Berikut adalah menu realfooding mingguan yang disiapkan oleh pusat nutrisi Realfooding dan kolaborator CLARA, Carlos Ríos. Ini adalah menu mingguan makanan nyata dengan hidangan sehat dan beraroma.
Ingatlah bahwa jika Anda memiliki makanan penutup, itu selalu berupa potongan buah atau yogurt alami. Anda bisa melengkapi sarapan Anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda boleh makan roti, tetapi cobalah membuatnya 100% dari gandum utuh.
Daftar belanja yang dapat diunduh ini dapat membantu Anda merencanakan semua yang Anda butuhkan untuk mengikuti menu mingguan ini.
Senin
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan alpukat dan telur rebus
- Tengah pagi. Mangga segar dengan keju cottage
- Makanan. Buncis dengan tuna, brokoli dan bayam
- Camilan. Yoghurt alami dan jeruk dengan kayu manis
- Makan malam. Krim kentang, labu, dan wortel, serta acar ikan teri
Selasa
- Sarapan. Yoghurt Yunani dengan pisang, kenari, dan kayu manis
- Tengah pagi. Kurma diisi dengan keju gorgonzola dan kenari
- Makanan. Ikan bass dengan daun bawang dan asparagus liar dan kentang panggang
- Camilan. Hummus dengan crudités
- Makan malam. Selada, salad ayam dan apel dengan kenari
Rabu
- Sarapan. Roti bakar soba dengan tomat dan minyak zaitun extra virgin (EVOO)
- Tengah pagi. Pisang dengan selai kacang
- Makanan. Kembang kol Gratin dan fillet kalkun, jamur dan kacang mete
- Camilan. Kefir dengan pistachio
- Makan malam. Omelet kentang microwave dengan tomat, mentimun dan salad alpukat
Kamis
- Sarapan. Bubur oatmeal dengan keju segar yang dikocok
- Tengah pagi. Zaitun dan almond
- Makanan. Quinoa dan sup wortel dengan tukang kebun daging sapi muda
- Camilan. Edamames dibumbui dengan garam, paprika dan bubuk bawang putih
- Makan malam. Endives diisi dengan potongan salmon yang diasinkan dan guacamole
Jumat
- Sarapan. Puding chia dengan pir dan kayu manis
- Tengah pagi. Jeruk keprok dengan kacang mete
- Makanan. Sup miju-miju dengan sayuran
- Camilan. Anggur dengan keju segar
- Makan malam. Telur orak-arik dengan jamur dengan udang
Sabtu
- Sarapan. Pancake oat apel
- Tengah pagi. Kacang panggang berbumbu
- Makanan. Pasta salad dengan salmon dan jagung
- Camilan. Jagung meletus
- Makan malam. Tumis bawang putih muda dan jamur dengan telur panggang
Minggu
- Sarapan. Telur orak-arik manis dengan kayu manis
- Tengah pagi. Acar dan tomat ceri
- Makanan. Bihun dengan sayuran, udang dan kecap
- Camilan. Yoghurt Skyr dengan satu ons cokelat hitam + 75%
- Makan malam. Salad perut tuna dengan tomat dan alpukat
