Tantangan saya adalah menurunkan berat badan tanpa diet tetapi dengan makan sehat, berolahraga, dan menerapkan nasihat Clara… kita harus memberi contoh. :-)
Saya tidak bisa memberikan angka, karena sejak awal saya memutuskan bahwa saya tidak akan naik timbangan. Saya tidak ingin terobsesi dengan berat badan, saya ingin fokus pada sensasi tubuh saya. Bagaimana saya tahu bahwa saya telah menurunkan berat badan? Untuk tip yang bagus: pakaian.
Mengapa melakukan # challenge21díasClara ini
Saya menempatkan Anda di latar belakang, setelah memiliki anak kedua saya dan setelah sekian lama saya tidak merasa ingin berdiet karena saya sudah cukup dengan pekerjaan, rumah dan bayi - seorang anak kemudian - yang sulit tidur sepanjang waktu. Sepanjang malam dalam sekali jalan, saya melakukan diet. Itu dengan ahli gizi kami, Dr. M.ª Isabel Beltrán, dan saya mencapai berat badan di mana saya sehat dan saya menyukai diri saya sendiri. Tapi … setiap tahun saya menambah antara setengah kilo dan satu kilo, dan saya sudah sampai pada titik di mana jika Anda berhenti, Anda harus mengganti ukuran pakaian. Sampai saat ini! Itu garis merah saya.
Aku sudah makan enak, karena aku tidak melewatkan saran dari para ahli Clara, tapi … Aku melewatkan keinginannya - cokelat di sini, sepotong sosis di sana … - dan yang terpenting, aku makan terlalu banyak di akhir pekan, selalu kacau, dengan komitmen keluarga dan jalan-jalan dengan teman.
Selain itu, karena cedera, dia sempat berhenti berolahraga. Yah, tidak sepenuhnya, saya pergi ke kelas di mana Anda melakukan latihan untuk merawat punggung, tetapi bukan kardio. Total, resep sempurna untuk menambah berat badan.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet
Lalu, apa tantangan saya? Apa yang telah saya lakukan untuk membuat saya merasa nyaman dengan jeans saya lagi dan tidak ada kancing di celana saya yang dipaku? Ya, pada saat itu. Ini adalah empat hal yang telah saya lakukan, karena untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu lebih:
- Makan mengikuti metode piring. Bagi saya itu formula yang ideal, karena ini cara mudah untuk mengetahui bahwa makanan tersebut seimbang dan Anda tidak perlu menghitung kalori.
- Sarapan yang mengenyangkan. Saya makan krim oatmeal untuk sarapan hampir setiap hari (serpihan yang dimasak dengan susu dan kayu manis dan sedikit pemanis) dengan buah. Pada hari-hari yang belum saya makan, saya makan roti gandum hitam (mini) dengan potongan daging kalkun atau hummus atau pate terong dan daun selada yang dingin.
- Makan malam ringan. Krim sayur pertama, kedua ikan dan yogurt. Ini adalah salah satu tips Clara yang paling kami ulangi, tetapi… berhasil!
- Dua camilan. Suatu pagi dan satu sore, yang pada dasarnya adalah sepotong buah yang ditemani segenggam kacang. Dan makan malam itu penting agar tidak dimakan saat makan malam.
Rahasia kesuksesan "tanpa diet" ini
- Untuk merencanakan. Itu sangat penting. Karena memesan kekacauan itu fantastis ketika Anda makan setiap hari dan Anda pulang ke rumah harus berimprovisasi makan malam dan tupperware keesokan harinya. Jadi saya telah menggunakan agenda untuk mengatur makan siang, makan malam, akhir pekan, dan dengan daftar belanjaan sebelumnya, semuanya menjadi mudah. Suatu hari nanti apa yang terjadi dari Selasa hingga Rabu, tetapi saya tidak harus menggunakan makanan siap saji atau sumber daya yang tidak seimbang (Anda tahu, roti dengan keju dan sosis). Di foto itu tidak tertulis, tapi makanannya termasuk buah, dan makan malam, yogurt.
- Masak terlalu lama dan beku. Sangat penting, karena dengan jam-jam biasa, hampir tidak mungkin memasak setiap hari untuk setiap hidangan. Jadi, misalnya, saya memanfaatkan fakta bahwa saya menggunakan oven untuk memanaskan pizza anak-anak saya - mereka melanjutkan dengan "pizza Jumat" - untuk membuat sayuran panggang dengan dua cara, seperti yang Anda lihat di foto ini.
- Beri aku satu kali makan gratis seminggu. Ini bukan makan untuk melakukan berlebihan, tetapi penting untuk bisa berkumpul dengan teman atau keluarga tanpa menjadi orang aneh di meja dan tanpa mati melihat bahwa orang lain bisa makan makanan lezat yang dilarang bagi saya.
