Cara menurunkan berat badan dan membakar lemak tanpa diet: 13 trik sederhana

Dumbel tidak menggigit

Kami memiliki alasan kuat –secara harfiah– bagi Anda untuk menghilangkan rasa takut terhadap halter dan memasukkannya ke dalam latihan Anda. Bertentangan dengan apa yang mungkin dipikirkan banyak orang, untuk menurunkan berat badan tidak cukup dengan melakukan aktivitas aerobik seperti lari, Anda juga harus membentuk dan mengencangkan otot dengan latihan anaerobik seperti angkat beban. Temukan 8 latihan terbaik untuk membakar lemak di dalam dan di luar gym.

Pasta dimakan seperti ini!

Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di British Medical Journal telah mengubah hidup kita dengan memberi kita kunci untuk makan pasta, nasi, dan kentang tanpa penyesalan. Ini sangat sederhana, Anda hanya perlu memasak hidangan, membiarkannya dingin, lalu memakannya (Anda juga bisa memanaskannya kembali). Selama proses ini, bahan-bahan ini diubah menjadi pati resisten, yang mendorong hilangnya lemak, meningkatkan flora usus dan mencegah penyakit seperti kanker usus besar.

Hidup persaingan (sehat, tentu saja)

Jika Anda berolahraga dengan pasangan, Anda tidak hanya akan menghadapi kebosanan, tetapi juga membakar lebih banyak kalori. Ini karena secara tidak sadar akan tercipta daya saing yang sehat yang akan membuat Anda lebih menuntut diri sendiri. Selain itu, menurut investigasi University of Indiana (AS), itu akan memperkuat persatuan Anda, panjang umur hubungan Anda! Dan, ahem, perutmu.

Daftar HIIT

Sebuah studi dari Laval University (Kanada) adalah motivasi yang Anda butuhkan untuk berolahraga (dan tanpa harus menyulap tugas dalam agenda!). Para peneliti mengatakan bahwa hingga sembilan kali lebih banyak kalori dapat dicapai dalam empat menit HIIT ( Pelatihan Interval Intensitas Tinggi ) daripada dalam 45 menit latihan intensitas konstan konvensional. Ini karena bentuk latihan ini menghasilkan hutang oksigen yang tinggi (baca: Anda terus membakar kalori saat istirahat).

Berdamai dengan timbangan

Memang benar bahwa sosok yang ditunjukkan dapat membimbing Anda dan memberi tepukan di punggung (atau tamparan di telinga) untuk bagaimana Anda memenuhi tugas fit Anda . Namun waspadalah! Jangan salah mengartikan angka-angka ini, jika Anda sudah mulai berolahraga dan alih-alih menurunkan berat badan Anda malah menambahnya, jangan menyerah, ini karena otot lebih berat daripada lemak. Sebuah tipuan? Dapatkan timbangan digital yang juga mengontrol parameter seperti persentase lemak tubuh.

Makanan super, ya … tapi tanpa berlebihan

Mereka tetap makanan dengan nilai gizi yang tinggi yang menyediakan banyak mikronutrien, vitamin, mineral dan antioksidan di setiap gigitan, karenanya sangat memuaskan. Tetapi bahwa mereka baik untuk kesehatan Anda tidak berarti bahwa mereka rendah kalori, sebaliknya! Jadi tidak peduli seberapa 'super' mereka, ingatlah bahwa mereka sangat padat dan banyak yang kaya akan lemak (seperti kelapa) atau gula (seperti kurma), minumlah secukupnya dan berhati-hatilah dengan smoothie dengan seribu satu makanan super! !

Bersulang untuk sirtuins

Gabungkan makanan yang mengaktifkan sirtuins ke dalam makanan Anda. Sirtu apa? Tetap gunakan namanya karena enzim yang ada di tubuh kita ini membuat kita membakar lebih banyak lemak, rahasianya adalah mengetahui cara mengaktifkannya! Kami mengungkapkannya kepada Anda: Makanan yang kaya antioksidan seperti resveratrol (hadir dalam anggur hitam, blackberry, dan blueberry) adalah jalan pintas terbaik untuk membuat mereka bertindak. Chin Chin!

Makan (tapi sungguh)

Terapkan teknik mindfulness di meja. Untuk memulai, duduklah! Tidak ada yang bisa makan sesuatu dengan cepat 'dalam perjalanan ke'. Fokus pada apa yang ada di piring Anda (letakkan telepon, matikan televisi dan tutup laptop). Kunyah setiap gigitan sambil nikmati dan kenali bahan-bahannya, teksturnya, suhunya … Ini juga akan memberi waktu pada perut Anda untuk mengirimkan sinyal ke kepala Anda bahwa sudah kenyang, yang akan mencegah Anda menelan meskipun sudah kenyang.

Diatas roda

Saat cuaca bagus, ganti mobil atau angkutan umum dengan sepeda Anda! Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Medical Journal mengungkapkan bahwa mereka yang bergerak dengan bersepeda (atau berjalan cepat) memiliki persentase lemak yang lebih rendah. Alasan lain: jika Anda memaksanya, Anda dapat memvalidasi perjalanan melalui gym! Berikut adalah lebih banyak tip untuk menjadi bugar tanpa harus pergi ke gym.

Gula? Tidak sedikitpun

Sebanyak mitos Mary Poppins bersenandung bahwa "dengan sedikit gula pil akan berlalu lebih baik", menjauhlah dari mangkuk gula! Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menyatakan bahwa gula menimbulkan kecanduan yang mirip dengan kokain. mata! Gula merah dan pemanis buatan seperti sakarin juga tidak disarankan, jadi? Coba kayu manis.

