Rencana anti penuaan untuk menjaga jantung Anda

Apakah Anda menghabiskan banyak waktu di sofa?

Jika hidup Anda tidak banyak bergerak, jantung Anda berisiko. Pikirkan jantung sebagai otot dan, seperti otot lainnya, jantung perlu dilatih. Jika Anda melakukan terlalu banyak "sofing" maka akan lebih mudah bagi Anda untuk mengalami tekanan darah tinggi dan masalah peredaran darah.

Jadilah aktif!

Lakukan 3 sesi 20 menit aktivitas fisik yang intens (berjalan cepat, berlari, berenang …) atau 4 sesi 30 menit aktivitas sedang (berjalan dengan kecepatan yang baik, bersepeda dengan kecepatan kurang dari 6 km / jam …) di Minggu ini membantu Anda menurunkan berat badan, yang merupakan penyebab masalah kardiovaskular, tetapi pada saat yang sama, Anda benar-benar mengubah hati Anda.

Bagaimana? Anda membuatnya memperbesar ukuran rongga dan ini membuatnya memompa lebih banyak darah di setiap detakan. Ini juga menurunkan detak jantung Anda, yang berarti Anda harus mengurangi tenaga untuk memompa darah Anda.

Berapa kali seminggu Anda makan makanan siap saji atau makanan cepat saji?

Jika jawabannya lebih dari satu atau dua… kami tidak melakukannya dengan baik. Makanan olahan memiliki terlalu banyak garam dan lemak, dua musuh hati Anda karena mereka diterjemahkan menjadi tekanan darah tinggi dan kolesterol. Jika Anda pikir Anda tidak akan mengonsumsi sebanyak ini, periksa di sini di mana lemak tersembunyi bersembunyi dan di mana garam disembunyikan.

Makanan buatan rumah

Memasak di rumah adalah memastikan bahwa Anda menggunakan garam dan lemak dalam jumlah yang tepat dan ini sehat, seperti minyak zaitun. Selain itu, dengan merencanakan menu dengan baik, Anda akan makan tiga porsi harian buah dan dua sayuran yang direkomendasikan, tiga legum setiap minggu … Jika Anda tidak yakin apakah Anda sudah melakukannya dengan baik, ikuti tes ini dan cari tahu apakah diet Anda baik. sangat sehat.

Apakah Anda biasanya sarapan di kafetaria?

Jika Anda biasanya memiliki kopi dan roti untuk sarapan atau melakukannya sangat sering, sarapan Anda akan kaya lemak dan gula serta rendah serat. Hasil? Langit-langit Anda akan bahagia, tetapi hati Anda tidak akan bahagia (dan begitu pula sosok Anda).

Sarapan berserat tinggi

The American Heart Association merekomendasikan membuat sarapan yang kaya serat, misalnya termasuk biji-bijian, ya, bukan yang bergula. Dan apakah mengikuti diet kaya serat (sekitar 25 g per hari) membantu mengontrol berat badan, kolesterol dan, tentu saja, penyakit kardiovaskular.

Apakah Anda bangun kenyang dari meja?

Minum kopi untuk sarapan dan makan sapi di siang hari adalah kebiasaan yang sangat umum tetapi juga sangat berbahaya, karena secara tiba-tiba meningkatkan kadar trigliserida dalam darah, yang dapat melukai arteri dan menyebabkan pembekuan dan trombi. Ayolah, film horor di dalam pembuluh darah.

Makan lebih sedikit tapi lebih banyak

Bahkan jika Anda akhirnya makan dalam jumlah makanan yang sama, lebih baik untuk menyebarkannya dalam lima kali makan daripada tiga kali. Untuk alasan ini, di Clara kami biasanya merekomendasikan menu dengan tiga makanan utama dan dua makanan ringan. Ini menjaga jantung Anda dengan dua cara: pertama dengan menghindari peningkatan trigliserida secara tiba-tiba; dan yang lainnya membantu Anda mengontrol berat badan, karena makan lebih sering membuat metabolisme Anda lebih aktif dan karena Anda berisiko lebih kecil untuk memetik buah.

