Seperti Marta, Anda dapat menemukan seribu alasan untuk makan dengan buruk atau tidak mengikuti diet: "itu konstitusiku", "benar-benar, aku tidak dapat melakukan apa-apa", "metabolisme saya lambat …" dan Anda juga dapat menemukan seribu rangsangan untuk melawannya, Kesaksian Marta sendiri, yang kami harap dapat mendorong Anda untuk mulai menjaga diri. Faktanya, jika Anda di sini membaca ini, itu karena entah bagaimana Anda sudah ingin lebih memperhatikan diri sendiri. Dan untuk membantu Anda, kami ingin memberi Anda alat terbaik: diet penurunan berat badan yang paling mudah, sehat, dan paling efektif.
- Mudah: Diet untuk menurunkan berat badan ini dirancang untuk wanita sejati, dengan jadwal yang rumit, yang tidak punya waktu untuk menyiapkan 3 menu berbeda dalam sehari dan yang ingin mencari bahan-bahannya di supermarket mana pun. Selain itu, ini sepenuhnya gratis, Anda hanya perlu mengunduh dokumen pdf atau jpg yang Anda miliki di bawah ini dan mengikuti menu yang akan Anda temukan di dalamnya.
- Sana: Menu diet untuk menurunkan berat badan telah dirancang oleh dokter ahli gizi kami, Dr. Beltrán. Ini bukan diet ajaib, ini adalah rencana untuk makan lebih baik dan menurunkan berat badan.
- Efektif: Menu mengandung bahan untuk mempercepat penurunan berat badan secara alami, baik dengan efek mengenyangkan, diuretik, atau membakar lemak. Dengan diet menurunkan berat badan ini Anda akan membuat metabolisme Anda berjalan seperti sepeda motor - tanpa membahayakan kesehatan Anda - sehingga Anda mulai terbakar sejak menit pertama.
Diet penurunan berat badan yang paling mudah dan efektif
Menunya sederhana dan lengkap dan bisa diulang hingga 4 minggu lagi karena sangat seimbang dan sehat.
- Sarapan: Anda memiliki beberapa proposal untuk memilih yang paling sesuai dengan selera Anda.
- Meals: lengkap dan sangat memuaskan dengan hidangan yang didesain agar tidak lapar sama sekali.
- Di antara jam-jam: kami memberi Anda pilihan untuk minum di pagi dan sore hari jika Anda menginginkannya.
- Makan malam: gula ringan dan tanpa penyerapan cepat, sehingga tubuh Anda beristirahat lebih baik dan menumpuk lebih sedikit lemak.
10 trik menurunkan berat badan
- Makanlah, karena kelaparan membuatmu gemuk. Jika Anda mengonsumsi kurang dari 1.000 kalori sehari, metabolisme Anda melambat dan, jika ini cara makan yang biasa Anda lakukan, akan lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan, apapun diet yang Anda lakukan.
- Buat resep yang isinya dua kali lebih banyak. Agar diet berhasil, Anda harus makan lebih sedikit, tetapi "bagaimana" melakukannya sangat penting. Jika di atas meja Anda ada hidangan yang menggugah selera yang masuk ke mata Anda, Anda akan merasa lebih puas. Dan jika, sebagai tambahan, mereka disiapkan separuh waktu, Anda akan bahagia. Untuk alasan ini, Dr. Beltran telah memastikan bahwa semua hidangan yang akan Anda temukan di menu yang dapat diunduh cepat disiapkan, mengenyangkan, dan lezat.
- Makan makanan yang pedas. Bumbu pedas (cabai, lada hitam, cabai rawit, paprika panas, biji mustard, jahe …) mempercepat laju metabolisme Anda karena memiliki aksi termogenik. Artinya, mereka menaikkan suhu tubuh Anda, yang menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori dan lebih banyak lemak. Hati-hati, jika tidak suka pedas, bisa juga memasukkan bumbu lain seperti kayu manis. Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi ¼ sendok makan kayu manis sehari mempercepat metabolisme.
- Minum infus dan probiotik untuk menghindari perut kembung. Diet normal biasanya mencakup makanan yang meningkatkan perut kembung (buah, selada, kacang-kacangan). Untuk mengatasi ini, ambil infus anti-gas misalnya, seperti yang akan Anda temukan di menu yang dapat diunduh. Selain itu, Dr. Beltrán juga memasukkan makanan dan olahan yang mencegah efek balon ini, seperti diuretik alami dan probiotik.
