Kebiasaan sehat kecil yang akan memperpanjang hidup Anda

Kebiasaan baru

Tampaknya luar biasa tetapi memasukkan beberapa (atau semuanya lebih baik) dari gerakan ini ke dalam rutinitas Anda akan meningkatkan kesehatan Anda. Dan yang terbaik dari semuanya adalah bahwa mereka begitu mudah sehingga Anda hampir tidak akan menyadari bahwa ada sesuatu yang berubah dalam kehidupan Anda sehari-hari. Apakah Anda berani memulai tahun dengan memikirkan mereka?

Apel dan jeruk melawan stroke

Makan sekitar 100 g buah segar setiap hari, terutama jeruk atau apel, secara signifikan mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke, menurut University of Oxford (Inggris). Dan terbaik di musimnya. Investigasi yang dilakukan oleh kelompok Nutrigenomics dari Rovira i Virgili University menemukan bahwa mengkonsumsi buah yang tidak musim dapat menyebabkan kegemukan.

MENARI MENGURANGI KETEGANGAN DAN MENINGKATKAN TIDUR

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus mengadakan beberapa tarian mingguan. Hal ini ditunjukkan oleh sebuah studi oleh Universitas Granada, yang telah menentukan bahwa tiga sesi dansa mingguan selama 8 minggu secara signifikan meningkatkan hipertensi dan kualitas tidur.

KAFEIN TERHADAP ARITIMIA

Seringkali, penderita aritmia disarankan oleh dokternya untuk menghindari minuman berkafein, seperti teh dan kopi. Tetapi menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam JACC: Clinical Electrophysiology, kafein tidak hanya tidak menyebabkan lebih banyak aritmia, tetapi juga dapat membantu mengurangi frekuensinya. Kafein tampaknya memblokir efek adenosin, bahan kimia yang dapat memfasilitasi fibrilasi atrium, aritmia berkelanjutan yang paling umum. Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal Heart, menemukan bahwa makan kenari beberapa kali seminggu juga mengurangi risiko fibrilasi atrium, meski tidak jelas alasannya.

MADRUGAR LAMA HIDUP ANDA SEBESAR 10%

KEHIDUPAN AWAL MEMPERPANJANG HIDUP ANDA SEBESAR 10%

Sebuah studi dari Northwestern University (AS) menunjukkan bahwa night owl memiliki peluang 10% untuk meninggal lebih awal daripada orang yang bangun pagi dan juga memiliki risiko diabetes dan penyakit psikologis yang lebih tinggi. Jika Anda termasuk orang yang cenderung tidur larut malam, Anda dapat mengubah jadwal secara bertahap (setengah jam setiap hari, misalnya).

BERJALAN SETELAH MAKAN MENJAGA GULA DI BARIS

Orang dengan diabetes tipe 2 harus berjalan 30 menit setelah makan karena ini mengurangi gula darah mereka hingga 12%, menurut University of Otago, Selandia Baru. Dan sepeda akan menjauhkan Anda dari serangan jantung. Menurut University of Southern Denmark, orang yang rutin bersepeda (minimal 30 menit sehari) memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung.

DIET ANTIKOLESTEROL INTERMITTEN

Diet puasa intermiten di mana Anda berpuasa dua hari seminggu, misalnya, tampaknya paling efektif dalam menurunkan kadar kolesterol darah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The British Journal of Nutrition.

SELURUH Sereal UNTUK HIDUP LEBIH LAMA

Mengkonsumsi dua porsi biji-bijian setiap hari membantu mengurangi risiko kematian tetapi juga obesitas, masalah kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan kemungkinan kanker kolorektal, menurut para ilmuwan.

JIKA ANDA ALERGI, JANGAN MEMBUAT TEMPAT TIDUR

JIKA ANDA ALERGI, JANGAN MEMBUAT TIDUR

Menurut sebuah studi oleh University of Kingston (Inggris), yang terbaik adalah tidak merapikan tempat tidur dan membiarkan udara keluar untuk mencegah perkembangbiakan tungau, yang berkembang biak di lingkungan yang lembab. Ini sangat penting jika Anda alergi. Namun, selalu ada tapi … Beberapa orang telah memasukkan fakta merapikan tempat tidur sebelum meninggalkan rumah sehingga tidak melakukannya merusak skema mereka.
Jika ini kasus Anda, lakukan sebelum keluar tetapi setelah menayangkannya dengan baik hingga detik terakhir.

HARIAN MENURUNKAN KETEGANGAN

Kefir, minuman berbasis susu probiotik, menurunkan tekanan darah, menurut pertemuan tahunan American Physiological Society. Juga sebuah penelitian dari Boston University (AS) telah membuktikan manfaat yang sama pada wanita yang mengonsumsi yogurt dalam sehari. Secara keseluruhan, tidak ada yang terjadi. Sebuah studi oleh University of Texas di Houston (AS) menemukan bahwa tidak ada hubungan antara penyakit kardiovaskular dan lemak dalam produk susu utuh (susu, yogurt, keju). Selain itu, asam lemak dari produk susu dapat memberikan efek perlindungan pada penyakit ini.