Apakah Anda kehilangan gula?

Nah, Anda tahu bahwa itu sama buruknya dengan kelebihan garam atau lemak. Dan itu bukan hanya karena akhirnya bisa diubah menjadi kilo ekstra, tapi karena itu juga bisa meningkatkan tekanan. Jadi baik pengocok garam maupun pengocok gula adalah teman yang baik.

Untuk manis … buahnya

Jika Anda ingin memuaskan rasa manis Anda, Anda selalu bisa beralih ke buah musiman. Jika Anda ingin menambah rasa manisnya, Anda bisa memanaskannya di microwave atau di atas panggangan (tanpa minyak), Anda juga bisa membuat kompot dengan api kecil, dengan sedikit air dan kurma untuk menambah rasa manis.

Apakah Anda meletakkan piring saji di tengah meja?

Maka, tentunya Anda akan makan lebih banyak. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa ini adalah salah satu faktor yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas, karena hampir tidak mungkin untuk tidak menggunakan diri Anda secara berlebihan atau mengulanginya jika Anda memiliki sumbernya di atas meja. Dan kelebihan berat badan tidak membantu kesehatan jantung yang baik.

Sajikan hidangan di dapur

Dengan cara ini Anda menjamin bahwa porsinya adalah sebagaimana mestinya. Jika Anda memiliki sisa makanan, masukkan ke dalam tupper untuk disimpan. Dan jangan khawatir, ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa hanya sedikit orang yang bangun dari meja pergi ke dapur untuk mengisi ulang piringnya. Kemalasan mengalahkan kerakusan.

Apakah Anda seorang karnivora yang mengaku diri?

Kabar buruk lainnya bagi jantung Anda, karena daging, terutama daging merah, biasanya disertai lemak. Yang terbaik adalah makan daging merah tanpa lemak dan jangan melakukannya lebih dari sekali seminggu. Kapanpun Anda bisa, makanlah daging putih (unggas, kelinci), ikan dan, tentu saja, protein yang berasal dari nabati (polong-polongan, tahu, seitan, kacang-kacangan …).

Jadikan hidup Anda lebih vegetarian

Pikirkan bahwa WHO merekomendasikan untuk mengonsumsi 25% protein hewani (daging, ikan, telur, susu) dan 75% dari tumbuhan (kacang-kacangan, sereal, kacang-kacangan …). Kabar baiknya adalah bahwa fashion dalam gastronomi terkait dengan kesehatan dan semakin banyak resep vegetarian yang dapat Anda gunakan. Jadi, Anda tidak punya alasan untuk tidak makan lebih banyak kacang-kacangan atau burger vegetarian, misalnya.

Apakah kamu masih merokok

Kami hanya punya satu hal untuk diceritakan kepada Anda: jika Anda berhenti, dalam setahun risiko Anda menderita serangan jantung turun setengahnya. Apakah ada hal lain untuk ditambahkan?

Bernapaslah dengan penuh

Inilah yang akan Anda dapatkan dengan mengucapkan selamat tinggal pada rokok. Apa yang tidak mudah? Dokter umum Anda akan dengan senang hati memberi petunjuk. Juga, pikirkan bahwa jika Anda merokok lebih dari setengah bungkus sehari atau melakukannya sangat dini, Anda akan membutuhkan lebih dari kemauan dan tentunya Anda harus mengikuti terapi penggantian nikotin berdasarkan permen karet, permen atau tempelan.

Di supermarket, apakah Anda membeli berdasarkan merek? Dalam kasus dikatakan bio atau eco?

