@badia_martin
Alba Díaz telah menjadi ratu latihan singkat dan efektif. Influencer mulai melakukan olahraga dengan sangat serius selama kurungan dan mencoba yang terbaik untuk bersiap-siap untuk liburan musim panas, dan yang terbaik adalah rutinitasnya sempurna untuk operasi bikini ekspres dan mudah dilakukan di rumah.
Putri dari Vicky Martín Berrocal telah berbagi melalui cerita beberapa latihannya agar tetap bugar dan ini merupakan kombinasi dari latihan kardiovaskular dengan kekuatan lain dan latihan fungsional dasar seperti squat atau lunges dengan dinamika lain seperti squat in melompat atau lari. Tentu saja, abs isometrik tidak kekurangan.
Ini adalah rutinitas olahraga oleh Miguel Lordan, pelatih selebriti lain seperti Noelia López atau Malena Costa. Rutinitas sederhana yang dapat kita tiru di rumah tanpa bahan dan itu adalah pekerjaan yang cepat dan efektif. Hanya dalam 20 menit kita bisa membakar banyak kalori dan merasa super enak.
- Squat dan lunge
Rutinitas Alba Díaz lengkap dan eksplosif, tetapi ada latihan yang sederhana namun efektif . Rutinitas olahraganya memfokuskan usahanya, selain meningkatkan kondisi fisiknya secara keseluruhan, melatih kaki, bokong, dan perutnya secara menyeluruh (terutama area bermasalah di kalangan wanita).
Untuk kaki, tidak ada kekurangan dari yang klasik: squat dan lunge untuk memiliki kaki yang sangat keras dan glutes serangan jantung. Kami meninggalkan Anda semua kunci untuk melakukan latihan ini dengan baik.
- Kardio dan isometrik
Rutinitas olahraga yang sempurna adalah yang menggabungkan latihan yang bekerja lebih pada tingkat kardiovaskular dengan latihan kekuatan lain untuk mendapatkan massa otot . Pelatihan HIIT Alba Díaz memperkenalkan latihan kardio yang sangat banyak - yang di rumah kita dapat menggantikan naik dan turun tangga dalam perlombaan atau burpe, misalnya - dan, tentu saja, papan, salah satu latihan terlengkap untuk memperkuat seluruh area inti tetapi juga untuk mendefinisikan lengan dan bahkan paha depan.
- ABS
Untuk memiliki perut sekeras batu, putri Vicky Martín Berrocal bekerja dengan berat badannya sendiri. Latihan lain yang paling mudah untuk ditiru adalah dengan meletakkan bola di antara kaki (atau benda rumah tangga lainnya, seperti bantal) dan tanpa jatuh, bawalah lutut ke dada sebagai pukulan keras.
CATATAN: Lakukan 4 set yang terdiri dari 15 repetisi setiap latihan dan menemani mereka dengan jalan-jalan, jalan-jalan, menari, menaiki tangga … Selain tentu saja, makan dengan cara yang sehat dan seimbang sangat penting untuk mencapai bentuk tubuh yang kita inginkan. Siapa yang ikut serta dalam tantangan?
Gambar: @mltrainer
