak kalori, yang menyebabkan Anda menurunkan berat badan.

Bahan. 1 genggam bayam - 1 apel - 1 potong jahe - 1/4 alpukat - 150 ml air mineral - sejumput garam.
Bagaimana cara melakukannya. Cuci bayam dan apel. Kupas jahe dan bagian alpukat. Dalam blender, campur semuanya dengan air dan garam. Anda bisa menambahkan kecambah, ganggang, ragi nutrisi …

Smoothie kale hijau untuk menjadi lebih kuat dan menurunkan berat badan

Smoothie kale hijau agar lebih kuat dan ramping

Kubis kangkung memiliki banyak khasiat dan manfaat. Melindungi jantung, meningkatkan pencernaan, melawan anemia karena kaya akan zat besi non-heme (yang ada dalam makanan nabati). Selain itu, karena mengandung vitamin C, zat besi lebih mudah diserap. Dan ini membantu Anda menurunkan berat badan karena kandungan kalori yang rendah dan glukosinat (senyawa sulfur) yang mengurangi penyerapan lemak. Selain itu, karena kaya serat, Anda tidak akan terlalu merasa lapar.

Bahan. 6 daun kale tanpa batang - ½ lemon dikupas atau jus lemon - 1 apel Granny Smith - 10 daun mint segar - 150 ml seledri dan jus apel atau air yang disaring.
Bagaimana cara melakukannya. Campur semua bahan dalam blender hingga Anda mendapatkan tekstur yang halus dan lembut. Anda dapat memvariasikan jumlah bahan cair (seledri dan jus apel atau air) sampai Anda mencapai konsistensi yang paling Anda sukai.

Smoothie hijau kaya serat untuk menghilangkan racun

Karena goyang kaya serat, sangat ideal untuk menghilangkan racun. Selain itu juga mengandung kunyit, antioksidan yang kuat, efektif sebagai antiradang, dan baik untuk menurunkan berat badan karena memiliki kemampuan untuk membatasi perluasan jaringan lemak.

Bahan. 1 ikat daun hijau tanpa batang (bit hijau, sayuran liar, mizuna, arugula …) - ½ lemon dikupas atau jus 1 lemon - 1 apel Granny Smith - 1 sendok teh psyllium husks (psyllium) - 1 sendok teh rumput laut chlorella - 1 buah 1 cm kunyit - 150 ml seledri dan jus apel atau 150 ml air mineral.
Bagaimana cara melakukannya. Cuci daun hijau; Campur maksimal 2 varietas berbeda pada hari yang sama dan hindari bayam dan lobak karena kandungan oksalatnya. Peras lemon, cuci apel dan kupas kunyit. Dan dengan mixer berdaya tinggi, kocok semua bahan dengan air (Anda dapat memvariasikan jumlahnya sampai Anda mencapai konsistensi dan tekstur yang diinginkan).

Smoothie hijau dengan spirulina yang memurnikan dan mengenyangkan

Jumlah apel, seledri dan alpukat membuatnya menjadi smoothie hijau yang sangat memurnikan dan memuaskan. Selain itu, rumput laut spirulina merupakan juara pangan dengan zat besi yang berasal dari tumbuhan. Perserikatan Bangsa-Bangsa merekomendasikannya untuk memerangi malnutrisi selain anemia. Tentu saja, Anda harus meminumnya dalam jumlah kecil agar benar-benar sehat.

Bahan. 120 g apel merah potong dadu - 20 g seledri - 20 g bayam - 30 ml jus lemon - ½ alpukat - 1 sendok teh jahe parut - 5 es batu - 125 ml jus jeruk - beberapa lembar daun mint - sedikit spirulina renyah untuk dihias.
Bagaimana cara melakukannya. Haluskan semua bahan dalam blender. Sajikan dengan dekorasi spirulina.

Smoothie hijau dengan biji chia untuk membantu pencernaan

Jumlah bahan utamanya bersama dengan biji chia, menjadikannya smoothie hijau yang sangat cocok untuk melancarkan pencernaan dan melawan sembelit. Biji chia sangat kaya akan lendir, sejenis serat larut. Ketika Anda membiarkan benih ini terendam dengan cairan (air, susu, buah alami dan / atau jus sayur …) mereka melepaskan lendir ini dan membentuk "gel" yang, di usus, melakukan fungsi tarik yang memfasilitasi evakuasi.

Bahan. 6 lembar daun kangkung tanpa batang - 1 batang seledri dengan daun - ½ alpukat - 1 sendok teh biji chia - perasan ½ lemon - ½ siung bawang putih - 7 lembar daun ketumbar - 150 ml air mineral.
Bagaimana cara melakukannya. Dengan mixer berdaya tinggi, campur semua bahan hingga Anda mendapatkan tekstur yang halus dan lembut.

Smoothie anggur hijau untuk detoksifikasi

Meskipun anggur cukup kalori, asupan kalorinya diimbangi dengan kapasitas pemurniannya. Mereka mengandung lebih dari 80% air yang membantu mencerahkan tubuh, dan kalsium serta elemen alkali lainnya merangsang hati (organ yang menyeimbangkan keasaman darah dan membersihkannya). Ditambahkan ke serat lobak dan selada, dan dengan efek kunyit dan jahe, ini adalah minuman kocok yang sangat detoksifikasi.

Bahan. 125 g anggur merah - 50 g lobak - 50 g selada - 1 sendok makan biji rami - 1 sendok teh bubuk kunyit - 1 sendok teh bubuk jahe - 150 ml air mineral atau yang disaring.
Bagaimana cara melakukannya. Haluskan semua bahan menjadi satu. Sesuaikan jumlah air jika ingin lebih cair.

Smoothie rumput gandum hijau untuk memurnikan dan menguatkan Anda

Kandungan klorofil wheatgrass yang sangat tinggi membuat tubuh tetap bersih dan bekerja dengan kapasitas penuh. Kualitas detoksifikasinya telah dikonfirmasi dalam penelitian seperti yang dilakukan di Ramban Medical Center dari Technion Technical Institute (Israel), yang telah membuktikan bahwa ia mengurangi toksisitas pengobatan kemoterapi. Pembentukan sel darah merah adalah sifat lain yang dikaitkan dengannya. Untuk memperkuat efek antianemiknya, itu harus dikonsumsi bersama dengan vitamin C, seperti lemon.

Bahan. ½ lemon dengan kulit - 1 cangkir rumput gandum segar - 10 daun mint segar - ¼ batang seledri.
Bagaimana cara melakukannya. Keluarkan jus dengan blender dengan urutan yang sama seperti daftar bahan, atau hancurkan dalam blender dan masukkan ke dalam masakan Cina.