Nah, Anda mungkin membawa pulang produk yang tidak cocok untuk Anda. Karena, misalnya, satu paket keripik kentang sama asin dan berlemak apa pun mereknya dan apakah itu organik atau ramah lingkungan atau tidak. Dalam kasus terakhir, satu-satunya hal yang terjadi adalah kentang, lemak dan garam yang membuatnya berasal dari bahan organik.

Sebelum memasukkannya ke dalam keranjang, bacalah labelnya

Lihatlah kandungan lemaknya. Jika kurang dari 5,25 g per 100 g, Anda bisa membawanya pulang. Antara 5,25 dan 14 g, minumlah secukupnya. Lebih dari 14 g, lebih baik Anda bahkan tidak membelinya.

Apakah Anda tidur telentang?

Jika demikian, pasti Anda memiliki lebih banyak jumlah mendengkur di malam hari dan mendengkur memengaruhi jantung, karena bisa disertai dengan periode kecil di mana Anda berhenti bernapas (sleep apnea), yang menyebabkan suplai terganggu. oksigen. Catat tips berikut untuk menghindari mendengkur.

Berdiri di sisi Anda

Jika Anda merasa sulit untuk berhenti tidur telentang, coba trik ini: kenakan kemeja saku bagian dalam ke luar dan masukkan bola golf ke dalam saku Anda. Jika yang biasa Anda lakukan adalah tidur tengkurap, taruh kantung dan bola di depan. Ketidaknyamanan saat bola menekan tubuh Anda akan membuat Anda mengambil posisi samping.

Apakah Anda bersenang-senang sendiri?

Tidak ada yang salah dengan itu, tetapi jika hobi Anda (mendengarkan musik, membaca, menonton TV, mengikuti jejaring sosial …) membuat Anda mengabaikan kehidupan sosial Anda, maka hati Anda mulai menderita. Menurut sebuah studi oleh Universitas Utah dan North Carolina (AS), memiliki jaringan dukungan keluarga dan teman yang baik sama baiknya untuk kesehatan Anda seperti berhenti merokok. Dan penelitian lain, yang satu ini dari University College London, menyimpulkan bahwa orang dengan kehidupan pribadi yang buruk 34% lebih mungkin menderita penyakit kardiovaskular.

Bertemu temanmu

Telah terbukti bahwa dengan dukungan teman, kamu bisa hidup lebih lama meski dengan masalah jantung. Penelitian yang dilakukan oleh Duke University (AS) pada 1.000 lajang dengan penyakit kardiovaskular menyimpulkan bahwa, setelah lima tahun, hanya 50% pasien yang tidak memiliki teman tepercaya yang selamat, dibandingkan dengan 85% dari mereka. bahwa mereka memelihara setidaknya ikatan persahabatan yang kuat. Penelitian lain di Australia mengatakan bahwa mengelilingi diri Anda dengan teman-teman yang kuat dapat meningkatkan harapan hidup hingga 22%.

Apakah Anda dan anak laki-laki Anda sangat marah?

Marah dengan sendirinya itu buruk. University of South Carolina (AS) menemukan bahwa orang yang sangat marah 71% lebih mungkin menderita hipertensi daripada orang yang tenang. Tapi, juga, yang Anda ketahui bahwa perceraian melipatgandakan 1,5 kemungkinan serangan jantung, terutama pada wanita, menurut jurnal Circulation.

Jaga hubungan Anda

Memiliki momen untuk menyendiri, menumbuhkan hobi yang sama, bahkan melakukan tugas sehari-hari bersama, membantu menjaga satu sama lain. Sama seperti berbicara dengan kasih sayang, berdebat tanpa menuduh Anda tentang apa pun … Dan di sini Anda akan menemukan lebih banyak tip untuk lebih terhubung dengan pasangan Anda.

Apakah Anda memiliki sedikit keinginan untuk seks?

Ups, oops… Ada penelitian yang menunjukkan hubungan antara jarang melakukan hubungan seksual dan risiko lebih tinggi menderita penyakit kardiovaskular, terutama pada wanita dengan hasrat rendah, yang cenderung lebih menderita serangan jantung. Jadi perbaiki!

