Diet untuk menurunkan berat badan tanpa menghabiskan hari di dapur

Kami memiliki diet yang sempurna untuk menurunkan berat badan, antara 5 dan 10 kilogram, tanpa membuang waktu Anda di dapur, dengan makanan yang mudah, cepat dan ringan. Dan itu tidak membosankan, juga tidak berulang-ulang, juga tidak akan membuat Anda kelaparan. Di galeri kami memberi tahu Anda makanan apa yang harus digunakan dan dalam teks, bagaimana mengatur menu ringan dan sehat Anda dengan pdf dan jpg yang dapat diunduh. Lebih mudah, tidak mungkin! Anda memiliki diet untuk menurunkan berat badan dengan memasak sedikit di akhir artikel.

Sayuran dan sayuran siap untuk semuanya

Cara mudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengikuti metode piring Harvard, yang menjadikan setengah dari piring yang Anda makan untuk makanan utama adalah sayuran. Makanan olahan yang sehat membantu Anda memakannya setiap hari. Di supermarket, Anda menemukan semakin banyak sayuran dan sayuran siap untuk dimasak di microwave hanya dalam beberapa menit, bahkan kentang ukuran porsi. Anda juga dapat menemukan sayuran yang dipotong secara spiral jika Anda ingin menggunakannya sebagai spageti, bahkan wortel cincang sehingga Anda bahkan tidak perlu membelahnya saat menemani hummus bersama mereka.

Selada selalu siap

Membuka sekantong selada atau taoge untuk membuat salad berarti kita bisa memakannya sesering mungkin tanpa membuang waktu untuk membersihkannya, memutarnya agar tidak ada air yang tersisa, memotongnya dan mengemas sisa makanan dengan hati-hati agar tidak membusuk di lemari es. Memang sedikit lebih mahal tapi… itu menebusnya dengan waktu Anda hemat dan orang yang tidak malas makan salad secara teratur. Dan jauh lebih variatif, karena di supermarket ada seribu kombinasi kecambah dan selada atau endive.

Beku, sehat, dan cepat

Untuk membuat sayuran rebus, microwave, atau kukus, Anda bahkan tidak perlu mencairkannya. Ini sangat sehat, Anda memilikinya sangat dekat dan Anda tidak harus membatasi diri hanya pada sayuran, Anda juga memiliki ikan, cumi-cumi atau udang yang sudah siap untuk dimasak (walaupun dalam kasus ini disarankan untuk mencairkannya di lemari es dari satu hari ke hari berikutnya, meskipun Anda selalu dapat menarik fungsi pencairan microwave).

Nasi mentah, couscous dan quinoa

Nasi merah, couscous, atau quinoa yang dimasak sebelumnya dapat menghemat banyak waktu Anda di dapur. Anda memasukkannya ke dalam microwave dan voila. Tapi ingat, porsi itu sangat besar untuk diet, karena sereal dimakan sebagai porsi hiasan. Simpan setengahnya untuk makanan lain (atau bagikan dengan siapa pun yang ingin menurunkan berat badan bersama Anda).

Pengawet yang sangat sehat

Sayuran kaleng menjadi solusi pertama untuk Anda dengan cepat. Dari asparagus hingga artichoke heart, hingga paprika panggang, dll. Tapi tidak hanya ini yang bisa Anda gunakan, ada juga yang lain, seperti ratatouille, yang jika benar-benar dibuat dengan sedikit minyak, memiliki tempat dalam makanan, misalnya.

Kacang-kacangan tanpa direndam atau dimasak

Anda bisa mendapatkannya dari kapal, beku atau di kios pasar, seperti yang Anda inginkan, tetapi sudah dibuat, jadi Anda selalu memilikinya. Dan jangan membatasi diri pada buncis dan lentil, masih banyak lagi, seperti buncis, kacang polong, kacang hitam… Variasi adalah rasanya.

Kaleng: terbuka dan piring

Sekaleng tuna alami, beberapa sarden, mackerel, cumi-cumi, teri, salmon … jika berkualitas dan Anda mengeringkannya dengan baik jika diawetkan dalam minyak zaitun, mereka memiliki tempat yang sempurna dalam makanan Anda. Dan Anda tidak hanya dapat menggunakannya dalam salad, tetapi juga dalam resep seperti tartare, buddha bowl, poké, misalnya.

