"Kenapa, meski aku sedang diet, aku tidak bisa menurunkan berat badan?" . Ini adalah salah satu pertanyaan yang paling sering saya tanyakan dalam konsultasi. Dan jawabannya ada banyak faktor yang bisa mencegah Anda dari penurunan berat badan. Misalnya, pada usia 20, seminggu mengurus apa yang Anda makan sudah cukup untuk menurunkan dua atau tiga kilo ekstra. Tetapi dengan berlalunya waktu, tidak mudah untuk melepaskan berat badan ekstra. Ini hampir selalu dikaitkan dengan perubahan metabolisme, tetapi ada alasan lain.
TELAH MEMBUAT BANYAK DIET
Efek yo-yo yang ditakuti adalah salah satu konsekuensi pertama. Semakin banyak diet yang kita lakukan tanpa berhasil mempertahankan berat badan ideal, atau bahkan mengembalikan berat badan yang hilang dan menambahkannya lebih banyak, semakin buruk reaksi tubuh kita terhadap diet baru.
Untuk alasan ini, setiap kali kita mencoba untuk makan lebih sedikit, metabolisme kita masuk ke "mode hemat", yaitu melambat karena sudah tahu bahwa kita akan "membuatnya kelaparan". Dan karena alasan ini ia membakar lebih sedikit dan bereaksi dengan menghemat simpanan energinya. Karenanya pentingnya membuat diet penurunan berat badan yang benar dan kemudian menjaga berat badan.
AMBIL KELEBIHAN HYDRATES
Roti, pasta, nasi … Karbohidrat itu penting, tetapi lebih baik dalam versi integral dan dalam takaran yang tepat. Sebagai gambaran, jumlah yang ideal cenderung lebih cocok dengan satu porsi hiasan daripada satu piring utuh. Mengapa? Nah, karena dengan cara ini akan ada sedikit insulin gratis di tubuh Anda, yang akan meningkatkan kemungkinan pelepasan lemak dan dengan demikian menghilangkan salah satu rem yang mencegah Anda menurunkan berat badan.
Insulin merupakan hormon yang dikeluarkan saat kita makan tepung atau manisan, karena fungsinya untuk menurunkan kadar gula (glukosa) dalam darah. Tetapi ini memiliki efek lain, menghentikan lipolisis, yaitu kemungkinan membakar lemak, menjadikannya rem dalam diet.
DEFISIT OMEGA 3
Hormon yang bekerja pada tubuh untuk melepaskan dan membakar lemak bisa mengalami masalah jika membran selnya kering. Dan ini bisa disebabkan oleh kurangnya lemak "baik" seperti omega 3. Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk memasukkan ikan berminyak, kacang-kacangan, dan biji rami ke dalam makanan rutin Anda, yang memberikan elastisitas pada membran sel.
KURANGNYA MINERAL TERTENTU
Pastikan Anda tidak mengalami defisit mineral, terutama pada tiga hal berikut:
- Chrome. Karena meningkatkan respon insulin, melindungi otot dan meningkatkan produksi lemak. Anda bisa menemukannya di telur, tiram, ragi bir, roti, dan keju.
- Magnesium. Kelelahan sering dikaitkan dengan kekurangan zat besi padahal sebenarnya magnesium kurang. Dan inilah bagian dari "mata uang" yang dengannya sel "membayar" energi yang dibutuhkannya untuk proses metabolisme tertentu. Anda bisa menemukannya di biji-bijian, kacang-kacangan, coklat, buah-buahan dan sayuran. Apakah Anda pikir Anda kekurangan magnesium? Cari tahu di kuis ini.
- Kalium. Berat badan berlebih terkadang disebabkan oleh retensi cairan. Untuk menghindarinya harus ada keseimbangan antara natrium dan kalium, tapi biasanya kita memakan yang pertama sampai tiga kali lebih banyak daripada yang kedua. Karena itu, kita harus memperbanyak konsumsi selada, zucchini, artichoke, tomat, pisang… kaya kalium.
TINGKAT SEROTONIN RENDAH
Ini tentang "hormon kesenangan" dan kekurangannya dapat membuat Anda menderita kecemasan sore hari karena tampaknya tidak ada cukup cokelat untuk menenangkannya, yang membuatnya sulit untuk mengikuti diet. Situasi ini membaik dengan menyediakan triptofan, asam amino prekursor serotonin yang berlimpah dalam sereal, produk susu dan coklat. Temukan kekuatan serotonin yang mengenyangkan.
3 AIDS UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN
Sama seperti faktor-faktor yang mencegah Anda menurunkan berat badan, ada faktor lain yang dapat membantu Anda mencapainya:
- Teh hijau. Ia memiliki kekuatan antioksidan dan penggerak metabolisme. Untuk membantu aksi pembakaran lemaknya, ambil 3 cangkir sehari atau ekstrak.
- Kayu manis. Polifenol dalam kayu manis meningkatkan sensitivitas insulin dan pelepasan lemak dari sel. Gunakan bubuk sebagai pemanis, bukan gula.
- Anggur merah. Polifenolnya menjadi makanan bagi bakteri "baik" di usus, dan tumbuhan yang sehat membantu Anda menurunkan berat badan. Tentu saja, jangan minum lebih dari satu gelas 3 atau 4 hari seminggu.
KOMBINASI PELANGSING
- Roti gandum utuh + coklat. Sarapan atau kudapan lezat yang akan membantu Anda mengendalikan rasa lapar dan membuat suasana hati Anda baik.
- Pisang + kacang. Triptofan pisang yang dikombinasikan dengan omega 3 dari kenari menenangkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.
- Couscous gandum utuh + buncis. Hidangan utama yang kaya magnesium yang juga termasuk sayuran dan sayuran.
- Roti gandum mini + keju. Camilan tengah pagi atau sore hari yang menggabungkan dua makanan kaya kromium.
- Telur + kentang. Mereka tidak untuk setiap hari, tetapi dari waktu ke waktu memberi diri Anda camilan bisa berguna dan meningkatkan asupan kromium Anda.