- Termasuk lebih banyak ikan dan warna biru yang lebih baik. Makan ikan berminyak, yang kaya akan asam lemak omega 3 (sarden, salmon atau tuna), meningkatkan metabolisme Anda, selain mengurangi peradangan dan melindungi jantung. Asam omega-3 juga terlihat membantu mengurangi resistensi terhadap leptin, hormon yang memfasilitasi penurunan berat badan dengan menekan nafsu makan. Selain ikan, kacang-kacangan, alpukat dan chia atau biji rami juga kaya akan omega 3. Itulah sebabnya dalam menu diet menurunkan berat badan yang kami usulkan Anda akan banyak menemukan ikan dan kacang-kacangan.
- Dapatkan yodium dan berikan dorongan pada tiroid Anda. Alasan untuk membuat minuman beralkohol dengan udang, ikan teri atau kerang adalah karena ikan dan kerang menyediakan yodium, mineral yang sangat penting untuk berfungsinya tiroid, kelenjar yang paling mempengaruhi metabolisme. Jika tiroid tidak cukup aktif, metabolisme melambat dan berat badan bertambah. Tapi ada makanan lain yang kaya yodium, seperti bayam, brokoli, bawang putih atau bawang merah, Anda juga akan menemukannya dalam diet kita untuk menurunkan berat badan.
- Mendaftar untuk infus pembakar lemak. Seperti infus jahe nanas, yang dibuat dengan cara diinfuskan pada irisan jahe kemudian dimasukkan air perasan dari dua irisan nanas. Selain mempercepat metabolisme, campuran tersebut sangat membersihkan dan rasanya enak. Atau coba infus kayu manis kamomil yang dimaniskan dengan setengah sendok teh kayu manis, yang membantu mengatur metabolisme gula darah, mengurangi keinginan untuk makan dan membantu membakar lemak perut. Kami juga mengusulkan dua infus ini dalam makanan kami.
- Latihan karena otot mengkonsumsi lebih banyak lemak. Olah raga adalah sekutu terbaik dari diet untuk menurunkan berat badan karena olah raga mengaktifkan metabolisme, mampu membuatnya hingga 3 kali lebih aktif. Jika tidak, lihat angka-angka ini: dengan kehidupan yang tidak banyak bergerak Anda membakar 26 kkal per kilo berat badan per hari. Jika Anda bugar, Anda akan membakar 35-40 kkal per kilo berat badan per hari. Ini karena otot, untuk menjaga dirinya sendiri, perlu mengonsumsi lebih banyak kalori. Padahal, saat istirahat pun, otot Anda terus membakar kalori. Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan otot? Ini menggabungkan latihan kardiovaskular (jalan kaki, berenang, lari) atau olahraga untuk membakar lemak dengan latihan pengencangan, seperti yang dilakukan dengan beban atau untuk memperkuat bagian tubuh, seperti perut.
- Lakukan sauna seminggu. Menggunakan sauna merevolusi metabolisme Anda dengan memaksanya bekerja lebih keras untuk menjaga suhu tubuh Anda tetap stabil, yang berkontribusi untuk membakar lebih banyak kalori. Tetapi sebagai tambahan, sauna membantu menghilangkan racun, seperti beberapa bahan kimia yang menurut Institut Kesehatan Masyarakat Nasional Inggris menyebabkan kelebihan berat badan dan dapat mempengaruhi tiroid, kelenjar yang bertanggung jawab untuk mengatur metabolisme.
- Tidur 1 jam lebih lama. Menurut sebuah penelitian di Swedia, tidur malam yang sedikit atau terganggu memengaruhi banyak hormon yang berkaitan dengan metabolisme. Misalnya, kadar ghrelin, hormon yang mengirimkan sinyal rasa lapar ke otak, meningkat dan Anda akhirnya makan lebih banyak. Selain itu, tidur lebih dari 7-8 jam berkontribusi pada perlambatan metabolisme, karena tubuh saat istirahat membutuhkan lebih sedikit energi untuk berfungsi.
Menu Unduhan Diet Penurunan Berat Badan
Ini adalah menu diet untuk menurunkan berat badan yang diciptakan oleh Dr. Beltrán. Anda dapat mendownload menu Diet mingguan ini untuk menurunkan berat badan dalam format jpg dan pdf, siap untuk dicetak.
Unduh menu Diet untuk menurunkan berat badan dalam pdf
Unduh menu Diet untuk menurunkan berat badan di jpg