Taruh gairah dalam hidup Anda

Berhubungan seks dua kali seminggu dapat mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung hingga 50% dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukannya sebulan sekali, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology . Dan jika Anda tidak tahu cara menyalakan apinya, biarkan pakar kami, Elsy Reyes, memberi tahu Anda beberapa hal.

Masalah jantung adalah penyebab utama kematian pada wanita, tetapi kita dapat melakukan banyak hal untuk meremajakan hati dan melindungi diri dari penyakit kardiovaskular. Di galeri yang kami tawarkan kepada Anda, Anda dapat meninjau kebiasaan apa yang harus Anda ubah agar hati Anda mengambil cuti bertahun-tahun dan menjadi sehat dan kuat.

Makanan, kunci untuk melindungi jantungmu

Lebih sedikit dimasak dan lebih banyak chup chup. Makanan olahan memiliki terlalu banyak garam dan lemak, dua musuh jantung Anda, karena keduanya diterjemahkan menjadi tekanan darah tinggi dan kolesterol. Memasak di rumah memastikan bahwa Anda menggunakan garam dan lemak dalam jumlah yang tepat dan semuanya sehat, seperti minyak zaitun. Selain itu, merencanakan menu dengan baik, Anda akan makan tiga porsi harian buah dan dua sayuran yang direkomendasikan, tiga kacang polong setiap minggu …
Lebih banyak serat dalam sarapan Anda. The American Heart Association merekomendasikan membuat sarapan yang kaya serat, misalnya termasuk biji-bijian, ya, bukan yang manis. Dan apakah mengikuti diet kaya serat (sekitar 25 g per hari) membantu mengontrol berat badan, kolesterol dan, tentu saja, penyakit kardiovaskular.
Berhati-hatilah dengan pesta. Minum kopi untuk sarapan dan makan sapi di siang hari adalah kebiasaan yang sangat umum, tetapi juga sangat berbahaya karena tiba-tiba meningkatkan kadar trigliserida dalam darah, yang dapat melukai arteri dan menyebabkan pembekuan dan trombi. Bahkan jika Anda akhirnya makan dalam jumlah yang sama, lebih baik menyebarkannya dalam lima kali makan daripada tiga kali.
Kontrol pengocok garam tapi bukan mangkuk gula? Nah, Anda tahu bahwa gula sama buruknya dengan kelebihan garam atau lemak. Dan itu bukan hanya karena akhirnya bisa diubah menjadi kilo ekstra, tapi karena itu juga bisa meningkatkan tekanan. Jika Anda ingin memuaskan rasa manis Anda, Anda selalu bisa beralih ke buah musiman.
Sajikan hidangan di dapur. Dengan cara ini Anda menjamin bahwa porsinya adalah sebagaimana mestinya. Jika Anda memiliki sisa makanan, masukkan ke dalam tupper untuk disimpan. Dan jangan khawatir, ada penelitian yang menunjukkan bahwa hanya sedikit orang yang bangun dari meja pergi ke dapur untuk mengisi ulang piringnya. Kemalasan mengalahkan kerakusan.
Kurangi daging merah dan lebih banyak protein nabati. Daging merah biasanya dibarengi dengan banyak lemak. Yang terbaik adalah makan daging merah tanpa lemak dan jangan melakukannya lebih dari sekali seminggu. Kapanpun Anda bisa, konsumsilah daging putih (unggas, kelinci), ikan dan, tentu saja, protein yang berasal dari nabati (kacang-kacangan, tahu, seitan, kacang-kacangan …). Pikirkan bahwa WHO merekomendasikan untuk mengonsumsi 25% protein hewani (daging, ikan, telur, susu) dan 75% dari tumbuhan (kacang-kacangan, sereal, kacang-kacangan …).

