Selain terbukti bahwa alpukat membantu Anda menurunkan berat badan berkat kekuatan mengenyangkannya, orang yang makan alpukat secara teratur cenderung mengikuti pola makan yang lebih sehat, berat badan lebih sedikit dan memiliki kesehatan yang lebih baik. Dan salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memakannya di pagi hari seperti pada sarapan yang kami usulkan.
Selain terbukti bahwa alpukat membantu Anda menurunkan berat badan berkat kekuatan mengenyangkannya, orang yang makan alpukat secara teratur cenderung mengikuti pola makan yang lebih sehat, berat badan lebih sedikit dan memiliki kesehatan yang lebih baik. Dan salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memakannya di pagi hari seperti pada sarapan yang kami usulkan.
Bersulang dengan hummus bit
Bersulang dengan hummus bit
Sarapan alpukat tidak memiliki misteri. Ini sesederhana apa yang Anda lihat. Di atas roti panggang, taruh hummus bit (atau hummus kacang klasik juga) dan taburi dengan irisan alpukat, tomat, kecambah lembut, dan bumbui sesuai selera.
Roti dengan guacamole, telur rebus dan kenari
Roti dengan guacamole, telur rebus dan kenari
Jika Anda ingin sarapan yang sehat dan energik, perlu diingat bahwa alpukat juga sangat cocok dipadukan dengan telur, yang dikemas dengan protein sehat. Oleskan sepotong roti dengan guacamole (atau jika Anda tidak memiliki alpukat, hancurkan dengan garpu), dan taburi dengan telur rebus atau setengah matang. Dan Anda melengkapinya dengan kacang-kacangan dan biji-bijian. Berikut sarapan yang lebih sehat.
Roti dengan alpukat, lentil, tomat, dan kemangi
Roti dengan alpukat, lentil, tomat, dan kemangi
Dengan cara yang sama yang sangat cocok dengan hummus kacang, Anda juga dapat menggabungkannya dengan kacang-kacangan yang energik, sehingga Anda memulai hari dengan baterai penuh. Pada beberapa irisan roti loaf, Anda bisa meletakkan irisan alpukat, lentil matang, irisan tomat dan beberapa lembar daun kemangi segar, misalnya. Merasa seperti itu, bukan?
Sandwich sayuran dengan telur rebus
Sandwich sayuran dengan telur rebus
Jika Anda salah satu dari mereka yang tidak bisa makan sandwich untuk sarapan, tetapi mencari versi yang lebih sehat, cobalah yang ini. Ini memiliki alpukat, selada, tomat, bawang, dan telur rebus. Tapi akan enak juga dengan keju segar, misalnya. Dengan cara ini Anda menghindari potongan daging dingin, yang cukup menggemukkan dan, sebagai makanan olahan, tidak sehat.
Alpukat diisi dengan telur dan bacon
Alpukat diisi dengan telur dan bacon
Sarapan lezat lainnya (yang bahkan bisa berfungsi sebagai makan malam cepat). Brown dagingnya. Potong avokad menjadi dua dan buang bijinya. Perbesar lubang dengan membuang sebagian ampasnya dan simpan untuk sarapan lagi. Kemudian, letakkan alpukat di piring tahan api dengan dasar garam kasar agar tidak terbalik. Pecahkan telur di dalam lubang, olesi bacon dan mozzarella di atasnya, dan panggang pada suhu 180º selama 12-15 menit (sampai telur mengeras).
Pita dengan guacamole, tomat dan taoge
Pita dengan guacamole, tomat dan taoge
Bukti nyata bahwa sandwich yang sehat tidak hambar dan tidak sulit dibuat. Untuk membuat sarapan ini, Anda hanya perlu mengambil roti pita, lalu mengisinya dengan guacamole, dan irisan tomat. Dan untuk memberikan sentuhan yang lebih canggih, tambahkan beberapa kecambah ke isian, yang membuatnya jauh lebih enak. Ini adalah salah satu camilan sehat dan mudah dengan sentuhan gourmet.
Alpukat dengan kecambah
Alpukat dengan kecambah
Sarapan alpukat klasik yang cepat dan mudah adalah dengan memotongnya menjadi irisan dan menggabungkannya dengan kecambah. Anda dapat mengambilnya apa adanya atau menyajikannya di atas roti panggang dan, seperti di sini, menemani dengan yogurt dengan muesli atau sereal. Jika Anda menyukai idenya, cobalah salah satu sarapan oatmeal kami.
Kue beras dengan pate alpukat
Kue beras dengan pate alpukat
Jika Anda mencari sarapan alpukat yang mudah, cepat, dan mengenyangkan (tetapi tidak terlalu berat), cobalah yang ini. Pada beberapa kue beras, taruh alpukat pate, guacamole (yang sudah bisa Anda buat), atau alpukat yang dihancurkan dengan garpu, dan bumbui sesuai selera.
5 sarapan paling populer dengan alpukat
- Panggang dengan irisan alpukat dan kecambah.
- Alpukat diisi dengan telur dan bacon.
- Irisan roti dengan guacamole dan keju segar.
- Sandwich sayuran dengan alpukat dan telur rebus.
- Pancake dengan alpukat pate atau alpukat tumbuk.
Cara mengupas, memotong dan mengosongkannya
- Tanpa mengupas kulitnya, potong memanjang hingga pisau mencapai tulang.
- Kemudian, pegang setiap sisi dengan satu tangan dan putar perlahan ke arah yang berlawanan untuk mengangkat tulang.
- Terakhir, kosongkan dengan sendok atau pemotong alpukat.
Trik memanfaatkannya
- Untuk menghindari menghitam karena oksidasi, setelah dikupas, taburi dengan sedikit air jeruk nipis.
- Jika Anda ingin menyimpannya setelah dipotong menjadi dua, bungkus dengan film dapur menyentuh pulp, dan simpan di bagian terdingin lemari es untuk memperlambat proses pematangan.
- Daging buah dapat dibekukan dihancurkan atau dihancurkan dan dibumbui dengan jus lemon.
- Dan jika hasilnya hijau dan Anda ingin mendewasakannya, temukan di sini tiga metode yang sempurna.
