Menopause adalah akhir dari masa subur, tetapi tidak lagi memiliki stigma seperti semula, sebagai awal dari masa tua. Sebaliknya, ini adalah saat dimana kita bisa merasa terbebas dari pasang surut siklus menstruasi atau ketakutan akan kehamilan.
Menopause muncul antara usia 48 dan 54 tahun, menurut Spanish Society of Gynecology and Obstetrics dan, sejak usia 40 tahun, beberapa perubahan karena produksi estrogen yang lebih rendah mulai terlihat. Gejala paling umum yang menandakan datangnya menopause adalah sebagai berikut:
</s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Banyak wanita mengatakan bahwa gejala menopause pertama mereka adalah insomnia, yang muncul jauh sebelum hot flashes.
- Untuk mengatasinya, buat rutinitas tidur. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan. Lakukan latihan relaksasi, hindari makan besar atau pedas saat makan malam atau olahraga minimal 3 jam sebelum tidur.
Rasa panas
Hot flashes adalah sensasi panas tiba - tiba yang pertama kali dirasakan di dada dan menyebar ke leher atau wajah, bahkan menyebabkan kemerahan atau takikardia. Saat sesak napas mereda, kedinginan dan keringat muncul.
- Apa yang harus dilakukan. Kenakan pakaian "berlapis-lapis" untuk melepas pakaian saat Anda terkena hot flash dan bawa kipas angin. Selain itu, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di India, Anda dapat melakukan yoga untuk mengendalikan semburan panas dan keringat malam karena pernapasan yoga dan relaksasi yang menyertai disiplin ini membantu kesehatan saat Anda mati lemas.
- Perlu diingat … Penelitian telah memastikan bahwa terlalu banyak makanan berlemak, pedas, dan gula rafinasi dapat menyebabkan hot flashes.
Kekeringan vagina
Penurunan estrogen yang khas pada menopause mengurangi pelumasan di area intim, tetapi juga dapat disebabkan oleh penggunaan obat-obatan tertentu seperti antihistamin; merokok, stres, atau infeksi vagina.
- Apa yang harus dilakukan. Pelumas berbahan dasar air adalah yang paling direkomendasikan. Juga memperpanjang persiapan dalam hubungan seksual; tetap terhidrasi dengan baik dan minum lebih banyak vitamin E (hadir dalam minyak biji gandum, kacang-kacangan, brokoli …).
Penambahan berat badan
Dengan datangnya menopause, tubuh bekerja dengan memanfaatkan semua nutrisi secara maksimal, dan pengeluaran kalori yang Anda konsumsi jauh lebih banyak daripada sebelumnya. Tetapi penurunan hormon wanita, selain itu, menyebabkan lemak tubuh didistribusikan secara berbeda dan terakumulasi terutama di area perut.
- Bagaimana cara melawannya? Meningkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan setiap hari dan mengurangi porsi yang Anda makan. Jika hal ini membuat Anda kelaparan, tambah jumlah sayuran yang Anda makan dan kurangi jumlah makanan lain, terutama yang paling berlebihan, seperti kue kering, permen, minuman beralkohol …
Kehilangan keinginan
Hilangnya minat seksual disebabkan oleh penurunan hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur respons seksual (estrogen dan testosteron).
- Bagaimana cara mendapatkan kembali keinginan? Berbicara dengan pasangan, meningkatkan persiapan, mengatasi kemungkinan ketidaknyamanan, misalnya, menggunakan pelumas, dan mencoba menghilangkan stres dan kekhawatiran, yang bertentangan dengan hasrat seksual.
Lekas marah, perubahan suasana hati …
Selain perubahan fisik, wanita juga dapat mengalami beberapa perubahan psikologis, seperti mudah tersinggung, kelelahan mental (tidak hanya fisik), kesedihan, kurang konsentrasi, beberapa kecemasan …
Depresi
Karena perubahan yang dialami wanita pada tahap ini (suasana hati, tidur, fisik, dan gejala yang memengaruhi kehidupan seksual), episode depresi ringan atau sedang dapat muncul. Ini sangat umum (terjadi pada sekitar 85% wanita).
- Bagaimana mengatasi depresi. Meski benar ada basis hormonal, setiap wanita bisa mengatasinya tergantung kemampuannya. Beberapa mungkin keluar dengan menghadapinya sendiri dan yang lain mungkin membutuhkan bantuan spesialis. Bila sedang ringan, tingkatkan latihan fisik, sertakan makanan yang kaya "hormon kesehatan" seperti pisang atau coklat. Juga memiliki kehidupan sosial yang aktif dapat membantu, kami tahu bahwa sekarang sulit tetapi apakah Anda sudah mencoba melakukan panggilan video dengan teman-teman Anda?