Rahasia kebahagiaan

Ada di kakimu! Dan ternyata memakai sepatu olahraga membuat Anda lebih bahagia menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Sprinter. Sembunyi - sembunyi penampilan Anda dan temukan kekuatan pelangsingan ajaib untuk menjadi positif (disebut serotonin dan hormon itulah yang akan menjaga nafsu makan Anda). Siapa bilang Anda tidak bisa pergi bekerja dengan menyelinap dan menjadi gila? Tiru penampilan Gisele dan keluar-masuk kantor dengan mantap.

Michelin tenaga kerja

Stres, berjam-jam duduk, jamuan makan … Bekerja membuat Anda gemuk. Anda bisa mengatakan lebih tinggi, tetapi tidak lebih jelas. Tetapi karena kita tidak bisa bangun dari kursi dan mengatakan kepada 'orang-orang di atas' bahwa kita akan pergi demi ukuran pinggang kita, perhatikan: Jangan makan di luar atau di kantin, siapkan wadahnya sendiri. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity , mereka yang makan makanan yang telah mereka persiapkan sebelumnya akan mengalami penurunan berat badan.

Putar cepat

Keluarkan DJ batin Anda dan siapkan playlist keren untuk latihan Anda. Sebuah penelitian dari University of Texas (AS) meyakinkan, berolahraga dengan musik meningkatkan kinerja Anda … belum lagi betapa asyiknya memberikan semua suara lagu seperti New Rules , oleh Dua Lipa , salah satu favorit orang Spanyol untuk berkeringat menurut laporan tahunan Spotify.

KURANGI BERAT TANPA KEHILANGAN JANTUNG

Saat ini, tentunya Anda sudah terburu-buru untuk membuat 'curvitas' Anda tidak tergelincir, akui saja! Kami telah mengganti chip dan kami sudah memikirkan tentang bikini (dan sebagai contoh, ambil pilihan yang indah) dan matahari terbenam yang panjang … dan ya, kami juga mulai mengalami hiperventilasi! Tapi jangan panik, kami punya waktu untuk menunjukkan pria hebat kami dan, yang terbaik dari semuanya, tanpa menyiksa diri kami sendiri dengan semua jenis diet yang dianggap ajaib dan berjam-jam di gym. Kunci? Gabungkan perubahan kecil yang kami usulkan untuk mendapatkan hasil yang luar biasa.

SLIME MUDAH

Jika hubungan Anda dengan timbangan adalah cinta-benci, berikut adalah kuncinya agar semakin menimbang dan menyanyi:

Seberapa sering Anda menimbang diri? Jika Anda melakukannya setiap hari, bravo! Mencatat berat badan Anda setiap hari dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak gram dibandingkan jika Anda hanya melakukannya seminggu sekali. Hal ini dikemukakan oleh penelitian terbaru oleh University of Manchester (Inggris Raya). Tentu saja, kuncinya adalah timbangan Anda digital, karena jauh lebih akurat.
Bagaimana skala Anda? Yang lucu dengan jarum yang bergerak itu adalah masa lalu. Ya, mengikuti studi yang dilakukan di Inggris, kita tidak hanya harus mendapatkan digital, selain bisa mengukur kilogram (jelas!), Juga harus memberikan informasi seperti persentase lemak tubuh. Ingatlah bahwa otot lebih berat daripada lemak.
Dalam kondisi apa Anda menimbang diri Anda? Tandai modus operandi , timbang diri Anda pada skala yang sama dan kondisi yang sama! Hanya dengan begitu Anda akan mendapatkan hasil yang andal dan, di atas segalanya, sebanding. Misalnya, selalu lakukan penimbangan di pagi hari, saat Anda keluar dari kamar mandi, dan setelah menggunakan kamar mandi.
Apakah itu menyebabkan Anda stres? Jika sosok yang menandai layar menjadi obsesi bagi Anda, potong gulungannya! Memantau berat badan Anda harus menguntungkan Anda, jika semua itu memberi Anda sakit kepala, itu akan menghalangi tujuan Anda untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, sembunyikan timbangan di bagian bawah kamar mandi sebelum Anda menjadi budak kejenakaan itu!

SETELAH BERAT ANDA SELAMANYA!

Anda kehilangan satu kilo, Anda mendapatkan dua, Anda mengucapkan selamat tinggal pada perut Anda … tapi ternyata itu adalah "sampai jumpa lagi." Keluar dari lingkaran dan nikmati efek yoyo dengan mengubah kebiasaan Anda. Dengan kata lain, hindari perubahan radikal yang memaksa Anda merevolusi cara makan. Buat variasi kecil dalam diet Anda dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Juga, pikirkan bahwa setiap orang itu unik dan sebanyak tetangga Anda telah kehilangan berat badan dengan mengganti kopi paginya dengan teh jahe, Anda mungkin tidak menyukainya atau tidak berhasil untuk Anda.

Saatnya berbicara tentang olahraga (jangan lari!). Dan di sini aturannya sama, temukan aktivitas ANDA, yang membantu Anda memutuskan hubungan dan Anda tidak malas melakukannya. Apakah Anda tersesat dan Anda bahkan tidak tahu harus mulai dari mana? Berikut olahraga yang paling banyak dilakukan oleh wanita Spanyol menurut National Survey of Sports Habits:

Senam lembut: Anda sudah lama ingin melakukan yoga, mulailah hari ini!
Berenang: Punggung Anda akan berterima kasih.
Tenis atau tenis dayung: Itu adalah dua olahraga yang dipraktikkan dalam kelompok, bye , bye , boredom!
Lari atau hiking : Ledakan dalam lari dan jalan cepat terus menghentak di Spanyol.

Oleh María Gijón Moreno