Daging dan ikan siap masak

Baik Anda membelinya di penjual ikan, toko grosir, atau bagian makanan beku, sekarang Anda akan menemukan ikan dan dagingnya siap untuk dipanggang atau dikukus. Fillet tebal dan tipis, potong-potong, seperempat, delapan, dadu, dll. Apa pun ide yang muncul di benak, Anda sudah menyiapkannya agar tidak membuang waktu.

Memasak sederhana dan banyak pilihan

Jika Anda akan memasukkan oven, buat yang pertama dan kedua di dalamnya atau bahkan masak selama lebih dari sehari. Misalnya, buatlah ikan di atas hamparan tomat dan bawang bombai di satu piring dan di piring lainnya ada kalkun dengan wortel dan bawang bombay Prancis. Dan sekarang, untuk melengkapinya, gunakan perak ketiga dari oven untuk memanggang apel tanpa gula, hanya dengan kayu manis. Dan jika memiliki kapal uap, gunakan lebih dari satu tingkat dan lakukan semua yang ada di dalamnya juga. Apa yang membuat Anda malas untuk merebus? Gunakan ketel yang hanya sedikit memanaskan air dan mengambil kesempatan untuk mendidih di dasar panci dan mengukus makanan lain di atasnya. Berapa lama Anda akan menang!

Makanan penutup yang cepat dan mudah

Tidak ada yang lebih mudah dan lebih cepat daripada mencuci beberapa buah anggur atau beri atau plum dan memakannya. Kita juga bisa makan buah yang berkulit, seperti apel atau pir, bahkan mereka yang hobinya lebih sedikit pun bisa makan buah persik tanpa dikupas. Anda juga tidak perlu mengeluarkan biaya untuk mengungkap yogurt tanpa pemanis alami. Mereka adalah makanan penutup tercepat dan tersehat yang akan Anda temukan (bahkan jika Anda tidak menghabiskan satu menit untuk mengupas buahnya, eh).

Menu dengan wajan pertama, yang kedua dipanggang, dan hidangan penutup microwave dapat membuat kebanyakan koki tidak senang jika Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan. Satu hal adalah menyiapkan hidangan untuk hidangan khusus dan yang lainnya adalah hari ke hari, di mana diet "memainkannya", karena kesulitan dapat membuat kita berkecil hati saat pertama kali kita tidak bisa memasak semua yang ada di menu. .

Jadi, agar Anda termotivasi dari awal sampai akhir pada diet ini untuk menurunkan berat badan dan untuk mempertahankan berat badan yang hilang nanti, yang Anda butuhkan adalah memasukkan hidangan yang ringan, mudah dan cepat untuk membuat makanan Anda yang biasa. Bagaimana? Berbaring pada makanan segar dan olahan yang sehat.

Diet untuk menurunkan berat badan hampir tanpa memasak: apa yang akan Anda makan dan masak?

Olahan sehat

Buah dan sayuran segar atau ikan dan daging segar tidak diolah. Paling banyak, Anda bisa menemukan ikan yang sudah diiris dan dagingnya dipotong menjadi iga, steak … Tapi tidak lebih.

Di sisi lain, ada makanan lain yang memang memiliki pengolahan tertentu untuk dikonsumsi, seperti minyak zaitun, biji-bijian, produk susu (yogurt, keju, bahkan susu), tahu, cokelat …

Dalam kelompok makanan olahan yang sehat ini, ada beberapa yang dapat membuat hidup dan diet kita sangat mudah untuk menurunkan berat badan, seperti kacang-kacangan kalengan yang dimasak - meskipun Anda juga dapat membelinya di pasar - salad dalam kantong; sayuran, sayuran atau kentang dicuci, dipotong dan siap untuk microwave, ikan kaleng, sendok nasi rebus, couscous atau quinoa, dll.

Tanpa memasak atau hanya dengan satu metode memasak

Agar tidak perlu memasak, yang ideal adalah membuka toples, mengaduk, dan menyajikan. Tapi dengan ini Anda membuat sedikit lebih dari salad atau hummus yang sehat dan ringan. Dan kami tidak selalu merasa ingin makan dingin. Tapi jangan berkecil hati, jika harus memasak, mari kita permudah diri sendiri dan gunakan satu cara memasak saja.