Kebiasaan yang menghabiskan waktu bertahun-tahun di hati Anda

Lakukan lebih banyak olahraga. Lakukan 3 sesi 20 menit aktivitas fisik yang intens (berjalan cepat, lari, berenang …) atau 4 sesi 30 menit aktivitas sedang (berjalan dengan kecepatan yang baik, bersepeda dengan kecepatan kurang dari 6 km / jam …) di minggu ini membantu Anda menurunkan berat badan, yang merupakan penyebab masalah kardiovaskular. Selain itu, Anda benar-benar memodifikasi jantung Anda dengan membuat biliknya lebih besar, memungkinkannya memompa lebih banyak darah di setiap detak. Ini juga menurunkan detak jantung Anda, yang berarti Anda harus mengurangi tenaga untuk memompanya.
Di toko bahan makanan, lihat labelnya, bukan kemasannya. Jika Anda hanya melihat merek atau slogan di kemasan, Anda mungkin akan membawa pulang produk yang tidak cocok untuk Anda. Karena, misalnya, satu kemasan keripik kentang sama asin dan berlemak apa pun mereknya dan apakah itu bio atau eco. Dalam kasus terakhir, satu-satunya yang terjadi adalah kentang, lemak dan garam yang membuatnya berasal dari bahan organik. Perhatikan kandungan lemaknya. Jika kurang dari 5,25 g per 100 g, Anda bisa membawanya pulang. Antara 5,25 dan 14 g, minumlah secukupnya. Lebih dari 14 g, sebaiknya Anda tidak membelinya.
Tidur telentang? Jika ya, Anda memiliki lebih banyak jumlah mendengkur di malam hari dan mendengkur memengaruhi jantung, karena dapat disertai dengan periode waktu kecil di mana Anda berhenti bernapas (sleep apnea), yang menyebabkan suplai oksigen. Jika Anda kesulitan bangun dari tidur telentang, coba trik ini: Kenakan kemeja saku belakang dan masukkan bola golf ke saku Anda. Jika yang biasa Anda lakukan adalah tidur tengkurap, taruh kantung dan bola di depan. Ketidaknyamanan saat bola menekan tubuh Anda akan membuat Anda mengambil posisi menyamping.
Kami sudah punya alasan untuk keluar lebih banyak… Menurut sebuah studi oleh Universitas Utah dan North Carolina (AS), memiliki jaringan dukungan keluarga dan teman yang baik sama baiknya untuk kesehatan Anda seperti berhenti merokok. Dan penelitian lain, yang satu ini dari University College London, menyimpulkan bahwa orang dengan kehidupan pribadi yang buruk 34% lebih mungkin menderita penyakit kardiovaskular.
Jaga hubungan pasangan. Marah dengan sendirinya itu buruk. University of South Carolina (AS) menemukan bahwa orang yang sangat marah 71% lebih mungkin menderita hipertensi daripada orang yang tenang. Tapi, juga, yang Anda ketahui bahwa perceraian melipatgandakan 1,5 kemungkinan serangan jantung, terutama pada wanita, menurut jurnal Circulation.
Seks adalah sahabat hati. Ada penelitian yang menunjukkan hubungan antara jarang melakukan hubungan seksual dan peningkatan risiko menderita penyakit kardiovaskular, terutama pada kasus wanita dengan keinginan rendah, yang cenderung lebih menderita serangan jantung. Jadi perbaiki!
Berhenti merokok. Jika Anda berhenti, risiko Anda terkena serangan jantung turun setengahnya dalam setahun. Apakah ada hal lain untuk ditambahkan? Apa yang tidak mudah? Dokter umum Anda akan dengan senang hati memberi petunjuk. Juga, pikirkan bahwa jika Anda merokok lebih dari setengah bungkus sehari atau melakukannya sangat awal, Anda akan membutuhkan lebih dari kemauan dan tentunya Anda harus mengikuti terapi penggantian nikotin berdasarkan permen karet, permen atau tempelan.