- Tanpa melewati saya. Jadi ya, saya sudah makan segenggam keripik kentang yang tidak bisa saya hentikan dalam minuman beralkohol, tapi waspadalah, hanya segenggam. Dan ya, saya minum segelas anggur atau cava, tapi satu, bukan dua. Dan ya, saya telah memukul papan keju tanpa penyesalan. Selebihnya, ini bukanlah karena kita sangat suka makan berlebihan. Tapi saya mencoba membuat lebih banyak ayam panggang daripada lasagna, misalnya.
- Hanya satu hari. Jadi kalau saya sudah punya komitmen lain, saya coba ke restoran (atau bernegosiasi dengan ibu saya, ha ha ha) agar menunya sesuai dengan yang ingin saya makan. Inilah yang saya makan jika saya harus pergi makan di luar kantor, karena, untungnya, saya berada di daerah di mana ada banyak restoran dan saya dapat memilih mana yang paling cocok untuk saya dari menu:
Lakukan lebih banyak olahraga
- Saya sudah berenang lagi. Salah satu tips Clara untuk lebih banyak berolahraga adalah dengan berlatih yang sangat Anda sukai, agar tidak bolos dan menjadi teratur. Dan berenang adalah olahragaku. Sama seperti orang lain yang melatih tubuh dan membebaskan pikiran dengan yoga, hal itu terjadi pada saya dengan berenang.
- Temukan momennya. Saya telah melihat bahwa bagi saya, hal terbaik adalah berdiri lebih awal tetapi pergi berenang sebelum pergi bekerja. Dengan begitu saya hanya bergantung pada diri saya sendiri, dan saya memastikan seprai tidak menempel. Di sore hari, saya tahu dari pengalaman bahwa saya tidak pulang kerja tepat waktu atau anak-anak punya masalah atau pesta ulang tahun … Tapi saya mendapat pahala yang besar ketika saya melihat matahari terbit dari kolam ke kolam …
- Dan saya terus menjaga punggung saya. Saya tidak menghentikan kelas perawatan punggung saya, tetapi juga, saya akan berenang dengan monitor, untuk menyempurnakan gaya saya.
- Saya telah memulihkan motornya. Ya, saya telah mengambil sepeda saya lagi untuk melakukan beberapa tur. Bukan karena saya menggunakannya setiap hari, tetapi itu adalah hal lain yang tidak saya lakukan sebelumnya.
- Dan saya terus berjalan. Karena jika saya punya waktu, saya lebih suka berjalan ke lokasi daripada naik kereta bawah tanah atau bus.
Paling susah
- Rencanakan akhir pekan. Ya, meskipun saya telah memberi tahu Anda bahwa salah satu kunci sukses adalah merencanakan makan dan hanya satu yang gratis, itu tidak mudah, karena kita adalah makhluk yang ramah, kita punya keluarga dan teman dan sedikit waktu selama seminggu, jadi komitmen mengikuti akhir pekan, yang selalu dimulai pada hari Jumat… Tetapi saya telah berhasil, dengan diplomasi tertentu dalam beberapa kasus (anggota keluarga) dan berbicara lebih banyak dan makan dan minum lebih sedikit pada orang lain (pada dasarnya dengan teman).
- Kunyah dengan baik. Saya tidak bisa menahannya. Saya mulai berkonsentrasi pada gigitan pertama tapi … Saya tidak bisa melakukannya untuk gigitan ketiga. Itu masih urusan saya yang belum selesai.
- Kurangi makan cokelat. Itu kelemahan saya. Dan meskipun saya memakannya sangat hitam (85%), saya akui bahwa saya memakannya terlalu banyak. Aku kehilangan aku … Tapi, meskipun itu merugikanku, aku berhasil mengambil lebih sedikit. Jadi, meskipun saya tidak makan hanya satu ons sehari, saya tidak makan lebih dari dua.
Apa yang telah saya capai
Dalam 21 hari ini berat badan saya turun, tetapi saya sudah memberi tahu Anda bahwa saya tidak tahu berapa banyak karena saya tidak ingin menimbang diri. Intinya adalah saya merasa baik lagi dengan ukuran pakaian saya. Selain itu, sosok saya lebih jelas berkat olahraga dan saya memiliki lebih banyak energi. Dan harga diri saya sangat tinggi, jadi saya masih termotivasi untuk melanjutkan jalur ini. Dengan 21 hari ini saya telah mengkonsolidasikan kebiasaan baik yang saya harap tidak tinggalkan. Apakah Anda bergabung dengan mobil untuk menurunkan berat badan dan menjaga diri sendiri dengan nasihat Clara?