Wajan. Buat menu yang lezat dengan membuat sayuran yang diiris tipis (jangan hanya memikirkan zucchini atau terong, Anda juga bisa membuat artichoke atau asparagus yang dilaminasi tipis), fillet ikan atau ayam kedua, yang bisa Anda rendam minimal untuk menambah rasa. Anda bahkan bisa membuat buah panggang dengan sentuhan kayu manis, yang akan membuatnya terasa lebih manis. Rahasia untuk berpuasa adalah memiliki dua piring untuk dimasak. Dan ingatlah bahwa ikan dibuat di atas piring datar, sedangkan daging dibuat di atas panggangan karena mengeluarkan cairan. Jika Anda tidak ingin menumpuk, Anda dapat memilih yang campuran, seperti ini.

Wajan Thulos dengan panggangan, € 26,80

Oven. Anda bisa memasak tiga hal sekaligus, sayuran di atasnya; ikan, ayam atau daging di tengah dan apel atau pir di bawah. Sebagai contoh. Atau "semua dalam satu" meletakkan dasar sayuran dan di atasnya ikan, ayam atau daging, yang akan Anda cuci dengan kaldu sayuran dan hanya itu.
Uap. Jika Anda memiliki kapal uap tiga lantai, Anda juga dapat membuat seluruh menu sekaligus. Ada model yang bahkan memungkinkan Anda merebus nasi atau memasak telur, seperti model karya Russell Hobbs ini yang dijual di Amazon dan dengan harga paling masuk akal, € 31,58.

Russell Hobbs Steamer, € 31,58

Wajan. Belilah sayuran yang sudah dicincang, agar tidak membuang waktu, dan cukup potong fillet ikan menjadi irisan, ayam atau gunakan udang yang sudah dikupas. Anda juga bisa menambahkan kacang polong atau sereal yang sudah dimasak. Anda hanya perlu menuangkan sedikit minyak ke dalam wajan dan secara bertahap menambahkan bahan-bahan yang berbeda dan terakhir garam dan bumbu yang Anda sukai.

BAGAIMANA MENGATUR MENU DIET UNTUK KEHILANGAN BERAT

Basisnya selalu sayuran dan sayuran. Jika Anda berpikir tentang metode piring Harvard, yang merupakan salah satu pedoman paling berguna untuk menurunkan berat badan dan yang juga berarti bahwa Anda tidak perlu menimbang atau menghitung kalori sepanjang waktu, setengah dari piring harus diisi oleh makanan ini.
Kacang-kacangan dan / atau sereal. Anda bisa memakannya sendiri atau dicampur dan mereka harus menempati seperempat piring, yang setara dengan sekitar 4-5 sendok makan setelah direbus.
Protein. Ini seperempat piring lainnya. Carilah protein ringan, seperti ikan, daging tanpa lemak atau unggas, telur, atau tahu.
Pencuci mulut. Selalu buah segar atau yogurt tanpa pemanis alami. Tanpa usaha. Dan jika Anda bahkan tidak ingin mengupas buahnya, Anda dapat memilih buah beri atau kiwi atau buah yang dimakan dengan kulit seperti apel atau pir.

JENIS MENU DIET UNTUK MENURUNKAN BERAT TANPA MEMASAK

Sarapan. Bersulang dengan roti gandum dan keju segar atau irisan alpukat atau tuna alami. Atau gandum gulung (30-40 g) yang direndam semalaman dengan yogurt atau kefir, beri dan kayu manis.
Tengah pagi. Jika Anda sangat lapar, Anda bisa minum secangkir kaldu sayuran. Di pasar Anda menemukannya dibuat (cari yang hanya memiliki sayuran dan sedikit garam dan tidak ada yang lain). Anda juga bisa memanfaatkan air rebusan sayuran yang Anda buat direbus.
Makanan. Salad lengkap dengan bahan dasar selada atau kecambah salad, sayuran potong (wortel, bawang bombay, paprika, dll.), 4-5 sendok makan kacang polong atau nasi, couscous atau quinoa scoop dan sekaleng tuna alami, atau mackerel , atau sarden, atau keju segar, atau gurita yang sudah direbus, atau salmon asap atau trout, atau ayam panggang, atau telur … Buah atau yogurt.
Makan malam. Sayuran kukus atau panggang dan ayam, daging, ikan atau tahu kukus atau panggang. Buah atau yogurt.
Camilan. Buah segar atau yogurt atau queso fresco dengan segenggam kacang (20-30 g) atau satu ons cokelat hitam. Atau crudité sayuran dengan saus yogurt ringan.