Piramida makanan, persentase makanan di piring … Kadang-kadang, tampaknya untuk merencanakan diet mingguan yang seimbang Anda harus mempelajari dua gelar dan tiga gelar master. Jangan khawatir, di CLARA kami memberikan kemudahan untuk Anda, mudah dan kami memberikan diet mingguan yang seimbang yang juga dapat Anda unduh dalam pdf dan jpg.
Piramida makanan, persentase makanan di piring … Kadang-kadang, tampaknya untuk merencanakan diet mingguan yang seimbang Anda harus mempelajari dua gelar dan tiga gelar master. Jangan khawatir, di CLARA kami memberikan kemudahan untuk Anda, mudah dan kami memberikan diet mingguan yang seimbang yang juga dapat Anda unduh dalam pdf dan jpg.
Kami akan “menerjemahkan” rekomendasi resmi untuk diet mingguan seimbang sehingga sangat mudah bagi Anda untuk merencanakan menu mingguan yang sehat. Terlebih lagi, jika Anda bahkan tidak ingin merencanakannya, kami akan memberikannya kepada Anda sudah siap dan untuk minggu-minggu berikutnya Anda hanya perlu mengubah proposal yang kami buat ke proposal lain yang setara.
Apa yang harus Anda makan mingguan dengan diet seimbang?
- Buah: 2 atau 3 buah sehari.
- Sayuran: 2 atau 3 porsi sehari (minimal).
- Produk susu: 2 atau 3 porsi sehari.
- Daging putih: 1 hingga 3 kali seminggu.
- Daging merah: 1 hingga 4 kali sebulan.
- Ikan putih, kerang: 2 hingga 4 kali seminggu.
- Ikan biru: 2 kali seminggu.
- Telur: Hingga 7 per minggu jika tidak ada masalah kesehatan.
- Tahu, seitan, tempe: 1 sampai 3 kali seminggu.
- Kentang: 2 hingga 4 kali seminggu sebagai hiasan.
- Nasi, pasta, quinoa atau sereal lainnya: 2 hingga 4 kali seminggu sebagai hiasan atau 1 hari seminggu sebagai hidangan utama.
- Roti: 60-120 g per hari (tergantung jumlah karbohidrat dalam makanan lain).
- Makanan penutup yogurt, buah panggang atau kolak tanpa gula.
Pertengahan pagi dan sore hari
- Segenggam kacang dengan buah
- Yogurt atau dengan satu ons cokelat
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- Keju segar dengan irisan tipis quince
- Telur puyuh rebus dengan crudités
Jika Anda menginginkan ide camilan sehat, jangan lewatkan apa yang dikatakan kolaborator kami Carlos Ríos.
MENU DIET BERIMBANG MINGGUAN
Ini adalah menu diet seimbang mingguan. Anda memiliki proposal untuk tujuh hari, tetapi, untuk minggu-minggu berikutnya, Anda hanya perlu memilih hidangan yang setara. Misalnya, saat menu ini kami sarankan Anda memiliki semur sayuran di minggu lain, Anda bisa menukarnya dengan artichoke heart dengan lemon. Untuk ide resep yang lebih sehat, berikut adalah artikel lainnya.
Dan jika Anda ingin membuat menu sendiri untuk beberapa minggu ke depan, di sini Anda dapat mendownload template Anda untuk menu mingguan.