PROTEK MAKAN MAKAN SEGERA DARI KANKER PAYUDARA

Sebuah studi oleh Institut Barcelona untuk Kesehatan Global telah menunjukkan bahwa makan malam dua jam sebelum tidur mengurangi risiko terkena kanker payudara dan prostat hingga 20%. Plus. Organisasi Kesehatan Dunia menganjurkan untuk membatasi konsumsi daging olahan (sosis) dan merah, karena meningkatkan risiko kanker.

Lawan kerusakan stres

Teknik seperti meditasi, yoga atau tai chi, tidak hanya bersantai tetapi menurut University of Coventry (Inggris) membalikkan efek stres pada DNA dan menurunkan risiko penyakit seperti depresi atau kanker.

MAKAN TELUR SEHARI RAWAT JANTUNG ANDA

Dari maksimal 3 minggu untuk orang sehat sekarang kita pergi ke satu setiap hari. Pasalnya, penelitian terbaru menyebutkan bahwa mengonsumsi telur tidak hanya tidak buruk, tetapi bisa sangat bermanfaat. Yang terakhir. Menurut Universitas Peking (China), mengonsumsi telur sehari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Dalam angka. Menurut penelitian ini, konsumsi telur setiap hari atau hampir setiap hari mengurangi risiko stroke hemoragik sebesar 26% dan mengembangkan penyakit jantung iskemik sebesar 12%. Dan juga terdapat risiko 18% lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan jika Anda makan telur sesekali.

JIKA GARAM, ANDA MAKAN LEBIH SEHAT

Investigasi oleh Beth Israel Deaconess Medical Center (AS) telah menetapkan bahwa makanan asin dapat menyebabkan perubahan di otak yang mendorong orang tersebut untuk membuat pilihan yang lebih sehat dalam hal makan. Bagaimana cara melakukannya. Para peneliti menemukan bahwa peserta studi membuat keputusan diet yang lebih baik jika mereka minum secangkir kaldu asin sebelum memulai makan.

HINGGA 4 CUPS KOPI UNTUK MENGHINDARI INFEKSI

Menurut peneliti dari Heinrich Heine University School of Medicine (Jerman), kandungan kafein dari 4 cangkir kopi merangsang protein mitokondria p27, yang melindungi dan memperbaiki jantung. Manfaat lainnya. Mengonsumsi kafein juga bermanfaat jika Anda memiliki hati berlemak dan dapat melindungi dari kanker kolorektal, diabetes tipe 2, sklerosis, atau Parkinson.

PELUKAN MENINGKATKAN KESEHATAN MENTAL KITA

Orang yang cenderung memberi pelukan memiliki kesehatan mental (dan juga fisik) yang lebih baik, menurut sebuah penelitian oleh Carnegie Mellon University (AS). Pelukan mengurangi stres psikologis dan konflik antarpribadi.

Menghentikan kebiasaan buruk selalu merupakan proses mahal yang membutuhkan waktu (para ahli mengatakan 21 hari). Namun, ada sejumlah gerakan yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas harian Anda yang akan meningkatkan kesehatan Anda lebih dari yang Anda kira . Itu adalah detail kecil tetapi mereka memiliki kemampuan untuk membuat perbedaan dalam jangka panjang, jadi patut dicoba, bukan?

Kebiasaan sehat untuk meningkatkan kesehatan Anda

Sebuah apel sehari. Atau jeruk, karena kedua buah ini secara signifikan mengurangi risiko menderita serangan jantung atau stroke , menurut University of Oxford (Inggris).
Menari menurunkan ketegangan dan meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, hal ini menarik minat Anda karena menurut sebuah penelitian oleh University of Granada, dengan 3 sesi dansa seminggu selama 8 minggu Anda sudah dapat melihat penurunan hipertensi dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Bangun lebih awal memperpanjang hidup. Dan Anda yang mengira saya mengambilnya dari Anda. Tidak, itu sebenarnya bisa membuat Anda hidup lebih lama, menurut sebuah penelitian oleh Northwestern University (AS), orang yang tidur larut malam memiliki kemungkinan 10% lebih tinggi untuk meninggal lebih awal daripada orang yang bangun pagi.
Sereal, lebih baik utuh. Pastikan roti, nasi, dan pasta yang Anda makan setiap hari adalah gandum utuh. Makan dua porsi sehari biji-bijian mengurangi risiko kematian dan juga obesitas, masalah kardiovaskular dan diabetes.
Jangan membereskan tempat tidur! Apalagi jika Anda memiliki masalah alergi atau jika Anda akan melakukannya, ventilasi seprai jauh sebelumnya . Suhu rendah membunuh tungau yang tumbuh subur di lingkungan yang lembab.
Makan malam dua jam sebelum tidur. Tampaknya luar biasa tetapi menurut sebuah penelitian oleh Institut Kesehatan Global Barcelona, makan malam dua jam sebelum tidur mengurangi risiko terkena kanker payudara dan prostat tidak kurang dari 20%.