Dua kali setahun kita mengubah jam kita untuk beradaptasi dengan waktu musim dingin atau musim panas dan ini berdampak pada kesehatan kita, terutama dalam kasus wanita, yang paling terpengaruh.
Mengapa waktu berubah?
Isyarat ini lahir pada Perang Dunia Kedua (tahun 1942), dan tujuannya tak lain untuk menghemat energi. Faktanya adalah, karena lokasi geografis kita dan untuk beradaptasi dengan sinar matahari, kita akan menyesuaikan dengan zona waktu meridian Greenwich, seperti di Inggris, Portugal atau Kepulauan Canary, tetapi kita hidup dengan zona waktu Berlin, membaginya dengan kota. Eropa Tengah.
Penyebab kesenjangan ini dapat ditemukan dalam inisiatif Franco, yang mengatur jam Spanyol maju 60 menit untuk disinkronkan dengan waktu Jerman, yang diberlakukan oleh negara di semua wilayah pendudukan. Setelah perang, wilayah yang terletak di meridian ini kembali ke jam normalnya, kecuali Spanyol. Ketidakcocokan ini, dan terutama perubahan jam, berdampak pada kesehatan kita, terutama jika Anda seorang wanita.
Upaya ekstra untuk wanita
Perubahan waktu adalah usaha bagi tubuh kita karena ritme biologis kita diubah. Kita bisa menganggap ritme ini sebagai pola yang sangat tepat yang suka mengikuti jadwal yang teratur. Keterlambatan satu jam ke depan atau di belakang dapat merusak pengaturannya. “Ritme sirkadian biologis yang dihasilkan oleh jam internal kita tidak tepat 24 jam. Sebaliknya, mereka sesuai dengan jadwal alami (siang-malam) ”, ahli saraf Renata Egatz menjelaskan. "Selain mengubah ritme alami dan produksi hormon yang merespons sinar matahari - seperti melatonin - hal itu memengaruhi kinerja kita, yang hari-harinya sepertinya diperpanjang," tambahnya.
Kita bisa lebih sering menuduhnya, karena siklus sirkadian kita sedikit lebih pendek daripada siklus manusia. Siklus sirkadian adalah pengaturan ritme tidur-bangun dalam periode 24 jam. Dengan mengurangi atau menambahkan jam, perubahan kecil terjadi. Ini berarti lebih banyak kelelahan, kesulitan tidur, perasaan tidak beristirahat saat bangun, dan peningkatan lekas marah, yang menyebabkan lebih banyak stres.
Menjadi multitasking menyakiti kita, karena karena perubahan waktu kita menumpuk lebih banyak kelelahan tetapi kita tidak berhenti melakukan apa yang biasa kita lakukan. Perasaan tidak mendapatkan segalanya akan lebih besar, sehingga Anda mungkin merasa lebih terbebani.
Selain itu, ada hormon yang menari yang dapat menimbulkan perubahan suasana hati. Ada beberapa hormon, seperti prolaktin, yang diubah. Produksi hormon-hormon ini lebih tinggi di pagi hari dan perubahan waktu dapat memengaruhi perilaku, juga menghasilkan sifat mudah marah yang lebih besar. Saat mencapai menopause, seorang wanita sudah mengalami fluktuasi hormonal yang lebih besar, selain insomnia atau gangguan mood, jadi memajukan atau memutar jam akan memperburuk gejala.
Bagaimana mencegah perubahan waktu memengaruhi Anda
Untuk mencegah perubahan waktu memengaruhi kesehatan Anda, yang ideal adalah selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama untuk menjaga agar jam biologis tetap sinkron. Penting juga untuk memiliki rutinitas sebelum tidur - mandi, membaca, dll -, dan tidak mengonsumsi zat yang mengasyikkan (kopi, teh, cokelat) setidaknya 6 jam sebelumnya. Tetapi ingat juga tip-tip ini:
- Tidur siang ya, tapi singkat. Tubuh kita juga menganggap tidur siang sebagai bagian dari ritme sirkadian. Ini menanggapi satu tahap lagi dari jendela fisiologis tidur, saat-saat di mana kita cenderung tertidur. Ini terjadi sekitar tengah malam dan jam 2 siang. Tapi berapa lama waktunya? Itu tergantung pada Anda. Sebuah studi oleh University of Haifa (Israel) menyatakan bahwa tidur selama sekitar 20 menit setelah makan ringan membantu mengkonsolidasikan pembelajaran dan, oleh karena itu, meningkatkan daya ingat.
- Makan malam, penerangan yang lebih baik dan dua jam sebelum tidur. Makan banyak makan malam dapat menyebabkan pencernaan berat yang pada gilirannya mengganggu tidur Anda atau terus membangunkan Anda. Yang terbaik adalah memilih porsi kecil dan memasukkan makanan seperti karbohidrat (sayuran, misalnya) dan produk susu, yang mengandung triptofan, prekursor melatonin. Cari tahu seperti apa makan malam yang sempurna itu.
- Diet sehat dan hidrasi. Kelesuan dan sikap apatis adalah perasaan yang sangat umum di sepanjang tahun ini. Tubuh Anda perlu beradaptasi dengan ritme baru dan itu menyebabkan kelelahan umum. Untuk menghindarinya, makan makanan yang sehat. Mediterania, misalnya, adalah salah satu yang menunjukkan khasiat paling bermanfaat. Namun sebagai tambahan, Anda harus sedikit meningkatkan asupan cairan Anda. Minum banyak air (sekitar dua liter sehari) dan makan banyak buah dan sayuran, makanan yang membantu menghidrasi Anda. Temukan program anti-kelelahan kami dan dapatkan kembali energi dalam dua minggu!
- Berolahraga. Latihan rutin latihan fisik membantu Anda tidur lebih nyenyak dan memperkuat sistem mental berkat pelepasan hormon tertentu, endorfin, yang bertanggung jawab atas sensasi kesenangan dan kesejahteraan. Agar tidak mempengaruhi tidur Anda, sangat penting untuk tidak melakukannya sebelum tidur.
- Ambillah dengan humor. Tertawa, selain menghasilkan pijatan bergetar yang menyenangkan di seluruh tubuh, menghasilkan perasaan rileks dan nyaman karena kontraksi otot dan distensi. Ini juga memperkuat sistem kekebalan, karena memicu respons otak yang merangsang produksi neurotransmiter seperti melatonin dan serotonin. Apakah mereka terdengar akrab bagi Anda? Optimisme dan tawa juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
