Berikut adalah menu realfooding mingguan yang disiapkan oleh pusat nutrisi Realfooding dan kolaborator CLARA, Carlos Ríos. Ini adalah menu mingguan makanan nyata dengan hidangan sehat dan beraroma.
Ingatlah bahwa jika Anda memiliki makanan penutup, itu selalu berupa potongan buah atau yogurt alami. Anda bisa melengkapi sarapan Anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda boleh makan roti, tetapi cobalah membuatnya 100% dari gandum utuh.
Daftar belanja yang dapat diunduh ini dapat membantu Anda merencanakan semua yang Anda butuhkan untuk mengikuti menu mingguan ini.
Senin
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan ham serrano dan tomat
- Tengah pagi. Segenggam buah kering tanpa gula
- Makanan. Burger ayam dengan sayuran dan kentang panggang
- Camilan. Yogurt dengan kiwi dan biji rami bubuk
- Makan malam. Cumi panggang dengan tumis terong dan jamur
Selasa
- Sarapan. Bubur dengan oat, blueberry dan bubuk kakao murni
- Tengah pagi. Jeruk dengan kayu manis
- Makanan. Selada domba, tomat dan salad udang dengan saus mustard.
- Camilan. Roti gandum utuh dengan selai kacang
- Makan malam. Ratatouille dengan jamur dan telur puyuh panggang
Rabu
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan keju, pir, dan biji-bijian
- Tengah pagi. Ons cokelat hitam> 85% dan hazelnut
- Makanan. Ikan kod dengan asparagus dan kentang panggang
- Camilan. Babaganoush dengan wortel
- Makan malam. Telur orak-arik, jamur dan bawang putih
Kamis
- Sarapan. Irisan tomat, ketimun, dan keju dari gandum utuh
- Tengah pagi. Pisang dengan kacang mete
- Makanan. Quinoa dengan sayuran dan irisan daging sapi
- Camilan. Segelas susu dan apel
- Makan malam. Krim sayuran dengan ham potong dadu
Jumat
- Sarapan. Keju cottage dengan kenari dan potongan kurma
- Tengah pagi. Stroberi dan cokelat hitam> 85%
- Makanan. Salad kacang putih dengan paprika, tomat, bawang bombay dan bonito
- Camilan. Hummus dengan crudités
- Makan malam. Wajan sayur dengan udang dan kecap
Sabtu
- Sarapan. Salad buah dan buah kering
- Tengah pagi. Apel dengan kayu manis dan kelapa
- Makanan. Sup miju-miju dengan sayur dan nasi
- Camilan. Pisang dengan bubuk kakao murni
- Makan malam. Kaldu sayuran dengan omelet jamur
Minggu
- Sarapan. Oatmeal dan crepes pisang
- Tengah pagi. Pir dengan keju yang diawetkan
- Makanan. Salmon panggang dengan bayam dan jamur
- Camilan. Jagung meletus
- Makan malam. Daging sapi panggang dan pizza sarden buatan sendiri
